90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lenka1408 stava sa ja som tiež doma a ani neviem aky je den xixi minule sa mi stalo že v sobotu som malu budila do školky xixii to bolo smiechu 😀 😀 😀 😀 mamina ved učitelka mi hovorila že zajtra do školky nejdeme až potom mi doplo......,no uvidime ja viem že to zvykne potom stat a ide len 1,.5dole tyždenne ak dobre piješ a dodržuješ ale ja ak zhrešit sladkym tak som za ale len od 8-11 hodiny vtedy najlepšie telo travi cukry ked najdem tie hodiny metabolizmu tak to tu dam kedy ako travi a tak cely system len musim najst takže ked aj vtedy zhreši niekto nemyslim že to bude mat nasledky ale jasne najlepšie je dodržiavat. 😎
Dnes UH, recept sa vydaril, neskôr Vám ho pridám do knihy 🙂 Bolo to fantastické..mňam
Baby ja som teraz mala cas sa aobedovat mala som o 1ľmandariku lebo som vedela ze viac nestihnem a teraz my nechuti uple sa my hnusi nieco zjest ...kavu pijem miesto obeda ...
ahojte vsetci tak po 6 mesiacoch roznych diet, vcera som mala polvýročie -36kg.som stastna, obliekla som suknu kt. som nosila ako 18 rocna.v pondelok som mala volny, zvladla som to super, i napriek tomu , ze som bola v pracia cez den a este aj v noci, nakolko sluzim na detskej pohotovosti. vcera v restike zeleninovy salat s masom, vecera uz nic. dnes rano pomaranc na obed pecene zemiaky s kys. kapustou a chlebik. mala som na nho chut.tak a moja 90 dnova dietka sa pomaly konci. ale neopustam vas, pokracujem dalej, urcite este 90 dni+ 90 udrziavaciu. baby stoji to za to, vydrzme a nezerme 🙂 🙂
@misena741 gratulujem krasny vysledok...si sikovna velmi a silna ze si to zvladla...mam otazku?ako ty isli kila na zaciatku dole?lebo mne ked som ju orvikrat drzala po 20dnoch som mala cca 5kg dole a teraz sa stich 96eviem pohnut dole vobec a echapem preco ...ale vazne gratulujem ...a cvicis,pitam sa kvoli svalstvu lebo 36kg je velka vaha ci ty to eovislo prsja ruky a tak ?
no dnes obed kurča z čiernym rožkom a zeleninovy salat 🙂 mala som navštevu takže som zjedla korbačiky takže na večeru nebude nič"cica len voda to za trest ,že si pažrava xixix"
@andrea1516 ja taky tak..obed o 16tej a večera sa mi zdá už neskoro o 20tej 🙂 deň má akosi málo hodín 😀
@ketrinn čau ♥ ty si dneska čo dobre ukuchtila? 🙂
@andrea1516 ja som v podstate zacala na podobnej vahe ako ty.na zaciatku som obmedzila len chlieb,sladke avecere.viem ,ze prve kila isli pomaly,potom rychlo a teraz uz zase pomaly.napr.teraz od januara mam dole len 4kg.takze to ide pomaly.a to si myslim,ze som nejako neporusila a aj malo jem.cvicim as 5x do tyzdna rotoped a aj brucho a posilujem.no teraz to troska flakam
@miskakyska no moja nič len z mrazaku som vybrala ten kusok grilovaneho kurčata a mala som navštevu tak som zobala korbače takže na večeru za trest nič!!!!!len voda 😝 ,,zajtra neviem idem po doktoroch tak niečo cestou zobnem neviem ako budem stihat.
@misena741 idem si dat zajtra zmerat kolko vody a tuku mam v tele lebo my to ide velmi pomali..ako viem ze ten kto cvici sa mu menyi tuk na svali a sval je tasi ale aj tak sa my to uz zda az prilis malo co ja chudnem s touto dietov som mala najkrajsie vysledky a teraz juj..ale tebe uzasne isli kila dole ako ja tolko nechcem ale tich 25by bolo najuzasnejsie ale tesila by som sa aj z 20kg ale takymto tempom to bude az ked naprsi a uschne stracam motivaciu :(a hlavne nadcenie
@miskakyska ja som zjedla tu mysu salatu so syrom na dvakrat a uz si len caj uvarim ..to si preco tak pozde jedla????
@andrea1516 úplne ťa chápem s tou motiváciou a podľa mňa sa hlavne často neváž, to nie je dobré. A aj baby tu písali, že podľa toho aký je deň majú často aj váhu zvýšenu. Možno by pomohlo vydržať a vážiť sa naozaj až po vodnom dni, ale max raz za týždeň - 10dní, potom budú možno tie výsledky zaujímavejšie. 😉
@2momo2 jaj skusila som uz aj to ale uz som stoho trosku nervozna preto tolkokrat ta vaha :(
... tak ja dnes osmi deň a dole ani gram :/ sakramensky demotivujúce, ale zase cítim na nohaviciach, že nie sú až také napasované a brucho nemám ako v piatom mesiaci :D tak dúfam, že sa niečo deje. Dnes ovocno-zeleninový, tento je pre mňa najťažší, hladnááááá som. Ale za to, predtým,ked osm povedala, že by soms i dala daco dobré tak som mala na mylsi voľačo sladké a teraz by som sa potesila aj brokolici so zemiakmi a syrom :D...
Dievcata ja dnes pizzu s hribikmi,articoky a olivy na obed. Večera bola horalka. To bol fajn pocit ...
@ketrinn
Ahoj, tak sme na tom zatiaľ rovnako. ja mám tiež za 10 dní dole 4 kila. Len aby nám to išlo takto ďalej. Ale tiež na sebe ešte nevidím, že by som schudla, ani na oblečení sa mi to nezdá.