90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby dnes bilekoviny okrem maska z saltikom som mala este 2misky pudingu robi sa to z mlieka sice ale aj tak no prehresok ale tak bola som dnes behat no vsak nevadi zajtra skroby a squash a behanie opat 😀
@erikas Ahoj,prosim mohla by si to poslat aj mne? mail mam geratova.erika@gmail.com
Ahojte, ja dnes škroby, baby ma tu navnadili s tou musakou, už dlho som nad ňou premýšľala, ale nechce sa mi s tým tak prplať 😀 Tak som sa len rozhodla, že si spravím šošovicový prívarok s pečenými zemiakmi 🙂 Krásny deň všetkým 😎
Uf ja dneska ovocie 🙄 dufam , ze to zvladnem ako minule 🙂 pekny den zienky
Inac mozem na bielkovinovy den kuskus spolu so sojou ? Diky
@klemberka No ja mam na svojom kuskuse napisane 100% psenicna bielkovina 😕
škroby to je aky den ? 😀 soja ako strukovina ? .,,,idem kuknut do googlu jak to vypatra 😀
tak , ale tu soju rezanky mozem zajtra hej ? napriklad s hraskom ? a zeleninovy salat k tomu ? ci ? 😉
Dakujem za radu 🙂
@nikolka2 no ty si trdlo 😀 a to čo je teda za kuskus? 😀 lebo šak pšenica patrí do UH dní, na 100%... ja neviem, už len z pohľadu na kuskus mi to príde, ako cestovina, takže v tieto dni, bielkoviny asi nie... 😖 škroby sú deň druhý 😉 a sóju, ako strukovinu máš napr. aj v morcadelle - to sú tie také malé fazuľky, čo tam vidíš 😀 takže aj to (sóju ako strukovinu) v deň druhý... a tie sójové rezance alebo "nudličky" alebo teda tie kocky si kľudne daj zajtra, keď máš bielkoviny, lebo je to v podstate takmer čistý proteín... ALE s hráškom NIE 😀 hrášok je 2. deň - škroby... tak isto, ako všetky ostatné strukoviny, kukurica a pod. Môžeš si ich teda dať s mäskom a zeleninou, napr. na spôsob číny... 😉 a tie sójové rezance si dáš k tomu ako prílohu, ale odporúčala by som ti to spraviť tak, keď už budeš mať hotové aj rezance aj mäso so zeleninou a budeš tam mať aj šťavu, tak tie rezance k tomu prihoď a zmiešaj to celé, nechaj chvíľu postáť, oni ti tak nažijú spolu s tou šťavou a mäsom, bude to chutnejšie 🙂
@nikolka2 no s tym kuskusom ma klemberka pravdu, aj podla mna je to z muky tak je to UH den. A k soji - mozes sojove "maso" ked mas bielkoviny, ale ja teda hrach povazujem za skroby, nie za zeleninu. Takze ked je napr v zmesi mrazenej zeleniny, tak nepopoluškujem a nevyberam ho, ale cisto hrach s masom by som si nedala. Podla mna sosovica, fazula, hrach, kukurica = skrob. A skrobovy den je v poradi druhy = po bielkovinach.
A uzi si ovocie dnes 😉
@klemberka
@zuzka3
No tak zienky aby sme to zhrnuli 😀
Kuskus mozem cez den UH ,to je ten den co mozem pizzu a cestoviny ,,,ja to mam napisane na chladnicke ako den sacharidovy..
teda ja vam poviem jak to ja mam na chladnicke napisane mam to z netu a podla toho sa riadim
1- den je Bielkovinovy ...maso chude ..ryby ,vajcia , vyvar , 1ks chleba a salat zelenivovy --mozes si vybrat
2- den Strukoviny -zeleniny ...sosovica , ryza , fazula , hrasok , zemiaky , proste hoc jaka strukovina , 1ks chlieb a salat
3-den Sacharidovy ...pizza len zeleninova , slane pecivo nie z kysnuteho cesta , cestoviny , vecer kolac
4-den - Iba ovocie
Tak ja to mam na chladnicke 😀 jak si to mam premenovat potom tie UH je strukovinovy a zeleninovy den ?
No a ked chcem zajtra len sojove rezance si dat ? tak s cim ...maso nechcem ani ryby ,,,vzdy to obmienat ..teraz je na rade soja ..tak len s cerstvym salatom ?
