90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Krásne slnečné ráno všetkým 🙂 Dnes ma čakajú škroby, ešte neviem, čo si spravím, pre malého budem robiť brokolicovú polievku, tak si trošku z nej odoberiem ešte pred zahustením... Práve raňajkujem - 1 banán a 4 jahody, všetko nakrájané nadrobno, mňam 🙂 Posielam vám veľa pozitívnej energie, hlavne si ju choďte dobiť von na slniečko, to vždy pomáha 😉
Dobre ranko dievcata.
Vcera som to cele brutalne pokaslala. Zjedla som vecer tonu sladkosti. Joj. Dnes skusim ist poctivo... Mam ovocie, Ta vaha nechce ist dole za nic na svete
ahojte
ja mám dnes veľké pracovné plány, tak vás len zdravím od kávičky...
ranajkovala som koktajl zo 6 jahôd (pôvodne som dala 4, ale šak to bolo daké rieedkeee 😀 )... a tearaz budem čajíčkovovať a vodovať... urobím placky ... rodinke také masko s ryžou... si želali....
a na zajtra by som chcela pizzu, len neviem, či sa mi popritom segedíne a robení knedle, bude chcieť robiť aj pizzu... tak uvidím...
rada by som večer aj pocvičiť a poobede hádam dáme aj nejakú tu prechádzku, ked je tak krásne
tak idem makať, nech všetko stihnem....
Dobré ránko, dievčence 🙂 Dnes to vidím na 100%ne splnený vitamínový deň 😎 To si hovorím už od rána, aby som nezhrešila, lebo už to fakt preháňam.. takže dúfam, že to dám.. Ked si spomeniem, že aké to bolo na začiatku jednoduché.. dodržiavala som na 100 % a potom ako keby uťal.. a ide to dole vodou.. inak, môj postreh z dnešného rána... kedže som sa zaťala, že sa neodvážim (teda, odvážim sa až po vode), nedalo mi to a zmerala som si brucho - toď moja najproblémovejšia partia - tak aj ked porušujem, cm idú dole.. aj to na sebe cítim.. škoda ale, že nejdem na 100%, možno by to išlo ešte lepšie.. 😒
Boze zeny ,,,ja uz na oci nevidim 🙄 Hladna som jak pes sakra ☹ Moj prvy ovocny den je kruty ,,,ale pijem vodu ,,a jem iba ovocie ,,,Boli ma hlava strasne ...dufam , ze to do vecera vydrzim ,,musim som si to slubila ,,musela som sem napisat nech mi je troska lepsie 😅 Krasnu sobotu zienky Vam prajem 🙂
@ivka2903 Och Jááj este varim pre rodinku si nevies predstavit ako mi je 😒 Ano mam vsade rozlozene ovocie po celej kuchyni 😀 Manzel ked rano odchadzal ku svokre ma chytil za ramena a mi vraví ? Nikus ked si sa uz tak tvrdo rozhodla tak ja ta v tom podporim a dal mi pusu a podal do ruky grep 😀 😀 😀 Ako zaludok sa mi asi od tých výparov troska ukludnil ,,,ale ta hlava ma bolí strasne ☹ Ja som len chcela napisat VAM ..aby som sa asi sama troska ukludnila 🙂 Dakujem ti pekne za radu ked uz velmi zle bude ,mam doma mandle ...v krajnom pripade ich pouzijem ...
práve som dovečerala... zemiaky s cesnakom, bazalkou... k tomu kyslá kapusta, paprika... som plná na prasknutie 😀 ... ale apson nebude miesto na somariny pri TV
stihla som aj lajt pocvičiť.. prechádzka sa nekonala, bohužial... min. víkend jeden syn zvýšená teplota, tento pre istotu zasa druhý 😒 ...
a dopiela som pred chvíľkou buchty a orechový závin, MM sa práve natláča, tak som zdrhla z kuchyne 😀 ... dám si zajtra na večeru (teda, ak mi to kobylky nezjedia všetko 😀 )
@adamko05 ja si ta asi vezmem za vzor, aj co sa jedalnicka tyka, vymyslas zaujimave kombinacie...aj co sa cvicenia taky, aj pokila nejdem do fitka, tak necvicim, ak neratam par minut na rotane. aj ked dnes som mala miernu rozcvicku, Filip sa bicykloval, tak som lietala s nim, aby nepadol 😀
Ja som dnes mala tie stangle, vyborne boli, aj detom chutili 🙂 a na veceru pernik a caka ma zehlenie, tak nebudem aspon mysliet na to, ze som hladna 😅
Ahojte 🙂 chcem sa spytat ci v uhlohydratovy den jedavate aj listkove cesto? Ci to nemozem? 🙂
baby co ste po 3vode kolko vam zislo kg po 3vode myslim za len 3mesiac?mne po 1mesiaci 7kg po 2 kilo len a tak dufam ze po 3 aspon 4kila pojdu 😅
Dobre ranko dievcata.
Vcera vecer som to cele pokaslala. Mrzi ma to strasne. Dnes som si povedala, ze si to v hlave urovnam a zacnem uz konecne poriadne. Mna serie to, ze ked aj dodrziavam, nic nejde dole. 😠 ☹
@dnika2 ahoj..to robievam priateľovi takú pizza roládu z lístkového cesta..je síce vyborná, ale keď tam je šunka a syr 🙂 a to na UH nemôžem a čisto len so zeleninou si ju neviem predstaviť..tak preto by som radšej klasické cesto privítala.. Robím aj klasiku doma, ale to mám tak, že mi to víde presne na 4 veľké plechy a 1 okrúhly..ale takto keď si budem robiť len pre seba na UH, tak neviem či by som presne odhadla to množstvo na 1 pizzu..tak preto sa radšej pýtam..
No a ešte k tej vode..ja som prvú vodu mala dole -7kg, potom druhú vodu -4kg, tretiu vodu -3 kg..a behom ďalších troch mesiacov ešte ďaľších -5kg, ale to som potom aj 2 kg nabrala naspäť, bo som to často porušovala..ale teraz som opäť začala od pondelka na 100% bez porušovaní, tak to ide opäť ešte dole... 😀
baby moje, ja som taká šťastná.. 😀 práve som zoskočila z váhy..mala som sa síce vážiť až zajtra ráno, ale nevydržala som to.. Ešte v pondelok som mala 66 kg na váhe a dnes 63 kg, čo som popravde ani nečakala..môj cieľ bol za týždeň,teda do zajtra zhodiť -2kg.. Takže dnešným dňom je to od 20.augusta presne -20 kg..ešte 8 kg a budem v ciely.. 🙂
@dzantica ahoj, ak mozem odpovedat aj ja, tak ja si robim pizzu podla tohto http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=40306 robim polovicnu davku a z toho mam prresne jednu okruhlu pizzu 🙂
Ahojte chcem sa opytat,nemam cas si nastudovat dopodrobna dietu,mozem jest len 3xdenne?Ked mam o 12tej obed,o stvrtej mam mat veceru?Vdaka!!!!!!!