90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahoj gucz ja som dnes zhresila tak mi treba lebo som machrovala ze ja to tento krat vydrzim ale bola som z anielom u mami a tam sa krajali zakusky tak som neodolala sice sa dnes mohli ale asi som zjedla trosku viac ako sa mohli ale od 5 som nejedla nic a uz ani nebudem 😒
tak dievčatá.... dík za povzbudenie snažím sa no vodu som trochu porušila dala som si 5 bobuľ hrozna..... lebo ma bolela hlava, ale ináč celkom sa dá myslela som to, že to bude horšie....prajem vydrž aspoň takú akú mám ja ...
Tak mam vodovy den za sebou, aj ked nebol uplne vodovy. O 13 som si kupila hrusku, lebo som dostala bolesti zaludka, k tej som si dala riadok horkej cokolady a az do vecera som vydrzala. Na veceru som si zohriala kusok polievky zo vcera, aby som aspon nieco teple dostala do zaludka. Vecer som si varila obed na zajtra - sampiony a la Stroganoff. Ochutnala som a je to dobre,uz sa zajtra na to tesim. A bola som dnes v Tescu a kupila som si nohavice - velkost 38 😵 . Prvykrat v zivote! Musim vsak davat pozor, aby som nepribrala, lebo sa do nich potom nevleziem 🙂 . Zajtra sa odmeram a odvazim a napisem vysledky za dalsi mesiac.
Dokelu, odoslalo mi to skor ako som chcela, takze este cisla:
75 cm (od zaciatku diety -6 cm)
99 cm ((od zaciatku diety -5 cm)
92 cm (od zaciatku diety -6 cm)
56 cm (od zaciatku diety -5 cm)
28 cm (od zaciatku diety -2 cm)
65,5 kg (od zaciatku diety -5,5 kg)
Mohlo to byt lepsie, keby som drzala poctivo, ale ja som aj tak spokojna 🙂.
luciap,tak to je super.S 😉 I DOBRá,KEĎ TI TOľKO UBUDLO 😵
HELKAS,TO HROZNOto bola vlastne tiež len voda,keď aj ja tak vydržím,budem spokojná
dúfam,že od dnes už nebudem vymýšlať a začnem to dodržiavať.Včera mi bolo riadne plano z toho sladkého ☹
gucz-už si zasa na robíš pizzu? 😵
no ja v pohode jem castejsie a menej 🙂 no teraz som si dala pauzu dva dni s cvicenim, lebo som mala svalovicu 🙂 od oktobra sa chystam do tej posilky 🙂 chcem sa spevnit, tak uvidime
napriklad ja ked som teraz mala chut na sladke tak som si kupila tie ryzove chlebicky poliate jogurtom alebo cokoladou mnam mnam 😀
no my budeme mať o týždeň hody ,tak určite budem sladké jesť aj hocičo iné,le sa budem snažiť to moc nekombinovať.Aj keď to nebude podľa 90dňovky ,tak aspoň oddelená strava.No nedaj si kačicu alebo rezeň 😀
ahojte kocky, luciap gratulujem, krasne vysledky 🙂
mam dole 1kg, ide to uz velmi pomaly, ja uz asi nezhodim dietou, iba civicenim.
aniel som rada ze je Sofi v poriadku 🙂
čaute baby, tak som rada, že sa Vám tak krásne darí. Ja som sa ráno vážila a dolu nieje nič, tak mi treba, nemám hrešiť. Čo sa zabijem, keď som nesmrtelná?
aniel ano zasa pizza, ja milujem pečené a duplom slané pečené, neuveriteľne mi chýbajú pagáče a podobné somarinky.
tinaa ani mne to nejak nejde dolu,ale nevadí ,hádam ešte nejakých 5 kíl dáme dolu.
gucz ja mám ešte 0,5 kg hore ,čo som pribrala,keď sme prestali,ale nevadí ,budem sa snažiť aj keď som dosť maškrtná 😝 😀
aniel - z toho sladkého si nič nerob, ja som tak pred 2 týždňami dostala takú chuť na sladké že som zožrala celú bonbonieru, a teší že dieťa je zdravé
luciap - babulky vy sa aj meráte,? ?? ja sa len vážim a vidím podla vecí ako som na tom ale gratulujem super
lucxy, - ty stíhaš cvičiť??? ja makám medzi prácou, domácnosťou, babkou ..
