90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@suzi81 strukoviny su skroby a kombinovat ich mozes medzi sebou alebo s ryzou, zemiakmi a zeleninou
pozri link rozdelenia
https://www.modrykonik.sk/group/5470/?h=90dd
@petra53 tak sup napis sa nam do tabuliek nech vieme aj o tebe ze drzis s nami ak chces pridat aj vahu a miery, k tomu nikoho nenutime a hura do toho 😎 😎 😎 😎
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a recepty mozes pridavat tu:
babenkyyyy, kto poradí ako sa da chutne pripravit udene tofu ??? mam ho doma v chladnicke a neviem co s nim
recept prosim pridat pod #bielkoviny tu :
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
ďakujem 🙂 🙂
Ahojte dievčatá. Tiež sa rada ku vám pridám. 26.12. som sa postavila na váhu a skoro som odpadla. Takže od 27.12. sa snažím ísť podľa 90 dňovky. Síce nie tak striktne (doprajem si aj vínečko, aj oriešky o 22hodine, keď na mňa príde pažravosť). Minulý rok som s týmto stravovaním schudla za 2 mesiace 12 kg. Potom prišiel stres, starosti a opäť som sa vyžrala. Takže teraz radšej pomalšie, ale na trvalo.
@kaciatkom ahojky vitaj medzi nami najdes link napis sa tam aby sme vedeli kolko nas chce byt o tri mesiace kocka ak chces napis si aj kg a na druhom linu su mieri a aky mas zajtra den?
Ďakujem za privítanie. Zajtra mám ovocný deň. Toto je pre mňa najťažší deň. Toho 27.12 som sa neodmerala. Môžem tam dať dnešné miery.... Síce to tentokrát nedodržiavam tak prísne, cítim sa lepšie.
Ahojte žienky, túto dietku som držala pred dvomi rokmi po prvom porode. Schudla som vtedy 13 kg a bola som max. spokojná . Teraz som po druhom porode 🙂 potrebujem a hlavne chcem schudnúť. S dietou som začala dnes. Môžem sa k vám pridať?
Ahojte mohla by som vas poprosiť o recepty na tých 90 dni chcela by som to skúsiť.Dakujem pekne a držím vam všetkým palce ...
ahojte, aj ja sa pripájam, napísala som sa už do tabulky, idem na to po prvý krát, začnem 5.1.,zatial si niečo o tom naštudujem u vás, čo píšete, nejaké recepty. Poteším sa každej rade. 🙂
baby, ja som tiež strašne smädná a aj hlava ma parádne bolí, mám pocit, že od obeda nerobím nič iné, len pijem a cikám...... 🙂
kolegyňky dietacky, prosim vas ten vyvar, je mysleny vyvar z bujonu? Ja som sa na to dnes tiez dala, takze na ranajky pomaranc a mandarinka, na obed pecena kacka (bola od včera tak co s nou) a zelenina a vecer sosovicova polievka. Cely den vela vody,kafe ziadne. A o 21.30 kusok cokoladky 😉
@beruska64 ahoj šošovica je škrobb na to si daj pozor nechaj si racej s tej kacice na veceru.a ano vyvar z bujonu ale len na obed a ked nechces emusis je to preto aby sa nebola hladna.a vitaj medzi nami
dobre ranko.... zapísana som do tabulky...dnes mam UHT.... to mam celkom rada tieto dni🙂 baby tak sa tesím strasne že som sa do toho dokopala🙂
Ahojte, som tu nová, ale s diétou mám už skúsenosti. A dobré. Po prvom dieťati som pekne schudla a teraz mám už druhé a akosi sa nedarí dostať jedlo pod kontrolu... Od dnes začínam s vami a som rada, že v tom nebudem sama... 🙂
Ahojte,pozeram kolko vas tu pribudlo od vcera vecera.Super aspon je nas zase viac.Ja vcerajsom uspesne za sebou a dnes zase super obed za mnou.Tak pekny den
tak žienky čo dnes papkáte? ja mám rizoto a kyslé uhorky. ráno pomaranč a jabĺčko 🙂 Ešte sa večer prinútiť si zacvičiť a bude to super 😉
Ahoj žienky ranajky jablko nastruhane z medom a škoricou,obed sa my vari ryža z lečom bez vajicka tesim sa lebo som hladna ,,,ja som pohode len velmi unavena lebo posledny dni neviem v noci spat a rano vstavam skoro...ako sa mate?
Tak aj ja už mám obed za sebou. Ja dnes len začínam, takže mam bielkoviny... Mäso po sviatkoch už nemôžem ani vidieť, tak som si urobila vajíčka, šalátik, kaiserku a vývar... A celkom mi to stačilo a aj chutilo 😀 😀 😀 😀
ja som si dala ráno dve jabĺčka so škoricou, pijem citrónovú vodu, kávu so stéviou, na obed som mala šošovicový perkelt s čiernym chlebom, mimochodom, lydka, dík za perfektný rýchly a jednoduchý recept, ja som taká najedená, baby, z tochto akože schudnem???
Ja mam otazku pre skusene, strukoviny patria k comu s cim ich mozem kombinovat?