90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tá oriešková zmes to sú liekové oriešky, vlašské orechy, kešu a ešte dačo, ale už si nespomeniem čo
ahojte. tak ja som sa rozhodla od dnes držat túto dietku a bola by som rada,keby sa dnes ešte niekto pridal a od Vás, skúsených,rada obkukám rady a nejaké receptíky. 🙂
ahojte baby,
tak vidím, že sa tu pekne dietkuje, a že sa stále niekto pridá.
aniel, gucz - tak pekne ovockujte a držím palce. Ja si dnes dávam na raňajky ovsené vločky s vodou a medom. Na obedík budem mať paradajkový šalát so špenátom a rybku. A na večeru ovocnú misu. Ja idem na to pomaličky, beriem rady od jednej pani, ktorá, pribrala 45kg, a za dvanásť rokov nevedela dať dole, len sa jej to stále vrátilo, a potom šla za odborníkmi a tý jej upravili jedálny lístok. A tak budem jesť dva týždne podľa toho a potom sa k vám pridám. Uvidíme, čo tie dva týždne so mnou spravia. 🙂
Tak ja sa pridavam tiez k dietujucim, nedrzim sice 90 dnovu rozlisovaciu/ na tu som nemala pevnu volu/ ale urcila som si sama iste pravidla. dala som si zavazok, ze do mojej 30 teda do aprila dam dole 8 kil tak uvidim.
zuza80 a čo keby si si dnes dala odľahčovací deňa zajtra začala s nami.Od zajtra sa nám cyklus opakuje a mali by sme rovnaké dni 😉
aniel - nie nepoznám, len o nej bol článok v Zdraví, a bol dosť obšírny, takže tam uvádza aj ako pribrala, ako držala spústu diét, ako jej určili lekári dietu, a ako začala cvičiť. No a je tam aj jej jedálniček na týždeň . Ale ja sa nedržím presne toho, eln to čo ona jedla, tak si dávam aj ja. A sú tam aj radi, ktoré potraviny pomáhajú naštartovať telo ku chudnutiu. Alebo ako si odľachčiť žalúdok.
ja s manželom začínam od výplaty od 10.1 ideme na nákup a tešíme sa ako budeme krajší 😀
Zdraviiim kočky 😉 ... noo ja som tiez dneska zacala...aj s mojou sestrooou.. tak duufam ze nam to pojde lepsie 😅 ..a ze vydrziim do konca 😕 ... a inak dakujem za tu dietu...co ste mi poslali mailom.. 😀 ...a inak otaazocka??.... v ktory den sa mozu halusky...alebo knedliik..noo ak sa vobec mozu 😅
Ahojte dievčata...tak som zasa v tom....minuly rok som s touto dietou zacinala a teraz znova...takze drzte palce ja drzim vam....nieje to lahke ale sme silne zeny....to zvladneme....
Ahojte holky no čítala som veľa príspevkov od vás a dosť mi dodali odvahu dať sa na to tiež .
Pred tromi rokmi v tomto čase som behom 3,5 mesiaca schudla 16 kg (boli to pomerne len hladovky).Asi rok som si tu váhu držala ,druhý už som začala priberať a odrazu behom posledného pol roka som pribrala skoro na pôvodnú váhu spred troch rokov.Dnes som začala s touto diétou a snaď už konečne vydržim viac ako 2 dni 😀
Ahoj schonika....drzim ti palce...ja som prvykrat vydrzala mesiac a pol a potom som prestala ale tiez som odhodlana vydrzat...kolko by si chcela schudnut??? 🙂 🙂 🙂
no ja 10-15kg...viem ze je to vysoky ciel...ale musim ho dosiahnut...lebo niesom vobec spokojna zo sebou...a nikdy som nemala taku vahu aku mam teraz...velmi ma to deprimuje.... 😒 ☹
poznam ten pocit, mna uz moja vaha zacina deprimovat tiez pretoze ked si spomeniem na to aka som bola pred tym nez som schudla ze by som sa k tomu mala teraz vratit no az ma striasa a tak snad sa ti to podari je dobre ked si stanovis ciel a snazis sa ist za nim ,motivacia urobi vela
hej to mas pravdu mam doma starsiu fotku na ktorej som chuda ....chce sa mi pri nej plakat ze preco nemozem byt aj teraz taka...ale tato fotka ma tak dopredu zenie ze toto je moj ciel....fakt to dokazeme...tato dieta je dobre lebo mozes jest vsetko len to ze nie naraz ale kazdy den nieco ine....ovocne dni su utrpenie ale da sa to ked sa clovek zatne...ja mam sice slabu vôlu ale idem sa pokusit prekonat samu seba.... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
ja takisto mam dost slabu volu ale ked sa fakt zatnem tak vydrzim mna dost vtedy nakoplo ze moj otec si zo mna robil srandu ze to nedokazem ako aj velakrat predtym a jaky to bol krasny pocit ked po 3 mesiacoch som prisla za nim s tym ze o mne pochyboval a mne sa to podarilo snad sa nam to obom podari aj teraz 🙂
a co uz si aj vecerala?? ja sa chystam tak za pol hodinku
no to tiez nemozem pocuvat ako si moja mama a babka robi somna srandu...akokeby som nevedela ze som tucna...mne to nikto pripominat nemusi 🙂 akurat veceriam....lebo o siestej chcem ist na bicykel...tak aby som nesla s plnym zaludkom...dnes mam uhlohydraty tak som spokojna lebo cestovinu milujem...a ty aky dnes mas den?
no ja som dnes este len zacala takze mam bielkovinovy a tiez uz sa tesim na uhlohydratovy (snad to dovtedy dodrzim 😀 ) a cvicit sa chystam tiez este dnes mam take skvele video 8-minutove na brusne svalstvo a vzdy ked docvicim tak uplne citim ako sa mi svaly trosku spevnili tak snad si to dnes zacvicim
hej ja tize po prvom dni vravim.....uz citim ako chudnem... 🙂 🙂 🙂 🙂 neboj zvladneme to...drzim palceky...pa
ahoj kočky, tak vidím že nás tu pribuda čoraz viac, to je super, bude to ako predtým, navzájom si budeme meniť recepty, povzbudzovať sa a vydržíme. 😀
aniel - nedá sa ,a le porozmýšľam ešte.
Nazdárek ! 🙂
Už taký týžden Vás nenápadne zpoza monitora sledujem, veľmi sa mi páčite a chcem sa k Vám pridať. Tak vezmete ma do rodiny ? 😕 ..ak áno, tak zajtra začneme nový cyklus ako tu už niekto písal, ok ? 😅 ..a ešte niečo, už ked budem v rodine, sestry, poslal by mi niekto na mail tu knihu, ak sa dá, aby som sa Vás stale nemusela niečo vypytovat 🙂 ..Vopred Ďakujem (petra.michlikova@azet.sk)
ahojky tak ja mám banán, jablká, zmes orieškov a tiež máme doma kompóty (broskyňa, marhuľa, jahoda a mandarinka) Tak uvidíme čo budem papať. teraz akurát pijem kafe