90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a svoje fotky si sem nedávate alebo si nerobíte vždy po vode nejaké zhrnutie kolko ktorá dala opat dole? :Dja viem som zvedavá ale chcem vediet ako tu fungujete 😀
@ninimini ja som prvý mesiac prísne dodržiavala celú dietu podarilo sa mi schudnúť tých 8,5kg to som sa vážia 29 vodový deň ráno, druhý deň čiže deň po vodovom dni som mala ešte o kilo menej ale počas bielkovinového sa tá váha o to kilo vrátila späť a druhý mesiac sa priznám som to dosť flákala, ale stále som sa snažila sa toho držať. Druhý mesiac som schudla ďalšie 4 kilá no stále som ako na hojdačke s tým držaním sa na uzde, stále sú tu nejaké lákadlá a provokácie na mňa chystané, ale už tento piatok mám ovocný deň v sobotu posledný vodový v tejto diéte a v utorok je 90 deň čo ju držím, takže budúcim utorkom končím. Potom pokračujem ďalších 90 dní po diete, kolko budem mať v sobotu ráno sama uvidím. Posledný týždeň od ovocného dňa som zasa disciplínovaná a dodržiavam všetko ako má byť tak uvidíme koľko toho úbytku bude. Ja som na nejakej stránke čítala že ten kto vie odolávať a nezhreší ani raz, že to už ozaj hraničí s anorexiou ,že taký človek zdravý nejestvuje. Takže je to v poriadku aspoň vieme že sme zdravé 🙂
@ninimini ja som bola aj na opekačke a to som išla so zemiakmi m, že do pahreby to môžem, mala som vtedy škrobový deň, ale aj som ostala hladná lebo sa mi zvrchu pripiekli som už nevydržala a dala som ich do pahreby keď ešte ohník horel ale iné som nič nejedla zo spodnej strany boli dobré a to tam všetci rozvoniavali dobrými klobáskami a špekáčikmi to som si sama sebe prísne zakázala a v sobotu mám vodový deň a idem zasa na grilovačku, takže takto si ja cibrím moju pevnú vôľu 🙂
@ninimini fotky si nedávam, na začiatku diety som sa zabudla odfotiť tak už teraz sa nebudem. To až pred začiatkom ďalšej, ale na net si fotky veľmi nechcem dávať, lebo vraj tie firmy čo sa zaoberajú produktami na chudnutie kradnú z internetu fotky vo svoj prospech a dajú si to na svoju stránku, že tá konkrétna osoba schudla s ich produktom.
@ninimini ďakujem 🙂 , vravím dá sa, ale ty si musíš uvedomiť , robíš to len pre seba. 🙂
nikto iný ti s tým pomôcť nevie, ty si v tom tá najdôležitejšia osoba ktorá rozhoduje o sebe , a ja teraz sama na sebe vidím , že musím byť na seba prísna, lebo ak začnem poľavovať tak stále skúšam kam až môžem zájsť a to už nie je dobré .
wow našla som babu čo schudla vyše 20kg ale držala ju asi 2x90dni a neviem či prestala no ona sa chce dostat na váhu 56 tuším a to by dala dole 30kg tak to už hej klobuk dole:D
@kattulienka je tu recept na dobrý fazuľový alebo šošovicový perkelt na strane 1452 aj s foto , alebo môžeš si spraviť zeleninové rizoto alebo hubové rizoto, zemiaky môžeš hocičo zeleninové môžeš , máš veľký výber
@kattulienka fazulovy alebo sosovicovy perkelt, walen dala recept a obe sme pridali fotky, je to skvele, prave som to dopapala
mnetreba zehlit, balit, este k babke sa chystam no blazinec ale sak dajak boloa dajak bude nie ? 🙂
@lydka84 to som ja ešte búvala ale už nie dlho, niečo pred 8. 00 som bola zobudená . Ja som bola na nákupoch, teraz sa chystám variť konečne, ale tarhoňa a pečienka je raz dva a potom sebe pizzu zeleninovú spravím a hotovo, oddych. Idem si kávičku a čaj žihlavový uvariť, nejako ma hlava začína bolieť 😖
@lydka84 veď nabudúce necháš viacej šťavičky , podarí sa lepšie uvidíš , aspoň vieš ako to má vyzerať a verím že si to suché nemala ona tá šťava ostáva na spodku ja to mám rada také šťavnatejšie, aj mám taký dojem, že ten fazuľový je viacej hustejší ako šošovicový, aspoň sa mi to zdá neviem prečo.