90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@adamko05 no ubytok to velky nebude, budem rada, ak to bude -2kg ale co uz 😖 u nas to tiez vyzera na chorobu, najskor D, ten sa z toho dostal a teraz aj F akosi zacina soplit a kaslat 😔
@dzantica no ja som prave pocula, ze na brucho moc nepomoze, ked budem len brusaky cvicit, ze treba kardio....snad to fitko pomoze, dost ma to bavi, tak aj vysledky by mohli byt
Ahojte kočky, ja som dnes dala škroby na 100% 🙂 takže som nakopnutá na poriadok.. váha mi od vody stojí - čo som aj čakala, lebo prvý mesiac som dala dole dosť kg.. ale vôbec ma to netrápi, ved ona pôjde dole..
@nikolka2 je aj recept na zemiakové placky. ja som ich robila a sú výborné. Na miesto múky dáš škrob (na zahustenie)..
@lucky14 moja, držím palce, aby si našla to, čo hľadáš.. Verím, že dosiahneš, čo chceš 🙂
@dzantica perfektný úbytok váhy. 3kg dole, super!!! Ale tak to má byť. Podstatné je, aby si mala viac výdaju energie ako príjmu, až vtedy telo spaluje tuk, takže idú dole aj cm 🙂
Baby, inak pri behu sa začínajú spalovať tuky až po 25 minútach .. Ešteže úspech 90DD je 80%strava a len 20% pohyb 😀
@tun1ska
@zuzanat kočky, tak ako dopadla voda? dajte nám sem ráno výsledky.. držím palce 🙂
@nikolka2 ja som nasla takyto recept http://varecha.pravda.sk/recepty/panenske-zemia...
@ivka2903 neviem ci sa budem mat cim chvalit, ale ozvem sa 😉
Baby, znova sem pridávam stránku, kde sú recepty k 90DD (musíte sa tam ale zaregistrovať, aby ste sa tam dostali)
Ja si varím podľa toho a fakt sú tam chutné veci ..
http://www.chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21&...
@nikolka2 nájdeš tam aj recept na tie zemiakové placky 🙂
@nikolka2 ja mám už od obeda zhodou náhod naplánované na zajtra zemiakové placky že budem robiť..ale nie pre mňa, ale pre rodinku..plnené mäskom a s kuracou pečienkov a vrch posypaný syrom..mňam..ja ich milujem,ale zajtra ovocie a odolám..lebo som na seba tvrdá a mám v hlave zaumienené, že nebudem porušovať, tak to aj dodržím a nesklamem samu seba.. 🙂 to viem už teraz..
@dnika2 Tak kývem kývem ,,ale pri tele ich drzim 😀 😀
fúúú tak neviem nemas vnutorne vrecko nejake ,mne by osobne voda vadila v ruke 😀
Cosi ved si nedas na bomby hudbu 😀 ty kde behas na ceste ?
Nezrazi ta cosi ,ved budes pocut trubenie ked daco 😉
Mne osobne pri cviceni velmi hudba pomaha ..viac sa vyhecujem 😀 😀
@dnika2 Osmažím si na troške oliv.oleja cibuľku, pridám na kocky nakrájanú čerstvú papriku a rajčinu..pridám trošku mletej sladkej a trochu štipľavej papriky, trochu soli, drtenej rasce, umyté na kocky nakrájané zemiaky..to všetko zalejem vodou a keď budú už zemiaky uvarené, dochutím ešte vegetou a soľou a už pred vypnutím dám majoránku..to je všetko, nezahustujem..jem to len takéto..
@zuzanat možno bude viac...
ja ked si to tak vezme, ked tých 5 rozrátam na dva mesiace (lebo tento druhý nič), tak tiež iba dva a pol kila 😠 😠 😠 😠 😠
Adam min. víkend, ale ten bola do troch dní fit, uvidíme, čo druhý....
možno sa mi koncom týždna podarí dáky den volna, by som sa potešila, bodol by aj mne veru...
idem do hajan, len som došla vypnúť, dobrú noc
už uvažujem, čo na škroby 😀 ... mám tam fazulku v konzerve v náleve... nikdy som z toho nevarila, ani som to nejedla... ako si to pripraviť... s ryžou by to bolo OK??
No idem aj ja kocky si lahnut ,zajtra ma caka tazky den idem so psom ku kadernicke 😀
@dzantica Este som sa ta chcela opytat ,,,moje deti a ja milujeme ,zemiakove placky , alebo cuketove ..nevies je nejaky recept aj pre tu 90 dietku ..lebo viem , ze vajcia a muka tam idu a to by sa nemalo jest či ? su aj nejake proste placky ktore sa pri tejto diete mozu ? neviem prosím ta ? Dakujem