90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 ahoj, píšem až teraz v robote nemôžem,mám za sebou 28 deň, zajtra idem na vodu, lieky neberiem žiadne, vypijem určite 2l vody, a len veľmi málo zhreším, tak ja neviem 😠
baby dnes vitamíny, ráno a doobeda spolu 2 ks ovocia, obed - zeleninový šalát asi 300g, olovrant - zel. polievka+ mandarinka a pár orechov, teraz ešte môžem dusenú zeleninu?????
@lydka84 ahoj tak ja sa prznam zjedla som na veceru jeden grahamovy rohlik z olivami a paradajkov ...druhy den ma picha pecen co nie je dobre tak som zjedla ten rohlik ..zajtra uvidim ak my bude velmi zle nieco zjem a ak nie vydrzim
@lydka84 no neviem mam dva typi bud zase spaldova muka ...raz som z nej robila chlebik a bola som zneho chora ale poradili my aby som este tomu dala sancu tak mozno zase ta muka ...alebo som malo spala totiz to ked malo spim sa to stava ale neviem spat :(dam tomu este den dva a volam do emocnice ak to neprestane zatial sa sledujem
@lydka84 z mukou vobec iba tato spaldova hakrovala neviem necham to vytravit uplne a uvidim ako to bude dalej ak bude takto musim voltat do BB aby sa nestalo nic zle.myslim ze ak to bude zasa ta muka tak ju viac nechcem ...skusim este bezlepkovu muku
@andrea1516 skus na dva tyzdne uplne vysadit muku ze co to urobiii ak to prejde je to v muke
@lydka84 v muke urcite nie ja jem veci z muky a minule som aj pizzu robila z bielej muky toto to nie je mne je stale zle ked si dam spaldovu muku uz druhykrat ma to chytilo tej sa racej vzdam a skusim bezlepkovu ...s tej som roky nepiekla ale v kupeloch ako dieta sme stali brali chlebiky a vinaocky bezlepkarov velmi dobre
@andrea1516 moja ja byt tebou olivy nepapam je tam vela soli na tu tvoju pečen to nieje dobre 😒 može ti byt aj stoho špatne.aj den predtym som si všimla že sisi dala olivy a špagety skus tie olivy nejest,myslim že to ide tym že ta picha mne sa to tiež robi a mam na ne alergiu tiež len vynimočne dam jednu dve.
dnes dodržane na 100% berem sa vypit este anizovy čajik a pojdem do hajan ,milačika mam doma tak tu často nebudem zajtra držim palčeky a tešim sa na tabulku xixixi 😉
@ketrinn ano boli olivy jem stale a tie tiez ic nerobja ,,,,raz som piekla s spaldovej muky chcelbik v pekarny a dala som si dva krajce a bolo my celu noc velmi tasko nafuklo ma pichalo ma v peceny a bolo my aj na grcanie v kolacii je tiez spaldova muka ale len malinko ,,,viacery my radili aby som tomu este dala sacu tak som dala ale zase mi nie je dobre ...ale moze to byt aj od spania lebo mam overene ze pecen pocas spanku pracuje od 00do 3rana a v tedy ked sa clovek budi alebo nespi je zle alebo ta pecen nevie vykonavat svoju pracu a mne spanie ide teraz zle ...no uvidime zajtra pracujem len do 12tej potom pojdem do sauny a na masaz tam si do tretej len na seba cas a ak by velmi pichala tak nieco zjem zeleinu alebo nieco take inac hlad nemam vobec a uz ani chute
@andrea1516 tak možno že si to jedla čerstve aj chlebik aj kolač ja čerstve pečivo ani chleba nemožem lebo ma zduje ako ovcu xixixi ja len 1-2 dnove 🙂
@ketrinn nie nevadi my ai ze je cerstve ta muka alebo nespavost som si ista...napr aj sojove kocky som vygrcala odety sa ich bojim spravit ....citam brozurky co my dala ta doktorok a a po vodnom dni zacnem jest 5krat musim si spravit plan astavim si hodinky a budem musiet nieco zjest a dalej takto pit ako pijem a povie cvicit a myslim ze sa to zrichli a zacnem chudnut ako to citam my vypliva ze malo jem preto echudnem
@andrea1516
ano adi jes velmi malo apreto sa ti podla mna nechce zrychlit metabolizmus ..... takze toto co cches teraz zacat ti velmi shcvalujeeeeeeeeeeeeeeeeem 😉
@lydka84 tak musim robim vsetko ako vy ale menej jem a pijem tak skusime toto riesit a hotovo ale zajtra vodny den chcem skusit ...dako si to zariadim v praci skusim mesiac a uvidime
@andrea1516 urcite s ato rozbehne len treba pravidelne jest a primerane aby telo nebolo v deficite a nerobilo si zasoby
@andrea1516 môžeš skúsiť aj pšeničnú a ražnú múku . Ja teraz "testujem" všetky - mám aj špaldovú aj tie ďalšie dve. Našťastie problém so žiadnou z nich nemám, ale čo sa týka "varenia" každá funguje inak, preto skúšam. Pozri tu - je tam popis k rôznym múkam http://biomila.sk/index.php?page=muky-a-krupice...
Ahojte,tak dnes vitaminovy den na jednotku a zajtra vodny den,ojeeeeej no som zvedava ci to dam....pri najhorsom si dam oriesky 🤐
@zuzka2010 no ja neverim ze to dam .....