90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
To je aj môj prípad luciap celý život si udržiavať váhu hlavne teraz, lebo potom to vekom pôjde samo
ahojte, luciap - ako si robila zapekanú brokolicu? a s čím ? veď vajcia ani nič iné v ovocný deň nemôžeme...
ahojte ja dnes idem na hody tak dietka neviem dnes ci bude mat zelenu 😵
tak ja padam inak tie hody su u aniela tak papa 😎
twins, tak si užite hody, dnes je tak krásne....
ja som včera robila taký dobrý jablkový koláčik, dala som si a teším sa aj na dnes poobede ku káve...
Ahojte v sobotu by som mala mať prvú vodu,ale máme stretnutie zo Zš ,môžem si ho zameniť? v sobotu jesť mäso a v nedeľu vodu????????
JASNE ZE MOZES AJ JA SOM TO PRVY KRAT TAK UROBILA LEBO SOM BOLA V TEN DEN V PRACI A NEZVLADLA SOM TO
Anaret - robila mi to stara mama na obed, neviem, ci to nebolo z nejakeho sacku, lebo mi hovorila, ze tam mal ist syr, ale ten mi tam nedala. Dnes som si dala na obed zemiaky a fazulu z konzervy v paradajkovej omacke. Nebolo to zle. Sice ostatni mali lepsie - slivkove gulky, ale tie budem mat ja na obed zajtra na UH den.
Vcera som piekla domace grahamove rozky, tak som neodolala a dala si vcera na veceru k parkom (samozrejme, ze som to prehnala a bolo mi zle), dnes na desiatu (kedze ranajky som nestihla) a kusok na veceru.
SIMKA ANARETdakujem dnes bolo nadherne pocasie ale je mi spatne na obed som zjedla polievku potom trosku neskor som si dala samotny rezen a nakoniec som to zakoncila krajcom chleba s kacickou a nehovorim o tom ze som zjedla asi 3 zakusky ale tak mi treba lebo teraz ma boli strasne brucho aj zaludok som nafuknuta ako balon a je mi na vracanie 😝
Twins - ano mam.
Cesto:
1 vajce
400 ml mlieka
2 KL soli
1,5 KL cukru
400 g hl. muky
200 g celozrnnej muky
80 g rastlinneho tuku
0,5 kocky drozdia alebo susene drozdie podla mnozstva muky (ja som dala 1 a kusok KL)
Vsetko dam do pekarne, nastavim program cesto. Po vykysnuti cesto rozvalkat na hrubku 4-5 mm, nakrajat na stvorceky a tie zrolovat do tvaru rozka. Rozky ulozene na vymastenom plechu nechat cca 20 min. podkysnut, potom potriet rozslahanym vajickom, posypat semiackami (sezam, rasca...) a piect pri teplote 180 st. asi 20-25 min.
zienky aj ja mam masko dneska na obedik uvarila som vcera mad. gulas ale taky ze tam isiel por paradajky a papriky mnam mnam 🙂
to mi pripomína, že aj ja budem variť zasa guláš, MM je naň zaťažený. Ja tam mám ešte kuracie šnicle, dietu už hodne dlho nedržím, nemám vôbec pevnú vôľu, a ani sa mi nechce. Vždy ráno začnem ovocím, že to vydržím a potom dačo dobré navarím a dám si ☹ 😝 😖
Ale chodím Vás sledovať, ako sa Vám darí, a držím Vám palce
aniel co myslis, ze ake cviky?
gucz fakt je suprovy ten gulas,,,zienky ja jem teraz pomenej a casto a cvicim 🙂
Ahojte spolutrpitelky, tak ja mam dnes UH a na obed slivkove gulky.Este neviem, co budem na veceru, ale asi si kupim nejaku krosandu alebo nieco take.
Gucz - to aj ja som rano taka odhodlana, ze by som uz mohla vydrzat jeden den bez hresenia a napriek mojim predsavzatiam to nevydrzim, vzdy aspon nejakou drobnostou to pokaslem. Vcera som velmi odolavala, ked ostatni jedli slivkove gulky, uvazovala som, ci si nedam s nimi, ale nakoniec som sa premohla a vytiahla konzervu s fazulou. Prisla som na to, ze do istej miery su vikendy lepsie, lebo vtedy ma nepokusa susene ovocie ako v robote. Do roboty uz idem s tym, ze otvorim suplik a zacnem maskrtit. Vikend som skoro cely vydrzala bez toho.
Lucxy - a tebe ide este vaha dole, ci uz len udrzujes?
Aniel - nechces skusit radsej 90-tku II.?
luciap-neviem,dnes som zasa zjedla koláče ,čo som ráno bola odhodlaná ,že neporuším .Som slaboch,ale ,čo už,keď sú tie zákusky také dobré 🙂
Aniel - uz sa snazim z toho vela nerobit, ked zhresim, lebo by som sa zblaznila kazdy den. Tak ako som prvy mesiac dokazala odolat aj kolacom, teraz nedokazem. Na obed som mala slivkove gulky a na ne som si s takmer kludnym svedomim dala tvaroh, cukor a maslo. Poobede som dojedla susene ovocie a na veceru som mala fornetti, kedze ziaden iny zakusok u nas nie je. Aky mas ty? Horsie, ze zajtra je ovocie 😒 .
ja som mala všeliaká .PUSINKY MEDOVé REZY ,punčové,vanilkové rohlíky,kokosové rezy a už mi je z nich aj plano,ale čo keď z tej tácky volajú zober si ma som taký chutný a ďalší volá aj mňa aj mňa.
Od zajtra sa pokúsim polepšiť,hádam ich deti dojedia 😀
AHOJTE, všetky zdravím... ja som dnes prišla z tanečnej, som trošku uťahaná, idem pozrieť seriál...
ahojte, dlho hladam na nete receptym.. chcela by som aj ja zacat, viem co a ake dni su, a co sa moze.. len recepty by som boal rada, nejake konkretne..nasla som par, ale opakuju sa.. su podobne.. ale potrebujem viac, ja som vsestravec, a jest kazdy 4den to iste, no neviem.. 😖 ..
a co zhresenie?? nevadi??
a mam otazku.. je bielkovinovy den, napr.. obed masko, a vecer mozem vajcia? tofu?..alebo musim to iste.. bo v jednej som citala ze to iste, ale polovicna.. a v druhej zas nepisu..som jak tatar..
wladka mala by si - ak to chceš dobre dodržiavať - nemiešať rôzne bielkoviny - buď sa rozhodneš pre mäso, alebo mliečne alebo vajcia, takže si musíš vybrať...
Ja som mala ovocie vcera. Na obed som si dala zapekanu brokolicu. Potom kusok suseneho ovocia a veceru som ani nejedla. Nejako som nebola vo svojej kozi. Dnes mam bielkoviny, na obed bola ryba pangasiusa hubova polievka, na veceru asi parky. Prave peciem domace grahamove rohliky, takze urcite si z nich dam.
Anaret - tak nadtym ja uz rozmyslam velmi dlho a asi aj preto nedodrziavam tu dietu poriadne, ze uz teraz aspon trochu kombinujem aj to, co nemam. V podstate mam vahu, aka by mi v najhorsom vyhovovala, ale nechcem sa dostat naspat hore. Jedno je fakt, prejedat sa uz nebudeme moct asi nikdy, ak sa nechceme dostat tam, kam nechceme. Proste davat si pozor cely zivot. Bohuzial nemame predispozicie, ze by sme mohli do seba pchat cokolvek a nepribrat ☹ .