90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte babulky 🙂 tak poslušne hlásim, že napriek tomu, že sa bez prehreškov neviem udržať, dnešný vodový deň som zvládla o vode, jasmínovom a zázvorovom čaji a čiernej káve. Hrdá som na seba ako nikdy... 😵 😵 😵 Len sa bojííím toho ranného váženia, mi držte palčeky prosím, lebo ak sa váha dosť nepohla sa asi rozplačeeem 😝 😢 😀 😀 😀
Ahojte, tak mam za sebou to prve vazenie, teda po prvej vode 😕 😅 a oproti este predvianocnej vahe (lebo po Vianociach som sa kvoli obzerstvu radsej uz ani neodvazila) 😀 mam o 9 kg menej 😵 😵 😵 takze som sa pri svojej vyske 178 cm dostala konecne po niekolkych rokoch pod 90kg, presne 89,4 je to stale vela, som ako prasiatko, ale tesim sa neskutocneeee 😵 😵 😵 a je to aj vasa zasluha kocky, tak vam uprimne dakujeeem, hlavne tebe lydka84 😵 😵 😵
baby poradte - potrebujem zhodit zo zadku a stehien..je podla vas lepsie chodit na spinning alebo mat osobneho trenera vo fitku?
@andrea1516 ok spytam sa ti len teraz je v praci a je pri šefovi tak nemože telefonovat osobne veci ked dojde z prace zavolam jej a napišem ti dovečera 🙂ja som stade bravala chlieb malej ale už nepametam ktory to bol ale musim ta upozornit nekupuj vela on sice sa da zamrazit ale aj ked ho kupiš je ako guma mne osobne nechutil ale plundrove buchty su tam ok a aj rožky sa dali ale predtym som musela troška prihriat 😒 nie je to žiadne vytaztvo ale ak ti to robi problem že by si mala alergiu na muku tak radšej vyskušaj ,ale musim ti povedat že ja som mala problemy zo žaludkom a robil mi ten chlieb dobre aj ed mi odobrali vzorky na celiakiu a nemala som ju doktor povedal že ak my robi dobre aspon kym som chora tak aby som ho jedla a hovoril že človek ked je chory by mal obmedzit celkovo muku a ak tak len bezlepkovu ,ktoru dokaže organizmus stravit lepšie.
@zuzka2010 Ahoj, ak mozem odporucit,ten spining a bicykle vseobecne nie su az take terno...ja som zacala chodit do fitka,kedze rit a sthna su aj moj naj problem a trener mi ukazal stroje,ktore su zamerane na tieto partie+boky a odporucil,ze najlepsie spalis na pase,stepperi a eliptikale. na rit a stehna je naj ten stepper. pre porovnanie: 10 minut na pase rychla chodza= 100kca, na steperi okolo 85, na elipticale do 70 a na cyklotrenazeri tak 30...podla mna dost rozdiel.
@zuzka2010 snazim sa 4x do tyzdna a travim tam vacsinou tak hodinu dvadsat...na uvod 5 min kardio na zahriatie, potom 30 min stroje a ukoncim to 45 minutovym kardiom. to uz podla chuti. bud dam tych 45 minut na pase, alebo si dam 15 minut stepper, 30 pas, alebo 15 eliptical, 10 stepper a 20 pas...kombinujem podla nalady a hlavne sily🙂
Ahojte,prosím vás má niekto knihu - 90-dňová rozlišovacia diéta a chcel by ju predať ? 🙂
@top_sale poradim ti na bazare tu na konikovy klikni do hladača -90-dnova diéta a vyskočia ti 2 inzeraty babenky tam 2 predavaju tie knihy ale neviem aky je medzi nimi rozdiel lebo vyzeraju rovnako ale na jednej je napisane 3 vydanie tak neviem ak nenajdeš dam odpišem ti mena inzerentiek a pošlem 😉
ahojte... baby ja som si dnes upiekla cviklu http://anetagoesyummi.blogspot.co.at/2011/04/pe... jemine ta je vyborna ,neskutocne dobra... 😵 😵 😵
@andrea1516 http://www.celishop.sk/oleje-jedle/2837/kokosov...
