90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@trinity333 mame knihy alebo si piseme https://www.modrykonik.sk/group/5470/ kukni si
@perla200 ahoj
nie som si ista ci myslime to iste ale @andrea1516 pridala do nasej kucharskej knihy https://www.modrykonik.sk/group/5470/?h=uhlohyd... Indicke chlebove placky ...tak ak myslis to, tak ona ich asi aj robila, skus sa popytat jej 😉
@andrea1516 ma 30% ...len taky kupujem roky 😝 😝 😝 😝
tie 20% a 9% sa jest nedajuuuu
@lydka84 a ja zboznujem 20%len ten jem 🙂cim menej percento tym menej kalorii a tym zdravši je
@klobucik cisti sa ty telo este par dni ta bude boliet ale potom ta uplne prejde uvidis 🙂
@andrea1516 len skoda ze to neplati aj o chuti ze cim menej tym lepsiiiii 😝 😝 😝 😝
asi si aj vsimla ze ked pridavam recepty ktore sa posypuju syrom tak pisem ze syr 30% 😀 😀 😀
len pozor lebo som sa uz stretla s tym ze 20% boli kalorickejsie ako 30 % aj napriek tomu ze mali menej tuku ..........a beriem to tak ze ked si dam 50 g syra tak rozdiel medzi 20% a 30% su 3g tuku a do 50 KJ 😀 😀 😀
moj sojovy napoj v kave ma tych KJ 5x viac 😒 😒 😒 😒 😒 😒 😒
@klobucik lebo sa telo cisti - detoxikuje, neboj presli sme si tym vsetky prejde to velmi vela pit , ja som dokonca prve dva dni aj brala tabletku proti bolesti a potom to preslo samo .....len vydrz ..... no kedze sme vsetky nedockave tak sme stali na vahe a rozdiel za prve 4 dni mame 1,5-2,5 kg ..... takze sme sa uz pekne vsetky odvodnili 😀 😀 😀 😀
@lydka84 mne poradil docent s BB a ja som si zvikla na chute ako sa aj ty vravela vsetko je otazka zviku ...mne uz tucny syr nechuty a ked mam moznost kupit syr tak studujem vsetko na obale a vyberam ten najlepsi a ...napr uz som skusala aj 7percetny a aj ten bol dobry otazka vole 🙂
@andrea1516 neviem ako u vas ale u nas su tie uplne s nizkym % tuku starsne drahe .......veru ja som si tak odvykla solit a dokonca chipsy nemozem skoro vobec(dam si raz za 1/4 rok a par kuskov a dost ) , mam pocit ze mi tuk z nich rastie ustach ....a to som niekedy dokazala zjest aj balik ....veru vsetko je len zvyk 😉
@klobucik ja mam po 4 dnoch dole 1,1kg aj ked tu niektore zienky za ten isty cas uz zhodili viac 🙂 ja som zatial celkom spokojna. hlava ma zatial nebolela tak neviem cim to moze byt. Zeby hladom??? Ak sa citis hladna, netyraj sa a daj si aspon kusok ovocia ci zeleninu.Neboj nic tym nepokazis. Ono najtazsie je to zo zaciatku, po par dnoch si vsak telo privykne a bude to len lepsie a lepsie 🙂
@lydka84 ja kupujem v Bile alebo v Lidli mas dobre ceny ja som ykdy nelubila chipsy chvala bohu a solim s update solou alebo morskou ...tiez varim s menej soli a priatel si prisoluje 🙂 vsetky mame muchy prehresky a zviky to je normale
@beani neboj nam slo teraz meej a po case sa to vymeni am pojde viac 🙂 mame menej vody v tele to nic
@andrea1516 morsku sol pouzivam aj ja aj ked popravde neverim moc tomu ze je ina ako noralna a uz vobec v takom mnozstve ako ju pouzivam ja 😉
@andrea1516 ked som prvy krat drzala tuto dietku tak 7kg mi islo dole dost rychlo ani neviem ako, potom to trosku zastagnovalo tak som makla viac v cviceni a dala som dole este dalsich 6kg 😀 ale teraz musim chceeeeem zhodit viac 😀 😀 😀
@lydka84 ono zalezi na tom aka je to morska sol kvalitnejsia je trosku drahsia ale oplati sa na taketo veci investovat pre vlaste zdravie ...ja mam plane prestat pouzivat aj koreiny susene a len listy zacat je to zdravsie ale kedy sa k tomu dostaem ze zacnem vsetko dvolezite pestovat neviem ale plany mam
@beani ahoj,,,len ty nehľad na druhé kolko schudli 😉 a nestresuj...prvy tyždeň neznamená absolútne nič,lebo to sa len odvodnuješ a nemožeš sa porovnávať s druhymi,lebo nevieš ktorá kolko váži...kym u 100kg za tyždeň odbudne 5 kg.... u 70kg to možu byť len 2kg
@beani ono zober si ze za 4dni jedno kg ved to je super dajme tomu za tyzden cca 1,7to je najzdavsie chudnutie aj pre telo aj pre organy takze pohode chudneme
@lydka84 to vieme vsetky myslim 🙂 ved vadcia cast z nas uz ma skusenosty s touto dietou :P
na fb je diskusia ci sojovy jogurt je bielkovina alebo co????aky mate nazor vy baby?
babyyyy ja som schudla touto dietou za mesiac 10kg, ale dávno, chcem znova ale nechce sa miiii začať variťťťťť každý den, začiatko je ťažky, ale ked to padá dole tie kg, tak riadna pumpa je to na pokračovanie. Ked má isť z čoho dole ide to riadne rýchlo, z kadial beriete recepty??