90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte dievcata, tak sa len ozyvam nech viete ze zijem. Relativne sa drzim, vcera som sa konecne dokopala k cviceniu, dnes nemozem z postele vstat 😀 Vsetko ma boliiiiii 😀
Mala som mat zajtra ovocny den, ale dala som si ho dnes, lebo od zajtra idem na skolenie a bolo by dost blbe keby som si tam namiesto obeda vytiahla banany a jablka a ostatni pojdu do jedalne... Ovocny den som zvladla, akurat ma kolega zlanaril na obed, ale dala som si zeleninovy vyvar a vyprazane sampinony s kopou zeleniny. Tie sampinony boli uplne mini a bolo ich asi 5 ks, takze nic hrozne sa nestalo. A v ramci pokracovacky myslim ze ok.
ahojte, ja dnes ovocny den zatial uspesne, verim, ze to uz aj vydrzim! Zajtra idem rano na 6h do prace, co som nebola uz niekolko rokov, tak neviem co s obedom, asi si nachystam len zeleninovy salat a vajicko. aj ked teda som chcela maso co mame z nedele este, robila som si nan zalusk, vyzera vyborne a ja som ani neochutnala 😖 ale nemam si to kde ohriat. caka ma par hektickych dni, dostala som super ponuku, ktora sa neodmieta, velmi sa na to tesim 😵 Dufam, ze to dobre dopadne! V pondelok mam ist dokonca na dva dni mimo domu, tak to bude so stravovanim trosku problem.
Dnes som cvicila len u sestry na orbitreku 20min, ale tak lepsie ako nic 🙂
@dzantica ja som vcera pozerala tie extremne premeny prvy krat so slzami v ociach, uzasna zena! neskutocne co dokazala a vyzerala nadherne 🙂 Ja som vcera pocas reklam robila sklapacky na gauci, ma ten krasavec trener motivoval 😀
Svalovica rychlo prejde, hlavne si nedavaj pauzu. Ked som zacala cvicit Jillian mala som dva -tri dni taku svalovicu, ze som ledva presla po schodoch, ale potom to preslo.
@zuzanat no ja sa cítim teraz podobne..izbu mám na poschodí a WC, kúpeľňa, kuchyňa, všetky ostatné miestnosti máme dole..tak som nútená stále po tých schodoch chodiť, keďže väčšinu dňa som v izbe, aj keď cvičím..keď samozrejme nemám dole nejakú robotu..Jillian mám už aj dnes odcvičené, ešte si akurát dávam cviky na brucho a nohy..aj keď s ťažkosťou, ale zvládam..žiadna svalovica ma nepoloží 😀 skôr ma ráno položí to skoré vstávanie.. o 5tej vstávam, idem so starkou po doktoroch..
Tá žena v premene vyzerala ozaj nádherne..tiež som mala slzy v očiach..je neskutočné čo dokázala..takto by to malo vyzerať, keď niekto niečo ozaj chce..musí pre to robiť všetko a mať ozaj pevnú vôľu..stala sa z nej krásna žena, minimálne o 15 rokov vyzerala mladšie..ja som si to musela ráno pozrieť ešte raz, keď bola repríza..neskutočne ma to chytilo za srdce..úžasná premena..
@dnika2 to sme presne riesili par dni dozadu s babami, ze zhaname sponzora na novy satnik 😀
tak moja voda dneska v pohode, asi 4x kava, 2x caj a inak vodicka. Ale aby som nezavadzala, ta kava 3x s mliekom, ako vzdy 😀 a este na dorazenie som si dala jillian level 2 - bolo to prvykrat a spotila som sa ako kon, super 😀 tak rano sa ozvem 😉
A na zajtra mam brutalne zapekane maso so syrom (ved je to jedna skupina 😀) a k tomu duseny listovy spenat, juuj, uz nech je zajtra.