prečitaj si idem si ho aj ja objednat ,bravala som 200g kokos.tuk za 0,78 na šuhajdy volal sa tušim blesk.su tama j ryžove vrtulky a rezance v dobrej sume napr:na škroby z zeleninovym bujonom 🙂alebo zapekane vrtulky ryžove z zeleninou a tak idem aj ja kupit aj to pšeno som tam našla len za1,18 500g super
čauko kočenky, dnes mám 3 deň za sebou a je to v pohode 🙂 už som zbaštila aj tu čokoládku 70 % kakaa veľmo šmakovala 😀 sa mi ľúbi táto dieta lebo sa môže všetko jesť a keď si to nemôžem dať dnes tak si to dám zajtra
zajtra mám vitamínový deň začnem ráno s jablkami a na obed si uvarím brokolicovú polievku niečo teplé a potom zase ovocie
tak hlasim sa, moj prv vodovy den doteraz zvladnuty na 95 % o stvrtej som mala neskutocnu krizu v praci a tocila sa mi hlava tak som si dala zachranu, kusok uhorky cerstvej, ktora chutila ako nikdy predtym a hned do mna dosla energy tak pokracujem 🙂 este vydrzat pri vareni na zajtra, sojove platky si idem robit mnam 🙂 a skoro spat nech nic nezjem
uuu odvazena som a spokojna som 🙂 zo 102 na 94,8 a od tri do pat cm vsade okrem nadlaktia 🙂 huraaa a idemsa dalej toto je len zaciatok 🙂
@1veroncek1 odvaz sa este rano mala by si mat este menej 😉 😉 😉 😉 a samozrejme blahozelaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam
@lydka84 no jasne ze sa odvazim 🙂 ale radsej takto si necham vahu v tabulke nech je zase o mesiac este viac dolu chichi 🙂
@1veroncek1 to je fakt ja som v den vody mala rano 86 a po vode 84,5 a zase mam 86 .... doslova voda ide v ten vodovy den ..... 😒 😒 😒 😒
@marinka58 kazda sme zacali inokedy aj ked vacsina sme sa do toho pustili 2.1.2013 ....ale tu si to vies pozriet kazda tam ma datum zaciatku a tam kde su ubytky je iste ze sa aj drzime dalej a ideme za svojimi cielmi
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
@andrea1516 moja maš tych sprav trošku vela xiixiixixixi blbne mi net stači prečitat jednu 🙂
@andrea1516 http://www.celishop.sk/sladkosti/612/schar-sorr... iže tieto keksy bezlepkove su vinikajuce.
ahojte dievčatá, včera som mala prvý vodový deň 😝 , no celkom bolo fajn až okolo piatej už bola kríza, škŕkalo mi v bruchu a bola som neskutočne hladná, dala som si trochu uhorky, ale pomohlo to na chvíľu, manžel sa zo mňa smial, že sa nemám trápiť a mám niečo zjesť, ale nepovolila som, vydržala som, len všetci sa smiali ako mi vyhrávajú črevá, no na počudovanie som ráno vôbec necítila hlad. 🙂 Na váhu som sa postavila a júúúúj -6kg, to ma naštartovalo pokračovať ďalej, potom som vzala meter a bola som prekvapená, lebo za celý mesiac som sa nemerala, v páse - 8cm, len v bokoch - 2cm, takže som spokojná aj keď tu často nepíšem čítam si vás a som stále s vamI
A VáM, KTORÉ LEN ZAČÍNATE : 😕 - SMELO DO TOHO! 🙂
A všetkým gratulujem k úspechu, čo máte za sebou vodový deň 🙂 TAKŽE HURÁ ĎALEJ 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@lydka84 Ok, no necám si to v noci prejsť hlavou a dám vedieť ako som sa rozhodla 😉