90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte kocenky. Tak ja mam dnes 6 den, vcera som bola cely den v skole, takze k ranajkam bol dzus, k obedu brokolica so syrom a na veceru zeleninovy salat zo syrom...no medzitym som bola este hladna tak som zjedla banan 😀 dnes by som si chcela trosku zacvicit a zajtra sa odvazim. rozmyslam co bude s dnesnymi obedom 😖
@zdenkaxyz sme na tom tusim presne aj co sa tyka dlzky diety na rovnako 🙂
dobre ranko baby 🙂 tak dneska po bielkovinách o 0,3 viac ako po ovocnom, uz ma to stve 😠 nejde vobec nic dolu, ale mozno to bude tym bliziacim sa menzesom, dufam, ze sa to potom rychlejsie spusti, lebo by som chcela za ten prvy msiac dat dolu aspon 8 kg
vcera som skoncila 90 dnovu dietu s vysledkom -12 kg,mohlo to byt aj lepsie,ale predsa to vidim ako uspech
posielam receptik onedlho je hotova moja polieka dnes 🙂
drzim vam dalej palce,vydrztre!
Ja idem z 85 kg, vysk 168, konfekcna velkost 44-46. Na zaplakanie 😀 to som takto priadral po porode z vahy 70 kg. Lepsie som vyzerala po porode, ako teraz.
@zdenkaxyz jasom mala opekane zemiaky 🙂 vcera bola brokolica v restike lebo cely den som bola v skole ☹ ☹ ale doma robim tak, ze uvarim brokolicu, spravim omacku z bambina, tvrdeho syra a slahackovej smotany, do toho nejaku bazalku......pomer tych surovin si musis nejako sama prisposobit, aby to bolo dost huste....polejem brokolicu s tym a papam. a prave rozmyslam, ze mozno keby som tu brokolicu dala s touto omackou aj zapiect, tak by to nebolo zle + poukladat na to platky syra....musim vyskusat 🙂 idem dole zo 63,7 kg, a zajtra sa idem odvazit konecne 🙂 som zvedava na vysledok
@zdenkaxyz a ako zatiaľ v pohode? ja som sa už vážila..a už teraz som prekvapená🙂 snáď to nie je iba voda..🙂 dieta mi vyhovuje...aj keď som hladná niekedy...ale jem menej a je to fajn..recepty zatiaľ podľa knihy...chutí mi to...🙂 odmeraná som...už aby prešiel jeden mesiac aspoň...🙂
baby so mna uz tie kila ani nelezu prec....dnes je 7 den a dole je necele kilo....na svojich vysnivanych 60 sa budem asi velmi velmi tazko dostavat ☹
pijem dost, jem prevazne zeleninu a ovocie, zo vsetkeho si davam len trosku + kopa zeleniny. denne vypijem cca 3 litre a hlavne chodim peso, cvicim. no ja idem z vahy 63,7 kg pri vyske 170 cm tak to bude asi tym, ze nechudnem...mozno uz velmi nie je ani co. inak uz neviem
Baby pomoc, ja mám dnes vitaminovy den, zatiaľ sa držím, ale mame doma forneti aj tvarohovy kolac .... Neviem ako to vydrzim do večera 😒
baby drzte sa stji to za ten pocit 🙂 ,vitaminky su tiez fajnucke treba pekne pestro nachystat vsetko,mozno pridat med.hrozno je tiez dobre doda energiu a aj oriesky zasytia pekne
@klemberka ahoj moja zlatá 🙂 Tak to si ma veľmi potešila, že si si na mňa spomenula 🙂 Veru sme sa na to cvičenie nejako vyprdli, sakriš!! Ja dietujem tak na pol úväzku, lebo každý deň s niečim zhreším. Váha mi, samozrejme, stojí 🙂 ale ja ani nečakám žiadne zázraky. Gratulujem ti k suprovým výsledkom.. Ide ti to fakt výborne! Ja sa musím zase nejako nakopnúť, lebo to posledný mesiac úplne ale úplne flákam 🙂
@ivka2903 som rada, že som ťa potešila, ja už som sa zľakla, že sa niečo stalo, keď si sa tak vyparila 😕 😀 no a moje výsledky po tretej vode celkom ujdú, ja som sa teraz dala znova na ďalšie 3 mesiace, akoby odznova, ale poviem ti, už to nedodržujem tak, ako kedysi 😅 teda, doobeda mám vždy len to ovocie a každý deň varím presne podľa toho, čo mám mať, ale občas sa stane, že zobnem aj niečo iné, ako by som mala, hlavne už asi 2 týždne po sebe som si akosi z vitamínových dní spravila taký všehodeň 😀 alebo teda väčšinou bielkovinový, ako mi to vyhovuje 😀 a neviem či mi váha stojí alebo stúpa, no kiežby klesala, potvora 😠 ale oblečenie cítim stále voľnejšie, tak to ma nejak "uspokojuje" 😉 a odvážiť sa plánujem asi až po "prvej", teda u mňa po štvrtej vode, skôr asi nemám odvahu 🤐
ahojte..som rada, ze sa to tu zasa rozbehlo 🙂 dneska mam ovocie a potrebovala som nejaku energiu, tak som na posedenie zozrala 100 g susenych bananov :D...a neuverite, ale na zajtra som si kupila kuraciu tlacienku :D
Ahojte. Tak ja dnes teším. Postavila som sa na vahu a 3 kg su dole po 7 dňoch. Dufam, že to takto pojde dalej 🙂
@zdenkaxyz ahoj, sme skoro narovnako, je dnes 4den..vitaminy...vaha isla už dole?🙂