90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dik.vodny den som zvladla uplne super.meranie dnes 8 kg za prvych 29 dni dolu 🙂
baby napíšem to tu, i keď tu nechodím... tiež chudnem, pomaličky, lebo to už poznám, ako to leží a beží... len som chcela svoju skvelú skúsenosť napísať... chudnem od začiatku augusta... a zhruba 2 mesiace som sa cítila taká vyčerpaná... bez nálady, jasné, že som to pripísala tomu, že si nemôžem dať sladké... no náhodou chodím na hematológiu, a tam mi lekárka povedala, že je to tým, že som stratila železo, ako keby som bola 2x za sebou darovala krv... takže prosím nepreháňajte to s diétami, a keď sa necítite fyzicky v pohode, šup k lekárke... nie je to sranda 😉
Dik,dufam ze aj ja dam do vianoc 8kg dolu.uz sa tesim.jezisko mi nejusi ani nic priniest.budem happy 🙂
@misena741 v roku 2007 myslim som yvdrzala asi 70 dni ..... a teraz v lete som dala 30 ( schudla 8 kil ) a sla na dovolenku .... a teraz presli dva mesiace a mam spat asi 3 kila..... a kedze do vianoc je uz len mesiac tak chcem dat teraz zase 30 dni snad bez prehreskov ...potom vianoce takze dva tyzdne nic a zacat zase ....ale mam pocit ze s ami po tychg 30 dnoch zmenil metabolizmus ....zjedla som tomu saldkeho anepriberam ako predtym......
@misena741 aj tiu najdes komplet knihu so vsetkymi receptami
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
@misena741 tak ako si zvladla ten vodny den? mna to este len caka, ja mam zatial dole iba 3 kg, takze tych tvojich 7 kg je fat velky uspech 🙂
@liliana0000000000000 zvladla som to uplne super.az som bola prekvapena.nasi mali zabijacku-vsade maso,jaternice,oskvarky...co vam budem hovorit.ja som ale pila iba vodu,a napocudovanie som nebola vobec hladna.jedna som naposledy v piatok asi o 18 hod a potom az v nedelu naobed.ranajky som nestihla.vy ste za aku dobu schudla 3 kg?
@misena741 ja som dnes 26 den a zatial iba tie 3 kg dole, nerobim prehresky ale asi budu môj problem porcie velmi sa bojim hladu a po rannom ovoci som niekedy riadne vyhladovana tak potom na obed zjem plny tanier 🙂
drzim palce nech sa dari nadalej, moja svokra vydrzala celych 90 dni schudla 10 kg a potom jedla normalne vsetko kolace aj slaninu a 3 roky nepribrala nic.
dik,dufam,ze aj tebe sa podari viac schudnut.kolko potrebujes schudnut?ja mam susedu a ta schudla 36kg? 🙂 sice tolko nepotrebujem,ale zavidim 😉
@liliana0000000000000 ja si dam na ranjaky nejake ovocie bud jablka,alebo pomelo,pomaranc.banan si davam fakt raz za 2 tyzdne.na obed si davam bud maso,a len pol krajicka chleba,vyvar nie.na veceru kusok masa,fakt minimum.prip.na druhy den si upeciem zemiaky, vecer len pol zemiaka.ale hladna niesom.ale ked spominam na zaciatky ,bola som hladna stale.
@misena741 tak to su ozaj malicke porcie oproti tomu co zjem ja, ked mäso tak na obed 2 kusky krajec chleba a aj vyvar na veceru jeden kus mäsa, ked zemiaky tak 4 velke na obed a 2 velke na veceru, cestoviny plny tanier 🙂 tak to preto tak pomaly chudnem, ale super je ze chudnem....pre mna zatial naj dieta🙂 skusim postupne znizit porcie dufam ze to zvladnem, pre mna je problem mnozstvo, ked nedjetujem jej ako drevorubac, zato vôbec nejem sladke ani mi to nechuti ale tie porcie to moje 🙂 🙂
Ja tiez nerobim prehresky,snazim sa dodrziavat,len niekedy si dam aj 50g mandli,a moze sa len 8ks.z toho ma ide porazit.zajtra mam masu,uz sa tesim.
@misena741 krasny vysledok drzim palce aby to slo tak aj dalej 🙂