90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zuzu1104 Dik Zuzi 🙂 No ja dnes s vodou, zatiaľ je to celkom v pohode, už mám v sebe asi liter.. ale nie že by som to do seba liala, ale popíjam, aby som nemala úplne prazdny žalúdok.. okolo desiatej si skusim spraviť čaj a na obed kafe.. sme totiž od pol siedmej hore, tak mám pred sebou dlhý dlhý deň.. 🙂
@ivka2903 no čajík pomáha, si vytlač citrónik do toho, tak na dve hodinky ti pomôže a káva s mliekom je v tento deň čistá istota, že neodpadneš od hladu 🙂 Ak ti bude už najhoršie, tak si urob čaj s medom a citrónom. Tento deň sa dá vydržať a ty máš pevnú vôľu, takže nebudeš mať problém 🙂. Zajtra budeš mať isto super výsledok, to si celý deň hovor.🙂
A ešte skús zamestnať svoju hlavu, choď na prechádzku, uprac byt, choďte postaviť snehuliaka. To ti fakt zamestná hlavu.🙂
Ahojte štíhlice 🙂, dnes som už po obede, už som nevydržala čakať. Mala som pyré zemiačky so šošovicovým prívarkom. Mňaaaaam, bola to riadna lahoda, som sa tak napraskala, lebo je to riadne sýte 😀 Tak už mám železo v sebe a hádam sa mi už stav zlepší 🙂
Zajtra si urobím cestovinky s hubami a na večeru sme sa s mm dohodli, že si urobíme pizzu a ešte som chcela upiecť aj pár tých cesnakáčov od @ivka2903, takže zajtra bude slaná hostina🙂 Na sladké nemám vôbec chuť.
Sa teším ako malá 🙂
@zuzu1104 Zatiaľ som len na vode, vyzerá to so mnou celkom ok, krízu očakávam okolo jednej, kedy zvyknem obedovať, takže uvidím.. uvarím si vtedy kávu, ale ja pijem bez mlieka odjakživa, takže mlieko vynecham.. a ked bude fakt moc zle, dám ten čaj.. už sa mi z tej vody začína točiť hlava, ale to asi preto, že už mám vypité asi 3 litre..
Ahojte, no ja mám dnes vitamínky, zatiaľ celkom ok, raňajkovala som až okolo desiatej, tak celkom v pohode, ale som si ovocný šalát a chytila som takú zvláštnu reakciu na ananás... normálne ho zvyknem jesť a teraz som sa vyhádzala, myslím, že je to zneho, lebo inak som tam mala len jablko, baban a broskynu... tak neviem. 😖
Včera som mala "múkový" deň a dala som si pizzu, keď som išla z práce som objednala dve normálne a jednu pre mňa vegetarínsku, len so zeleninkou, som im kázala nech mi urobia bez syra, len so zeleninou. A chutilo mi to ako lečo s chlebom 😒 nič som 😒 ale zjedla som ju celú a bolo mi celkom fajn.
Inak po mäsovom dni je mi celkom na nič, už som skúšala jesť kadečo, ale zo všetkého je mi zle. Inak sa držím celkom fajn, len som si všimla, že ako schudla tak som schudla dosť v tvári a strašne som zostarla 🙄 🙄 🙄 ...
@zuzu1104 no aj mne to tak nejak vychádza, že za všetko môže meno 😀 bábo už by som brala aj hneď, ale najskôr sa chcem dostať na tú moju vysnívanú váhu, chvíľku si ju udržať, aspoň tak 2-3 mesiace, aby som videla, že sa telo stabilizovalo a že nepriberám, tak potom nejak... ale keby bolo aj skôr, tak nevadí, budem aj tak rada 🙂 no teraz nás čaká také trošku rušné obdobie, budem sa čiastočne sťahovať do iného štátu, takže by som si to tam chcela možno tak rok užiť, možno menej, neviem, a potom zostať znova tehotná... 🙂
@ivka2903 mne sa drobec narodil o ten mesiac skôr, lebo som mala nejaké problémy, všetko sa to zbehlo tak narýchlo, takže som musela aj rodiť cisárskym, ale nakoniec všetko dobre dopadlo a malý mal teda 2750 g a 46 cm, taký malý čvirik môj to je už od začiatku 🙂 a šak nemá byť po kom veľký, mama s tatom tiež nehrávajú za NBA 😀 no ale v pôrodnici som nechala možno tak prd a pol... 🙄
Ahojte, ja už som po obede, mala som strúčkovú polievočku na kyslo aj so zemiačikmi a krúpami, zajedla som trošku s celozrnnou bagetkou, mňam, poobede spravím zopár zemiakových placiek, budem mať na večeru 🙂
