90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
babule ked mam zajtra bielkoviny,mozem si dat na obed chlebik s rybacou pomazankou vsak?
@mirkazvarka všetko nájdeš na :
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
stačí kliknúť na link.
@walen ahoj, vcera som uz isla spat, lebo tym ze priimam menej stravy, byvam straaasne unavena.
takze falona jaternica, recept som nasla tu ked som sa asi pred rokom chcela dat na tuto dietu 😒
uvarena ryza+uvarena sosovica. oreciem si cibulku do sklovita, pridam ryzu+sosovicu, poopekam, pridam majoranku , sol, korenie. hotovo. mne to velmi chuti 😉
takze ja dnes ovocnickovia, uz sa tesim, spravim si zas neaky ovocny salatik 🙂 a samozrejme vela, vela vody 😒
vcera na Uh veceru som si dala 2 BB keksiky so znizenym obsahom cukru, pochutila som si 😉
@cessy no parada, ty pekne 2 ks BB keksikov, a ja som spapala dost keksikov..heh. ale neva, dnes ovocnickovia..idem si spravim nejaky dobry salat ovocny.. 🙂) inak o tej stevii som uz vela pocula, len som to este nekupila, ano pozerala som to tusim v DMke, drahe to je..ale tak ked si raz za cas budem chciet spravit tak ako ty cestoviny s makom, tak tam ju supnem...aaa ozaj orechy nemozem?? ja mam rada aj s mletymi orechami a cukrom ( dam steviu 🙂) ) vazis sa zajtra??
@cessy nesladim si caj vobec, ja pijem teda len zeleny, ale ak nahodou tak aj ovocny, ale ani tam nic z cukru, no a kavu vobec nepijem, doteraz som jej neprisla na chut 😀 u nas zdravienka nie je, teda nepocula som o nej..ale urcite ju kupim niekde, sa mi zda ze aj v tescu som zahliadla..a teda prasok, ano??
@cessy ja sa budem s tebou vazit, vcera vela keksov, predtym den som sa prezrala na vecer, takze ani ja sa neodvazim stupit na vahu..ono to neni dobre, ako som ti pisala, ked sa budem vazit len 1x za tyzden, uvidis vacsi ubytok na vahe, to je motivujucejsie..aj ked tiez ma laka stupit na nu kazdy den, ale nema to fakt vyznam..nooo ty menzes, a ja zajtra idem na tyzden k mojej mame, takze sa bojim ze tam sa mi chudnut tak super nebude darit..uvidime, budem sa ale snazit 🙂) idem uz moja, hladna som a roboty mam vyse hlavy, balenie, upratovanie, este uvarit a napiect chcem..ach jaaaaj, dnes ziadne jedlo a este k tomu kolko fyzickej aktivity 😀 ale dobre tak 🙂
@cessy ano mozes ....cestoviny okrem masa a syra, tvarohu brynze ( ciz belkovim) mozes viac menej s hocicim
mam pocit ze aj v knihe je priamo napisane ze ano aj mak ....