Dobre rano dievcata, tak hlasim aktualny status pod druhej vode, celkovy ubytok 11,3kg 😀 😀, oba mesiace ubytok ten isty - 5,7+5,6 kg Miery neviem, kedze som sa na zaciatku neodmerala.
som sa v noci o pol tretej zobudila na to, ze som hladna 😀
Zelam vam krasny den 😉
@sisab @dnika2 hej hej baby máte pravdu..začínala som na 83 kg..po druhej vode som mala dole 4 kg a po prvej až 7 kg..ale dnes som zo seba trošku sklamaná..neodolala som a dala som si do kávy a ešte aj ku káve zmrzlinu..a priateľovi som raz odhrýzla z pečenej klobásy 😀 ja som proste musela..už mi to chýbalo, niečo čo nemôžem..a teraz mi je super a pokračujem spokojne ďalej v ovocnom dni a psychicky sa pripravujem na zajtrajšiu vodu a vymýšľam si čo budem zajtra robiť, aby mi rýchlejšie ubehol deň.. 🙂 asi upracem starkej izbu, poprevliekam jej periny a taaak..to ma na nejaký čas zabaví..
@sisab presne presne presne ..... si o viac ako 11kil blizsie k cielu!!!! Parada!!! 😀 Tak vodu som dala na 100% a odvtedy idem super ale zase dnes je len streda a vodu som mala v pondelok. Ale chutky mam priznam sa. Co uz so mnou ja viem u mna je to kazdodenny boj. Ale dobra sprava je ze uz ma zacinaju ludia na ulici zastavovat s otazkou co robim ked tak chudnem. Co je samozrejme prijemne pocut. Takze idem dalej az do ciela .... 😀 😀 😀
@lucky14 dobrý nápad 🙂 v mojej izbe som okno umyvala minulý týždeň..zajtra môžem starkej..v jej izbe strávim pol dňa a potom si pôjdem zacvičiť Jillian a ostatné cviky a pozrieť telku..zajtra to bude moja siedma voda, ale zakaždým je to ako prvýkrát s obavami ako to zvládnem a či to vôbec zvládnem..ale musím 🙂 ešte mi chýba 7 kg do cieľa.. Ty chceš dať ešte koľko kg dole? Super, že sa ti tak darí..len tak ďalej.. 🙂
@dzantica Ty si uz profesionalka v 90DD takze vodu znovu das s prehladom. 😀 Ja by som chcela este dat dolu 14kil ale zase neviem ci je to realne tolko som naposledy vazila ked som mala 18rokov a to som tvrdo dietovala....presnejsie skoro hladovala. Ale ked budem vazit pod 70kg uz som v normalnom BMI tak kazde dalsie kilo bude bonus. 😀
ahojte
včera som Vás nestihla.. len som zbebežne prečítala...
včerajšie UH v pohode... síce som si čokoládky kúsok odlomila hned poobede, ale nemala som večer...
a dnes vitamíny... v podstate skoro OK, teraz sa mi rozvidnelo, že som mala pásik čokoládky (dia), lebo došli moje dni a nejak som musela doobeda odlomiť...
inak som mala doobeda oriešky so sušenými slivkami, na obed kelovú polievku, na olovrant hodinu a pol v posilnovni a teraz som dotalčila zapečenú kapustu
na zajtra som si už vybrala z mrazáka hotové kuracie masko a len som si udusila zeleninu - mrkvu, cuketu ... snád to bude spolu jedlé....
@lucky14 Ja som si na to akosi už zvykla..Aj keď som veľa porušovala a váha stála, alebo išla hore tak vždy som sa ten pondelok odvážila,aby som mala prehľad..A keď som vtedy videla plus tie 2 kg odvtedy idem zase naplno a za týždeň minimálne to kilo mám dole..Som zvedavá na štvrtok o koľko cm budú rozdiely od poslednej vody..Len ma štve, že teraz nebudem 3 týždne cvičiť na trenažéri..Otcovej sestry muž robí na kamióne a teraz je doma..Tak nechcem otravovať a cvičiť tam, keď je teraz doma..Tak som sa pustila do tej Jillian a od nedele každý deň doma poctivo cvičím podľa nej..Svalovicu mám riadnu na stehnách a na rukách..Ale to prejde po takom týždni cvičenia..