90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@sisab tá baklažánová chuť je taká špecifická, ja som myslela, že mi to bude chutiť, lebo inak všetký také zeleniny, ako je tekvica, cukyňa alebo patizón, tak to ľúbim, ale ten baklažán mi proste nesadol... 😀 robíš chute s tou omeletou 😀 a čože tak skoro vstávaš? nemôžeš spávať? 😒 ružičkový kel musíš dobre dochutiť, inak je taký... nejedlý 😀 ale klasický kel je podľa mňa lepší na prívarky, ten ružičkový sa podľa mňa hodí len tak trošku do polievky, keď pridáš, k ostatnej zelenine...
ahojte žienky..tak ja mám dnes UH, na obed si pôjdem spraviť rajčinovú tarhoňu so šampiňónmi a na večeru má čaká v chladničke ešte 1 kúsok torty, čo som robila predtým na UH.. Dnes je pondelok, takže som sa v�žila a váha mi len potvrdila včerajšok, teda 63 kg..čo znamená za týždeň mínus 3 kg.. Takže spokojnosť nadovšetko 🙂 Oplatilo sa neporušovať a jesť tak, ako mám 🙂
@zuzka3 Ooo dobre dobre..nemyslela som presne tie s nalevom ,,ja to kupujem a je to husta cvikla a je tam len troska stavy 🙂 Milujem cviklu , ale jednoduchsie mi je ..ked uz ju kupim normalne vo flaske 😀 jak doma to robit cela sa ofrkat ako sa poznam 😀 😀 Ale dakujem moc za radu si zlata ,pekny den ti prajem 😉
@mirca24 ja som to ani nečakala..mala som cieľ za týždeň 2 kg..ale keď sa podarilo o kilečko viac som len rada 🙂 ale asi to bude tým, že som fakt neporušovala vôbec (no teda len raz, v stredu sme boli s priateľom v kine a dala som si trošku pukancov, ale to nie je žiadna katastrofa)..no a ešte som bola tento týždeň cvičiť až 5 krát.. V pondelok 90 minút, v stredu 45 minút, vo štvrtok 60 minút, v piatok 90 minút a včera tiež 90 minút..takže aj pohybu bolo veľa 🙂 túto diétu držím už vyše pol roka a tiež som stála dlho na jednej váhe, alebo plus-mínus 1kg-2kg..ale to som vtedy dosť porušovala..tak som si povedala dosť a znovu idem na plno ako aj na začiatku diéty..do dnešného dňa je to -20kg..
Tak baby potrebujem podporu, idem opat chudnut pretoze kila sa zase vysplhali nahor a uz musim s tym nieco robit pretoze len stale jem a unavena som na totalku ....zajtra zacinam
A inak co mi radite aby som nemala taku chut do jedla? Chrom?...mam sice 68 kg ale jedla by som stale aj ked niesom hladna co s tym?Pijem cistu voda tak2-3 l no nepomaha...co s tym?
@kacena395 Ahoj ja mam tiez 67 kil ...ja ked som hladna ,,dam si kavu ..rano jem o 9 ..potom o pol 1 obed a vecera do 5 max do 6 ...a voda ti nepomaha ,,,mne zvykne , ze sa nalejem vodou a necitim tak hlad 🙂 Este ti urcite poradia aj kocky ,co robia ked su hladne nejake finticky 😉
Tak ja mám dnes druhu vodu...zatiaľ sa držím, ešte som nezhrešila 😉 čo sa vlastne o včerajšku a celom druhom mesiaci nedá povedať....nedržím tak striktne ako prvý mesiac, čo vidno aj na váhe...som zvedavá, kolko to bude ráno...ale rátam za 2.mws. max 1-2 kg....a to ešte cvičím 🙂 no pozitívne je, že si to okolie už všimlo 😉 aspon niečo, a aj sa lepšie cítim 😉
@erikas Ahoj mohla by si mi prosim poslat tiez? mail mam geratova.erika@gmail.com 🙂
ahojte, ja mam dnes prvu vodu, hladna som ako pes, neskutocne 🤐 Ked som v lidli kupovala tie cerstve vonave kaiserky, jaaaaaaj 😝 😀 Ale priznam sa bez mucenia, ze som po synovi "musela" dojest 3lyz rajc.omacky 😕 snad to do vecera vydrzim, chcem ist aj cvicit, hadam tam neodpadnem! uz teraz sa tesim na zajtra, uz nech su ranajky 😀
Vcera som tu na MK vo fotoblogu jednej baby citala, ze schudla tym, ze pila teplu vodu! za 4mesiace, 4 kila dolu a stale chudne 😅 Viacere pisali, ze piju prevarenu vodu, tak ja neviem, ze by to fakt pomahalo? 😅
Ahojte kocky. Prajem krasny slnecny den. Len tak v kratkosti som sa prisla trosku rozlucit a popriat vela pevnej vole. Ja som sa rozhodla ze musim najst iny sposob chudnutia a nasledne zivotneho stylu lebo 90DD som viac porusovala ako dodrziavala a to samozrejme nikam nevedie. Takze idem ja nieco pohladat a vam vsetkym prajem krasne uspechy vela pevnej vole. Do chudnutia krasky. 😀