Dakujem dievcata. Som rada za kazdy cm. Keby som cvicila, mohla by som vyzerat urcite lepsie. Moje jedine sportove vyzitie je spolocensky tanec, na ktory chodim raz do tyzdna. Skusim sa trochu spacifikovat na ten posledny mesiac, ale neviem, ci sa mi to podari. Tazko sa odolava niektorym pokuseniam. Ja chut na sladke zazehnavam susenym ovocim (vacsinou ananasom alebo papajou), neviem, ci je to najlepsie, ale ked inac si pomoct neviem.
Aniel, ved tie jadierka nie su take zle. Ja som v robote zase neodolala susenemu ovociu, ale nie az v takom velkom mnozstve ako minule. Teraz uvazujem, ci si dam ten sampinonovy Stroganoff z obeda alebo len jogurt, kedze sa dnes vyzivam v mliecnych vyrobkoch. Najem sa a idem sa zbalit, vecer idem na tanecnu a potom do Presova. Zajtra na vylet do Polska. Tak utekam, nech stiham. Pekny vecer vsetkym 🙂 .
luciap- želám ti aby si si to užila.dúfam,že vám víde počasie.
gucz ,tinaa,,lucxy,veronkaj,helkas,anaret,twins, 😉 kde ste? 😕
ahojky baby, tak aj ja som tu, aj keď podľa toho čo jem už do tejto diety ani nepatrím. Nejak sa neviem ovládať a prinútiť nejesť na čo mám chuť. Strašne mi ide dnes na chuť slané, ak by sa dalo, tak papám samotnú soľ 😝 , ešteže nemáme doma nejaké čipsy, lebo by som ich zládovala raz dva. Tak sa nalievam vodou, ale tú chuť to nejak neznižuje.....
aniel no sorry bola som v meste kupovať šaty s kolegyňkou ide na svadbu ...ja viem ako ti ja aj ja som sem tam hladna ,ale zvladam to dám si čaj .....síce už mi niekedy lezie krkom ...vodu som vydržala a mam dole od začiatku 7,80 kg a hranica po dlhom čase klesla pod 80 kg ...čiže moja terajšia vaha je 79,10 kg ....no huraaaaaaaaaaaaá..je to dobrý pocit ..tak bojovať,vydržať a bude super....
ahojky, ja som bola 2 dni na školení v Blave - dostali sme bagetu so salámou, syrom a tatarskou - takže som zhrešila a to ešte o 10,30 doobeda, čo som bola hladná, takže asi tak...
cez víkend som si chcela dať ovocný deň, ale zajtra ideme gratulovať a v nedeľu - no viete, dajte si ovocko, keď celá rodina bude stolovať pri nedeľnom obede!!!??
anaret ja som taká hladná, normálne mi škvŕŕŕka v bruchu. Idem vypiť pol litra vody a idem spať. Dobrú noc 😔
helka s- super a drž sa...
lucia- úžasné miery, myslím, že môžeš byť spokojná a nevadia ani tie prehrešky...
ktovie, ako sa má miresta, dúfam, že nie je v nemocnici...
ahojte holky, tak ja som sa dnes napodiv celkom dobre držala, na obed som mala pizzu, teda polovica cesta bola ako pizza a druhú polovicu som na skúšku potrela len cesnakovou pastou. Obe varianty mi chutili. Na večeru som si spravila čokoládový puding s piškótami, mňam, nejedla som to ani nepametám. A ešte som vypila asi 4 kávy s mliekom bez cukru.