Dakujem uzívam si tento den fakt skvelo na ovocíčku 😅
Diky baby za radu ja este tak neviem presne co jak to je moj 8 den dneska 😀
@nikolka2 vidíš, šak aj ten hrášok máš napísaný v 2. deň 😉 v podstate to máš napísané dobre... len už musíš vedieť, kde čo zaradiť, ako mám na mysli aj ostatné jedlá, ale do toho sa postupom času dostaneš, vryje sa ti to do pamäti a neskôr sa už budeš v tom orientovať veľmi rýchlo a budeš rozoznávať veľa potravín, čo kedy môžeš a kedy nie, ver mi, len to chce čas a hlavne študovať tie potraviny, zloženia a pod. 🙂
Aby sme si ujasnili - UH znamenajú uhľohydráty, alebo teda aj sacharidy, čiže 3. deň (nič si premenovávať nemusíš, každá ten deň voláme inak, no je to to isté 😀 )
Ak teda tie rezance nechceš s mäsom, tak by som ti odporučila si ich spraviť na štýl "cestoviny so zeleninovou omáčkou", pretože so surovou zeleninou to nebude také sýte a hlavne to bude také nemastné-neslané...
Ďalšia vec - ten ovocný deň sa niekde popisuje ako "ovocný" alebo aj "vitamínový"... tzn. - teoreticky si môžeš v ten deň dať aj zeleninu, nie len ovocie... Ja to tiež tak napr. robím, že doobeda len ovocie (to vždy), ale na obed už nejaká zelenina, na olovrant občas ovocie, občas zelenina a večera zelenina... Začala som to tak robiť ale až po mesiaci diéty, lebo samotné ovocie mi za ten čas už začalo liezť hore krkom 😖 A vedela som, že kočky to tiež takto robia a rovnako chudnú, takže nevidím problém... Podľa mňa je jedno či v ten deň ješ čisto len ovocie alebo aj zeleninu, ide tam o to, aby si do seba nedala nejakú bielkovinu, strukovinu alebo nejaký sacharid... ale pokiaľ sama zvládaš celý deň jesť ovocie a nevadí ti to, tak kľudne na tom zotrvaj, nie je na tom nič zlé 🙂
A aby si si nemyslela, že som nejaký expert ja výživu 😀 Prd makový som, do potravín som sa takmer vôbec nerozumela, až kým som nezačala držať túto diétu, vtedy som si začala všímať obsahy potravín, ich hodnoty a tak... A už mi to tak nejak zostalo a som rada, že som sa dala touto cestou, aspoň vidím, čo jem a môžem si tak vyberať 😉 Časom sa to určite naučíš aj ty 😎
@eriksinka ja som išla podľa tohoto http://www.mimibazar.sk/tisk_receptu.php?id=13214 😉
@klemberka No super si mi to konecne vyjasnila ..dakujem velmi pekne 🙂
ovcie mi nevadi aspon zatial ..nikdy som ho velmi nejedla ...tak zatial ho zvladam 😀
Dobre urobim si teda tie sojove platky ci rezanky s nejakou zeleninovou omackou
Ano sa snazim sa nic neporusovat a jest podla toho co mam napisane ,,,zatial som este prehresok nemala ,snazim sa a chcem schudnut je to moja priorita momentalne ,,,pijem vela,,,zeleneho caju ,,,teplu vodu ( vlaznu ) 😀
Ja tiez sledujem na nete ...ktora zelenina co obsahuje tak ako aj ovocie ...co by som mala a nemala ...ako kombinovat a ako nie ,,snazim sa ..len ked daco neviem radsej sa Vas ako skusenejsích radsej opytam 🙂 a dakujem ti pekne este raz za vysvetlenie 😉
@klemberka aj ja dakujem za ujasnenie 😀 lebo napr. tu morcadellu som si ja davala na UH vzdy, uz pred 6r ked som prvy krat drzala dietu, neviem preco... bolo nas viac v teme co sme ju jedli v tento den. ja som inak niekde v diskusii k 90 DD citala, ze hrasok v konzerve je zelenina, moze sa kazdy den.
chcem sa opytat, tie sojove rezance co sa mozu v bielkovinovy den, to su ake?
@zuzanat neni zač 🙂 tie sójové rezance môžeš v bielovinové dni, tak isto aj ako tie sójové kocky, hoď to do googlu a v obrázkoch si kukni, ako to vyzerá, určite to nájdeš v takmer každom obchode 😉 ja tie rezance používam v B-dni akože miesto cestovín, keď mám napr. chuť na mäso so zeleninou a nejakou "prílohou", tak si hodím toto 🙂 oklameš mozog a aj bruško bude spokojné 😀
@klemberka isto vyskusam 😉 vyzera to vyborne!
@adamko05 no zajtra bude fazula s nalevom v salate, ale inak len s pecivom to jem, ale kludne aj ryzu, zemiaky... ty si das aj rizoto aj sosovicu? to sa moze?
ja dnes nejdem cvicit, pojdem zajtra, ale chcela by som doma teraz aspon na rotane...
Dnes mam 100% bielkoviny 😎