90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@sinqa
Čo to je avokádo?
Avokádo je plodom stále zeleného stromu „Persea americana“ a názov pochádza z aztéckeho „ahuacatl“. Aztéci ho nazývali „ovocím plodnosti“ a v niektorých oblastiach Indie zase „maslovým ovocím“. Väčšinou má hruškovitý, alebo vajcovitý tvar a drsnú zelenú, alebo hnedastú šupku. Patrí do podobnej skupiny rastlín ako napr. škorica. Aj keď je avokádo v skutočnosti ovocím, nie je sladké, nemá ani nejako zvlášť výraznú vôňu a ak je dozreté, má jemnú, až krémovú konzistenciu.
Ahojte, tak máme za sebou ďalší deň (ŠKROBY) a bol dosť únavný. Čo sa týka jedla ale celkom fajn. Priateľ mal hrachovú kašu s krutónmi z celozrnného chleba opečeného s cesnakom a ja som mala basmati ryžu a zaváranú cviklu - bola úplne super. Večeru sme ale nestíhali, takže máme menší prehrešok - iba som hodila na plech hranolky, olej som nepridávala a dali sme si ich so zeleninou a kečupom. Jedli sme až po 19-tej 😢 tak neskoro prvý krát. Na zajtrasme si spravili pizzu - viem že kukurica by nemala byť, ale my sa jej proste nevzdáme 😀 pizza ale voní skvele
@andrea1516 jaaaaj dnes velmi zle,vyssie som pysala,ze som celu milku zjedla ...teraz mi je z nej tazko tak tu papam prave rajciny s mozarelou 😝 uz nech idem spat,lebo zjem aj chladnicku... 😀
@matamisi potom som citala len :(aj ja mam opcas take dni a potom mam vycitky a je my tasko na zaludok ...premna vitamini su najlepsim dnom to my ide a jednicku iac slabota
@andrea1516
Ja dnes tiež vitaminy na jedničku. Celý deň som jedla iba ovocie, zeleninu som si vôbec dnes nedala. Zajtra sa teším na pstruhy, mňam. Vy čo plánujete na zajtra?
@lenka1408 ja mam zajtra fofri ale v lc je super bagetka kde robja kuracie syrove alebo tuiakove šalaty su velmi fajnove takze myslim ze pojdem tam na obed a veceru podla toho co bude na obed ale mam chut na mozzarelu a na feta syr tak niaky salatik by sa my pacil 🙂ale uz my chybaju syri tak myslim ze to budem riesit :D
@sinqa ahoj, ja som to tak papala. su fajn, ae niektore davaju aj s vajickom, tak na to pozor... 🙂
@miskakyska
zaze chora cez vianoce som brala atb a zase citim priedusky v praci blazinec... dokonca je to so mnou az tak zle ze uz ani sladke mi nechuti.... vcera som si na vceeru ani nic sladke nedala len cokoladu lebo ta je povinna.....
@lydka84 ahojky preco co sa deje?ja pohode vitaminy mam najrcej nechapem preco 🙂
@lydka84 odichuj a daj si viac medu a cajiky ...ja soplim tiez ale to ja mam imunitu ako male dietatko batola ja hned vsetko chytim tak ja si uz prechladnutie a boleie usi a take nevsimam ale treba vela pit a odichovat zdravie je prvorade
@andrea1516
ja neviem chora som, v praci chaus a blazinec cvicit sa mi nechce a kym sa nevyzdraviem ani nezcnem, kedze som ledva dobrala jedny atb....a depresivne pocasie cele zle .... dokonca uz ani sladke nechcem nemam na neho chut to mi je najdivnejsie z toho celeho na tom......
len dietka ide bez chute bez prehreskov.... dne som na veceru robila dusene jablko a hrusku s orechami skvele to bolo 😝 ..zajtra sa tesim na grecky salat a na dalsi den na kelovy privarok...ani neviem ako mi to uteka sak uz mame 20 dni za sebou a mna to este neomrzelo ani varenie ani papanie a delenie .... asi by som mala vybrat dovolenku 😉
@andrea1516
ja med nemusim mam rada ale pouzivam minimalne ....a nesladim sice teraz som sem tam jedla ked ma dusilo a nic nezaberalo ale inak eee
ja som mala cez vianoce zapal priedusnice a 3 tyzdne po antibiotikach ma teraz chytil kasel cistia sa mi priedusky a asi aj z toho som taka nijaka......j
@lydka84 med je velmi dobry na kasel je to prirodne liecivo kvalitny tmavy medik aj cisto na lizicku a jest mala mala tiez zapal priedusiek a tasko sa stohodostava zazvor med ver my pomoze
@lydka84 ja som dneska dumala nad tym ze ako to ubehlo a hned je tu vodny den a na zaciatku sa my zdal byt velmi daleko 🙂
@andrea1516
no veru strasne rychlo .... ja nejako nestiham sledovat dni v kalendari a amm pocit ze ani vikend ynemam jak to rychlo beziiiii
@andrea1516 No mne tiez iba 2kg ale ja zase cvicim a na cm mi ide dole.A tiez to citim na rifliach.A dnes som mala ovocny.....zvladnuty tiez na 100% 🙂
@kaciatkom
asi viac tuky ako bielkoviny.... sak je to vypeceny tuk ale zivocisneho povodu .... a podla toho kam.... tak ti povieme ci vadi alebo nie 😉