90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 drzim palceky nech sa ti splni sen o dietatku 🙂 viem ake to je, nam sa narodila prva dcerka az po 11 rokoch manzelstva ☹ a po dalsich 2 rokoch k nej pribudla druha dcerka 🙂 som nesmierne stastna 🙂
Ako vravis zdravie je najdolezitejsie, nenahraditelne, drz sa 🙂
@andrea1516 k ubytku na vahe a hresim ta za to,ze si porusila.mala som vcera sluzbu,dnes som trosku pospavala,tak som tu nebola.dobre sa to tu rozrastlo.cez sviatky sme boli 2,teraz 30.super.ja dnes bielkoviny,ranajky som prespala,obed 15 dkg peceneho file lososa na zelenine,1 chlieb.vecer 10 dkg ryby od obeda.zajtra rano avokado,obed pecene zemiaky kys.kapusta. 🙂
@zeleny_cajik jeeej to je super napad mandlove mlieko to som este nepocula... 🙂
@zeleny_cajik dakujem... 🙂 ja by som susene sojove mlieko brala akoze rastlinne, ale uvidime co povie lydka84... 🙂
@zeleny_cajik to je zase take specifikum, (soja ako strukovina - bôb je skrob)
v knihe sa totiz pise ze ak musite do kavy mlieko dajte si sojove .... takze nazvala by som to takou malou vynimkou ktoru autor 90DD povoluje 😝
ked to najdem napisem ti pri ktorom dni to je aby si verila a nasla si to aj ty 😀
@vevericka2002 @zeleny_cajik
nasla som, je to 62 den :
http://90-dnova-dieta.php5.sk/priklady-dnov/ind...
Ak sa naozaj nezaobidete bez kavy uvarte si ju. Ak ste zvyknuti pit kavu s mliekom, tak nahradte mlieko za ovela zdravsi – sojovy Nápoj 😝
@beani dakujem krasne mam ciel a idem za nim a tesim sa ze nam to ide zatila super
@beani ja som ju drzala ked som kojila a ziaden ubytok mliecka neprisiel.Ved tato dieta je same zdrave jedlo.Nic zle.Len som nejedla sosovicu,hrach a fazulu....inac pohodicka 😉
@lydka84 ja uz pijem to caro par mesiacov a celkom mi smakuje... 🙂 alebo bezkofeinovu. minule som si v podniku pytala nealkoholicku a casnik na mna vyvalil oci... 🙂
@zeleny_cajik ahojky kukala som recepty co si dala hore mam otazocku tu basmaty ryzu kde kupujes?jedna bab my ju tu chvalila na konikovi ale ona si z interetovej stranky objednava vraj je vinikajuca
@vevericka2002 mne karo nechuti to radsej prestat pit uplne a zacat pit zeleny caj 😝
@andrea1516 take otazky co je to a kde kupis kludne pis pod recept, mnohe to nepozname aspon sa naucime 🙂
komentare tykajuce sa receptu k nemu patria 😉
@lydka84 ok nevedela som lebo si pisala ze tam recepty len ale uz budem vediet 🙂
@lydka84 zvyknes,neboj sa.Ja taku kavu priam zboznujem.A zienky tu spominaju ,ze boli hlava...skuste si z rana spravit obycajnu zrnkovu kavu...mne to strasne pomaha...ja ju hlavne pijem koli mojmu veeelmi nizkemu tlaku
@andrea1516 Mavaju ju bežne v Bille aj v Tesco, aj v Kauflande som ju už videla.
@andrea1516 recepty a komenty k receptom v pohode.... popripade co kam zaradit moze ist pod #90dd
ako ten nas kuskus 🙂
nechem aby tam boli veci kolko si schudla co si dnes jedla a podobne....
@mirkapramukova zrnkovu kavu?? brrrr...hlava boli lebo sa cisti telo a treba vela pit ale prejde po apr dnoch mna napr dnes uz nebolela 😉
@zeleny_cajik ok billu mam hned vedla tak zajtra kuknem lebo aj cicer som tam kupovala lebo v dm sa my zdal byt drahy a tu nol za poloviu...dakujem krasne
@beani ako pozeram mame rovnaku chut do kavicky.Aj ja si robim silnu zalievanu a bez cukru
@andrea1516 zdravie je prvorade a od toho sa odvija aj to ostatne. ja som z oboru a este nemam deticky a som po operacii chrbtice, tak sa trosicku malicko viem vzit do tvojej situacie. a drzim vsetky prsty aby sa udrzala hlavne pecen, potom ustalila vaha a ceresnickou na torte bola druha dcerka alebo symcek, alebo zeby obe naraz... 🙂
@lydka84 ja som si zvykla, tiez to zozaciatku nebolo ono, ale sto ludi, sto chuti, zeleny caj je tiez moznost, najviac mi chuti jasminovy... 🙂 ale ja si hovorim, ze aspon na bielkovinovy den si doprajem mlieko, lebo ciste moc nemusim... 🙂
@misena741 ja este mam tiez par co tam dam ale dosli mi napady , aj ked postupne chcem zacat aj nieco podla knihy varit tak ak mi nieco zachuti dohodim urcite .....len vies cim vaic receptov tam bude tym skor si tam kazda najdeme nieco co mame radi 🙂
a dari sa dobre,,,pijem na litre smadi ma strasne a sladke ma nelaka.... zatail tak snad to tak ostane aj dalej...dnes len treti den ale zatial na 100% co je skveleeeee
@zeleny_cajik @vevericka2002
ja pijem kavu - nescu so sojovym susenym mliekom, je to super ale zbytocne KJ navyse 😒