90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 moja 🙂 ja som na teba hrdá, že si to zvládla a odolala si.. presne to poznám, ked som hladná a nemôžem.. ale ja dnes buchty nerobím.. mám bielkoviny a robím ten guláš a mužovi k tomu ešte robím domácu parenú knedlu.
@adamko05 robí buchtičky.. inak, tie by som si tiež dala 🙂 bože, v tejto diete je toľko skvelých receptov.. mňaaam
Ahojte, tak ja len pozdravim, uz som snad z najhorsieho vonku, ale este nekricim, lebo mamina tiez vcera vyzerala byt a dnes znova lezi v horuckach :( Takze ja sice v teplakoch, ale ostavam lezat aspon pod dekou v posteli a nebudem nic robit, lebo v stredu ma presne to zabilo a horucka vyletela k styridsiatke.
Dieta nic moc, bielkoviny, skroby a UH som prezila ani neviem ako a dnes mam ovocie, tak sa to snazim dodrzat. Snad mi to vyjde. A zajtra zacinam posledny cyklus a voda vo stvrtok 🙂
Je tu niekto kto už končí s 90 dňovou diétou? Ja som namiesto 90 dní potiahla pol roka..lebo som chcela ešte aspoň 9 kg zhodiť..ale už to nejak nejde..tak kašlem na to a postupne prechádzam na normálnu stravu..dúfam že si tie kilečká aj naďalej udržím..S cvičením chcem aj naďalej pokračovať..Tak dúfam,že bude vše tak ako chcem..Udržali ste si niekto po diéte tie kilá? Neišlo vám to rýchlo hore, keď ste prešli na normálnu stravu? Samozrejme po šiestej aj naďalej neplánujem jesť :D
Ahojte dievčatá, musím sa vám pochváliť s niečim. Včera som urobila svoj prvý domáci syr, hrudku syra, som na seba taká hrdá. Už som skoro ako bača na salaši hehe.
Dnes som už nedodržiavala, lebo včera sa mi oficiálne skončila diéta, tak som si chcela aspoň víkend užiť, ale jem aj tak len povolené potraviny. Od pondelka nabieham opäť a na 100%
@zuzx a vieš že ani neviem :D zvykla som si na to, aj tie jedla mi chutia..ale veľakrát sa mi stalo že keď som mala ovocný deň,tak som mala chuť na niečo iné 🙂 potrebujem sa zbaviť este tých 9 kg aby som bola maximálne spokojná..len neviem jak sa ich zbavím..inak som schudla pekne za ten čas.. Na začiatku som mala 83 kg a teraz 64 kg..takže 19 kg som sa zbavila.. Chcela by som to však dotiahnúť na 55 kg..mám len 167 cm, tak sa ešte necítim najsamsuper :D
@dzantica tak to je uplne paradny vysledok! Neviem ci si citala pokracovacku, ale tam uz nie su taketo dni, mozes kombinovat ako sa ti paci, skupiny musis dodrzat len v ramci jedneho jedla. To znamena ze na obed kludne bielkoviny a na veceru UH. Alebo na obed skroby a na veceru bielkoviny. Len nemiesat skupiny v ramci jedneho jedla a to sa mi zda byt v pohode dodrziavatelne. Akurat to ovocie na ranajky musi byt stale, no. A ovocny den je kazdy siesty den.
Ja som tuto dietu drzala 5 rokov dozadu a bez pokracovacky, zacala som jest vsetko a nepribrala som, az teraz v lete, ale len mojou chybou.
@ivka2903 mam ju, ale nedokazem ti ju poslat, uz som niekomu skusala a je prilis velka. Ale stiahni si ju tu:
@zuzx tak o tejto pokračovačke som ani nevedela..nemáš v počítači uložený o tom podrobnejší dokument? Rada by som o tom vedela aj viac..moc by si mi tým pomohla..S ovocím na raňajky nemám absolútne problém..na to som si už tak zvykla za ten čas, že to je automatické pol litra citrónovej vody a jeden kus ovocia.. Ale musím povedať že z tejto diéty mi brutálne ale fakt veľmi začali padať vlasy..tak som si kúpila v lekárni vyživový doplnok FORCAPIL..Užívam už asi dva mesice 2 tabletky ráno a už mi tak nepadajú..len škoda že som to hneď od začiatku diéty nezačala užívať.. Ale veď kto vedel.. 🙂
@dzantica stiahni si to z tej stranky co som dala vyssie a precitaj si. V podstate tam fakt ide len o dodrziavanie kombinacii v ramci jedneho jedla, ale nemusis uz cele dni mat napr bielkovinove, takze ako sa ti hodi. Nesmies miesat napriklad maso so zemiakmi, ale mozes si dat na obed maso a vecer zemiaky. Mne sa to zda byt prijatelne.
Tak to je blbe ze vlasy ti padaju...mne zas dieta hrozne pomohla s traviacimi problemami, preto chcem stale svojim sposobom delit radsej.
@zuzx všimla som si to, ale až keď som už odoslala príspevok..ďakujem..stiahnem si to..a asi sa toho aj budem držať..čo si mi o tom písala,tak to vyzerá byť celkom v pohode..už som sa stretla s viacerými čo im padajú z diét vlasy..ja patrím bohužiaľ tiež k nim.. dnes mám škrobový deň, tak si varím akurát zeleninovú polievku..o jednej jedávam..tak sa mi to už blíži :D
takže baby... ja dnes výborný a uplne kompletný obed 🙂 - nakoniec som robla rajčinovú polievku s písmenkami (tu mám všetci radi) a tak som si dala aj tu, šak UH a potom 3 buchty parené.... no uplne užasný obed, ja spokojná, aj rodinka...
buchty zostali ešte aj na večeru, uvidím, na čo bude chuť, v mrazáku mám aj cesnakové koláče, dokonca aj tortu.... a ešte v talone, že urobím koláč... ale MM že načo, ked su buchty... tak podľa nálady...
hádam dnes aj troška pocvičím doma....
@dzantica vuaaa... super vysledok... a to pri 55 kg nebudeš prehnane chudá... 😕 😕 😕 ? ja mám iba o cm viac, teda 168 a ked som pred viac ako 5 rokmi schudla tesne pod 60 kg, tak vraj to bolo moc, a je fakt, že som zostarla v tvári vtedy... teraz sa síce chcem dosť tiež pod 6O, ale tearz aspon cvičím, vtedy som nie....
@dzantica z "resetuj" sa nejakými dvoma dnami, kedy dáš aj normálne ranajky, normálny obed.. iba večeru tak striedmo.. vraj aj to zaberá... "šok" pre organizmus...
ale je fakt, že na každej z nás 5O, 60 či 70 kg vyzerá inak... poznám ženy, čo majú 70 kg a vyzerajú užasné a tú váhu by som im nikdy neodhadla... 😉
Ahojte. Ja dnes na obed robim cesnakovu polievocku bez zahustovania len rozmixujem par kuskov zemiackov nech to neni uplna voda, pecene zemiaky a k tomu ten moj oblubeny balkazan. Mnam. Tesim sa a velmi. Idem piect babovku na vikend pre mojich chlapcov ... skusim odolat az do zajtra vecera. 😉 Vsetkym prajem krasny den. 😀