90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zuzu1104 Ani ja som sa tento mesiac velmi nepretrhla ale som stastna ze aj napriek tomu nieco zislo. Lenze co ked ja som isla z obrovskej vahy a som malicka mam len 164 cm. Takze este ma caka dlha cesta, ale vcera som znova skusala nejake veci zo skrine, ktore som na sebe roky nemala a boli mi dobreee 😀 Neviem ja si pripadam stale taka ista, keby nie cisla na vahe tak ani neverim ze tolko kg mam uz dole.
@cutty Katuška, ale aj tak to je úspech, máš možno ešte dlhú cestu pred sebou, ale už si toho naozaj veľa zvládla🙂 a tie veci sú naozaj motivujúce, keď môžeš nosiť to, čo pred rokmi 🙂
Ďakujem za prianie, hádam to tak bude 🙂 Chcem mať veľa energie a cvičiť každý deň, lebo už len cvičenie ma môže zachrániť pred nadbytočnými pneumatikami 🙂
Teraz cez víkend som mala veľmi zlý, som jedla len to na čo som mala chuť a brucho s ami fakt nafúklo, tak to chcem ihneď zmeniť 🙂
tak dievcata, dnes som to uplne pokaslala. Zjedla som okrem povoleneho: 2 kolace a 4 maslove zemlicky s nutelou. Mnam, ako som si pochutila. Ale teraz tie vycitky, co prisli ...
Ahojte chudulky. Tak moj vitaminkovy den zatial 100%. Rano pohar dzusu na olovrant banan a na obed uhorkovy salat. Takze zatial sa drzim. Zajtra bielkoviny a nemam potuchu co varit. To je ta moja vecna dilema. Mozno si dam chlieb so syrom a k tomu salat a hotovka. 😉
@zuzu1104 Zuzka moja ja tiez akosi nemam elan cvicit. Zacnem a ide mi to skvele a potom hop...a znovu nic. Dufam ze ked uz konecne vykukne slniecko viac ako na par minut pride znov uaj chut do cvicenia a to ze sa leto blizi bude aj mne lahsie uveritelne. 😉 A ozaj ako vies ze nie si tehu ved si mala dosta Mko az o dva tyzdne ci??? 😉
@kaciatkom ja si toto robievam vždy na obed, keď mám ovocný deň... 🙂
Sem tam si spravím pre zmenu zapečené banány poliate rozmaganými malinami...to je tiež mňamka.. 🙂
@lucky14 to mám obed a z toho som si ešte odobrala do kompótovej misky na olovrant... 🙂
fuuu baby, akurát som odcičila prvých 20 minút..akurát oddychujem... mokrá som jak myš :P
baby, inak som rozmýšľala... chcete vidieť fotky pred diétou a po???? za ten pol rok som sa aj trošku zmenila o 19 kg :D teraz keď sa na tie fotky pozerám ani nemôžem uveriť...jak keby som to vtedy ani nebola ja :(
ahojte, dnešné bielkoviny pohoda, už som zas vo svojej koži 😀 už mám aj po večeri - trochu mozzarelly so cherry rajčinkami, mňam 🙂 teraz tu mám horúci zelený čaj, lebo som vonku trochu premrzla 😒 pekný večer všetkým 🙂
Ahojte kocky, ja mam za sebou uspesny skrobovy den. Na ranajky jablko a pomaranc, na obed som mala tri kopceky ryze a kapustovy salat (ale ta kapusta bola nejaka skysnuta, tak uvidim ci mi zle nebude) a na veceru som si uvarila zemiaky so sampinonmi a na to kecup 🙂
Nielenze som rano bola prijemne prekvapena z vahy ze klesla, ale poriadne to bolo citit na rifliach, zrazu mi ostali nejake volne...doma som sa odvazila znova a aj po jedle tam ten ubytok bol vidiet, tak sa tesim.
No a este jeden prijemny zazitok - bola som v obchode a skusala som si skinny nohavice, jedny boli velkost 40, tie mi boli beznadejne velke a druhe boli neviemake cislo, ale ovela mensie ako tie prve a stale mieste boli velke 🙂 Teda dali by sa, ale opasok by som potrebovala a to sa mi uz dlho nestalo 🙂 Tak sa vytesujem z toho 🙂
Tak teda tie fotečky : prvá z bratrancovej svadby : máj 2012 a druhá : jún 2012
@lucky14 no to som fakt šťastná, že sa usmievaš a že máš elán do diéty🙂. Tánička, ani si nevieš predstaviť, aká som šťastná, že mi je už lepšie, lebo fakt to bolo zlé.