Ahojte. Tak ja dnes v super nalade. Na ranajky som mala jablcko a kavu na obed sojove parky som si trosku na panvici orestovala k tomu horcica a krajec celozrnneho chleba. Vyvar sa mi uz do zaludka nezmestil. Na veceru este uvidim. Na ziadnu zeleninu nemam dnes vobec chut tak mozno len tvaroh s troskou medu a skorice. 😉 Krasny den vcsetkym. 😀
@ivka2903 super Ti to ide. Skus teplu vodu s citronom mozno aj kvapkou medu ak pride velikansky hlad. To super pomaha. Isto to zvladnes na 100%. Si predsa skvele naladena!!! 😀
@zuzu1104 ahojky. Normalne si mi chutky narobila s tym privarkom ja mam zase velmi rada hrachovu kasu tak asi zajtra bude ta so zemiakmi si ju dam. 😀 To s tym zelezom je velmi zaujimave. Ja som mal aj v porodnici ked ma prepustali prinizke hladiny zeleza a oni ze asi mam tak nastaveny oranizmus ze hodnoty nemam moc vysoke. Ale asi si zacnem davat nejaky multivitamin kazdy den. Pre istotu. 😉
ahojte dievcata chcem sa vas opytat ako robite tie zelerove hranolky a su vobec chutne 🙂
@sisab myslim ze tento by mohol byt suepr. bhttp://www.rozjasnujucikodmladosti.sk/sk-CZ/uvo... a Tiez si kup krem okolo oci z tej rady a budes krasne ziarit mladostou a radostou. 😀 To je tym pocasim. Slnka malicko plet dostava riadne zabrat v takomto pocasi. Neboj na jar bude lepsie a hlavne sa budes moct popysit aj so stihlou postavou ku rozziarenej tvari. 😀
Dievčence moje, prišli sme práve z vonku, premrznutá na kosť po 2 hodinovej prechádzke, zatiaľ hlad necítim vôbec, asi som na ňho už zabudla 🙂 Idem si urobiť kafe a posedím pri radiatore, lebo aj do klavesnice ťukám ako dateľ 🙂
no ja som si tak skvele pochutila na tých zemiakových plackách, v poslednej dobe jem iba to, čo mi veľmi chutí a priznám sa, že som oveľa šťastnejšia, aj mám pocit, že ma to viac zasýti a necítim potom dlho hlad, ako keď si sem tam spravím nejaký experiment 😀 myslím, že je dôležité, aby sme jedli len to, čo nám naozaj chutí, vtedy organizmus dostane to, čo si pýta, bude bruško spokojné a aj my 😵
ahojte..
práve som dovčerala.. pečené zemiaky s cesnakom, k tomu paprika, redkovka.. aj krpatí si pochutili
dnes pohoda... na obed to rizoto... a teraz zemiaky, hodinka cvičenia... no som s týmto týždňom spokojná 😉 , víkend bude isto náročnejší
idem Vás troška dočítať, kým sa krpatí hrajú.. a potom dáme spoločné piatkové leháro pred TV, mám aj žehlenia, ale šak to neutečie 😀
@ivka2903 ja robím cesnakovky aj mimo diety, u nás idú na dračku.. aj v širšej rodine, švagor, svokor aj moj tatino ich zbožnujú... asi aj zajtra urobím, MM má meniny a asi prídu, tak sa isto zjedia a zajtr amôžem aj ja
neviem čo na obed zajtra, MM ma láme na bryndzové halušky... viem, že by som ich nemala... 😖
ja som vážila ked som sa vydávala 54 kg (veľa ludí mmi povedalo, že to bolo už veľmi málo)... potom som to držala okolo 59 kg... ked som bola tehu s prvým synom, pribrala som cca 13-14 kg (napodiv, v pôrodnici ma vážili, vážila som 72 kg v dne príchodu a malý mal 3.5 kg a v prepúšťacej správe uvedená váha tiež 72 kg 😀 😀 ... takže tak.. mali super váhu...)... a som sa dostala na cca 68 kg... a po roku a pol, ako som šla do práce som s 9Odnovkou schudla 8 kg... to som držala dokým som nezostala tehu s druhým.. tam už som šla rodiť cez 80 kg-ová.. ale dostala som sa relatívne rýchlo (do pol roka).. na cca 68 kg... a z toho som sa nevedela dostať dolu... chvíľku som bola na 65 a toto leto mi nejak chutilo a zas som šla na 68... mne je tých 59-60 asi tak akurát... tak hádam sa tam dostanem 😉
@klemberka haha sa poskladám, toľko Zuziek to chudne, mi to isto máme z toho mena, tie kilá 😀 Takže už čoskoro by si chcela byť tehotná? Ja by som chcela už začať na bábu pracovať v apríli, to už budem celkom schopná nepribrať, lebo sa chcem podľa tohto systému stravovať aj počas tehu.