90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska Ook pekavam idem piect asi zajtara na uhlohyd. doobeda piccu xiixi ,alebo bagetky co som pridala do knihy su suprove vyskušaj 🙂
@zazulkaa
Ahoj moja, to ste si robili ten rascový posúch? Ja som si ho tiež robila cez UH v nedeľu, ale mne sa zdal taký tuhší, keď som ho jedla, tak ma boleli z neho ústa. Ale chuťovo aj mne strašne chutí. Neviem, či som ho mala nechať v trúbe kratšie. Koľko ho ty pečieš? Ja som ho piekla na 220 stupňoch, ako je napísané v knihe a nechala som ho tam asi trištvrte hodinu. Napíš ako ho robíš ty. Ďakujem. pa
@2momo2
Ďakujem veľmi pekne, tak zajtra asi vyskúšam foccacu.
A ešte sa vás opýtam, aj cez škroby by sa nemali miešať 2 suroviny, tak ako pri bielkovinách? Chcem si ísť teraz na obed spraviť zemiakovo-šošovicový prívarok, tak neviem, či to môžem. Ale si mám spraviť iba šošovicový bez zemiakov?
Ahojte kočky,
chcem sa vás opýtať, či si dávame cez bielkoviny jogurtový deň. Ja jogurty strašne ľúbim, ale neviem koľko ml jogurtu by som si mohla dať na obed a večeru. Lebo jeden jogurt sa mi zdá málo, to by som bola určite hladná. A keď, tak či len biely neochutený alebo môže byť aj smotanový ovocný - napr. jogobela.... dakujem
@lenka1408 daj vediet ked zistis lebo nad jogurtovim dnom som aj ja uvazovala a myslela som si tak ze dva male alebo jeden velky ...ale ani ja neviem ci sa smje lebo v knihe o tom nie je.
@lenka1408
@andrea1516 to ani ja netušim či sa može sladeny viem že nizkotučny ano ale smotanovy??? ja len jogurty použivam ked robim niečo z syra neaky salat alebo tak ale myslim že activiu nesladenu osladit medom a k tomu čierny rožok.......nič by sme tym nepokazili vp aj 2ks🙂lebo ani ja by som sa z jedneho nenajedla 😕
@andrea1516 ano a nabuduce urobim perkelt z mrkvy a može byt aj v uhlohydraty aj škroby🙂 len uhlohidraty kolienka bezvaječne a v škroby ryža alebo zemiaky,,ako navšteva? a čo si ty papala? zajtra idem pizzu a pernik 😵
@andrea1516 skus niekedy activiu bielu a pridaj si med vieš aka to je mnamka? mala mi to jedava a sem tam jej tam dam aj hrozienka ale mi nemožme ale z medom je fajn
@ketrinn dkaze mam kramy a na vahe som mala dost vela ale aj tak meej ako minule cize pohode vysledky su trosku lepsie takze som sa tesila mam ist na kontrolu len 15aprila a to dufam ze uz v tedy pojdem ako novy clovek...a mrvkovoi prekelt robim aj ja casto mnamka je to....ja som dneska obedovala az o tretej a cely den len jedna mandarinka a jedno jablko estihala som jest a obed basmaty ryza a stukoviny dusene.zajtra cestoviny špenatom musim este spravit a vecera prošo na sladko tešim sa na to velmi
@andrea1516 xixi jaj a aku to ma chut to som este nejedla musim to kuknut v potravinach je to niečo ako gulky cestoviny alebo tarhona? ked mame menzes telo zadržiava vodu preto si mala taku vahu🙂 po menzese pojde dole neboj🙂
@lenka1408 Ahojky, ja robím ten podľa receptu walen, ktorý dala sem do receptov ( Cesnakový posúch). Chuťovo mi strašne pripomína chlebík a teplý je vynikajúci, dá sa jesť ešte aj na druhý deň. Piekla som ho na 180 stupňoch a časovo vôbec neviem povedať. Sledovala som kedy vrch už hnedne a skúšala som podľa cesta či sa lepí na špajdlu. Vrch bol super chrumkavý 🙂 Nabudúce môžem odsledovať koľko to časovo asi trvalo a napíšem ti.
@ketrinn take gulky tesim sa na to nemozem sladke v tom si mala pravdu doktorka my uplne zakazala kym vysledky nebudu dokonale zatial max 90percentnu čokoladu tak som sa rozhodla ze miesto sladkeho budem mat toto presnejsie aspon skusim 🙂
@andrea1516 maš recept? na tie gulky? ako buchty na pare mnam tie by som si dala🙂
@ketrinn myslis na pšeno kukni medzi receptamy a na buchty to nie toto je podobne ako kuskus vyzorovo zajtra vecer budem robit odfotim
ja mám dnes UH 🙂 a práve som si dala koláčik, keďže budem mať víkend v Tatrách na turistike, tak som si povedala, že vydám veľa energie, tak dnes ten koláč bude, aby i cukry trošku boli 🙂 😝
ahojte ako to dnes ide ?? ja skroby a ryza v ryzovom mlieku so skoricou .....................a som spokojnaaaaaa 😉
@miskakyska jaaaaaaaaaaaaj odbehujem varim pracem pišem ,to tak ked všetko dokopy robm čitam medzi riadkami🙂takže hrstkovu 😵 už mam dovarenô,.