90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dzantica vyzeras vyborne! niet divu, ze sa lepsie citis 😉
@lucky14 dakujem za povzbudenie 🙂 Presne ako pisala @dzantica, ja kazdy den si dam lyzicky niecoho ineho co nemozem, ako napr. dnes som synom ohrievala ryzu s kuratom a samozrejme som si dala trosku kurata, potom som ochutnala lyzicku noveho jogurtu a pod. 🤐 takze fakt sa musim nad sebou zamysliet 😢 idem este teraz vecer cvicit, sice sa mi nechce, ale cvicenie ma isto preberie 🙂
@ivka2903 ja dnes vitaminky zatial na 100% dodrzane avsak pred chvilkou som dostala ms a s nou aj migrenu tak som si supla tabletky od bolesti. Myslim ze mi uticha .... dufam ze ma nic dobre co mam doma nezlomi porusit. Zajtra bielkoviny a asi si urobim na obed chlieb so syrom k tomu salat a vyvar a na veceru jogurt a mozno aj dva. 😉 Avsak sa nejako nemozem dokopat k cviceniu. A tak som bola rozbehnuta. 😒
@zuzanat jeeeej, ďakujem... a čo sa tých lyžičiek týka - nerob to, lebo zachvíľku začneš poľavovať viac a viac... viem z vlastnej skúsenosti 😀 ale našťastie som si to uvedomila a idem do toho minimálne tak tvrdo ako moje prvé dva mesiace diéty.. bez prehreškov.. aj keď viem, že bude ťažké odolávať... ☹
@zujka2 mam sa super. Tak vo vnutri sa citim uzasne plna energie a elanu. Co sa tyka diety to je ina pesnicka. Radsej sa ani nevazim lebo stale porusujem aby som neodpadla z vysledku. Kazdy den zacnem s velikanskym odhodlanim ze idem na 100% a potom sa mi akosi podari porusit. Viem ze musim ist na 100% lebo mam pred sebou este dlhu cestu len sa mi nejako nedari. 😒
baby čo je to tá jilian??? ja som o tom ešte ani nepočula... aké sú to cviky???
@dzantica toto je jillian
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8toto je len prvý level a sú až tri. Každý sa cvičí 10 dní
s MM sme sa dali na vymalovanie kuchyne (hanba, bola už otrasná)... využívame, že nie su deti doma.. tak mám v kuchyni bojové podmienky na prípravu chutných maškrt 😀 , ale aspon sa tam teraz dva dni budem zdržiavať iba v nevyhnutný čas a potom, keď budem upratovať 😀
@lucky14 Ahojky moja 🙂 to si pis ze bolo u nas veselo 😉 dlho som sa tak dobre nezabavila.. no dnes som sa uz snazila..dala som si rano jeden banan,na obed tarhonu s paradajkovou omackou a sampionmi..bolo to vyborne 🙂 akurat vecer som to zase trosku presvihla,lebo som zjedla o jeden kolac viac ako som mala..ale nic hrozne 😉 jedine,co si ale vytknem,je voda.. mam ms a som uplne nafuknuta cela,sakris..vobec mi nejde dole krkom.. a tebe moja ako sa dnes darilo?