90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@1veroncek1 @2momo2
osobne si myslim ze ked si telo pytat treba mu dopriat radsej jeden den zresit ako to dostat do takej situacie ze budemem mat take abstaky ze to nebudeme vediet psychycky zniest a vzdame to uplne ...
@1veroncek1 no daj vediet ako to dopadlo ja osm si urobla cestoviny so spenatom 😉
Ahojte babenky,pisem zase po dlhsom case.Mam to take narocnejsie,praca,sluzby, rodina a este sme mali umrtie v rodine,choroba.2 tyzdne som necvicila.dietku dodrziavam, aj ked priznam sa po nejakych 110 dnoch prehresok.jaj mam vycitky ☹ .no co uz , idem dalej. Vcera uh na ranajky pomaranc, obed razny posuch s cibulkou a kecupm.vecera pol pizze.dnes vitaminky-2 banany, pomaranc a pol ananasu.na zajtra mam zeleninovy salat s kur. maskom.juj tesim sa.ako vidim, vela z nas porusilo.tak ma to troska tesi, ze niesom sama.ja chcem drzat este mi 3,4 mesiace. Ide mi to uz velmi pomaly, musim zacat menej jest a viac cvicit.ale v utorok som si kupila kabat vel.38.pred tym som nosila kosele vel.54. 🙂
no talianske pucce su upecene podarili sa mi na moje prekvapenie celkom dobre 🙂 obavala som sa co tam spravi pol na pol normal s celozrnnou mukou ale su fajin ,uvidim ako budu chutit zajtra 🙂
@misena741 no po tolkych mesiach sa ani necudujem ja mam teraz po 40 dnoch niekedy stavy ze mi to lezie krkom... minuly tyzden som pondelok stredu a stvrtok porusila s cokoladou a slanymi tycinkami a rybyckami ...+ bola som strasne hladna takze vecera bola stale viac ako 1/2 obeda .... tyzden pred kramamy moj kriticky ... ale uz 3 den zase ficim ako mam nastastie tie chute presli ....zacala som cvicit jill mam za sebou 8 odcvicenych dni tak som rada ze tak ako som tu slubila ze po prvej vode zacnem tak som aj zacala a chytilo ma to takze som spokojna..... dnes som skusala nejake veci co som bud vobec nemala alebo dva roky nenatiahla a su mi dobre tak ma to namotivovalo ist dalej ...aj ked vaha stale kolise medzi 84,5-86 ...co uz nejako to neviem prelomit ( rano v den vody som mala 86 a po vode dalsie rano 84,5) tak snad sa to pohne....
@1veroncek1 tak som zvedavaaa na chut aj ja .... to je ten recept z nasej kucharskej knihy ?
@lydka84 recept som vygooglila z varechy bol, ale nedodrzala som ho lebo tam bol aj med pisany a nemala som doma a dokonca ani cukor som tam nemala akurat sa nam minul 🙂
@lydka84 aj ja som si dnes skusala rifle ktore som pred rokom mala a juhuuu jake su mi dobree 🙂 pomaly uz nemam v com chodit vsetko mim zacina byt velke hihi 🙂
@misena741 ty koky, klobuk dolu po 110 dnoch a my tu po prvej vode porusili sme uz asi vsetky 🙂 to fakt z 54?? sak to je az nepredstavitelne, wow 😲
@1veroncek1 no ja nastastie tento problem nemam kedze dietujem a snazim sa nieco robit s vahou od roku 2008 .. zacinala som na 98kg ...na minimum sa mi podarilo dostat na 80 kg a vlastne od vtedy kolisem medzi 85-95 ... takze vzdy sa najde nieco do coho vojdem ..ale uz veklke veci vyhadzujem povedala som si ze uz sa k takym rozmerom nevratim takze mi ich uz netreba 😉
@misena741 si nasa najvacsia inspiracia ze ak sa chce tak to ideeeeeee 😉 😉 😉 😉 😉 a baby @1veroncek1 a @2momo2 urcite so mnou suhlasia
Talianske pucce UH (pol na pol normalna s celozrnnou mukou )
hore - s jarnou cibulkou, cherry paradajkami a cerv paprikou
dolu s jarnou cibulkou, zel. olivami a sampionmi
@1veroncek1 vyzera to chutne ked najblizsie vyjde UH den na vikend tak vyskusam aj ja 😝 😝 😝
@1veroncek1 no s tym mam problem aj ja ze malo kedy trafim mnoztvo a tiez potom nosim do prace kockam 😀 😀 😀 😀
Dobre rano baby uz mam v trube bezlepkovu babovku som velmi zvedava ako dopadne.na ranajky kava banan na desiatu bude cviklova stava obed cestoviny a vecera babovka...pekny den prajem kazdej
Ahojte ja mam dnes vodny den...neviem ako to zvladnem stale nato myslim ze mam ten den 🙂 hruza...rano som mala kafe...ale bez toho si rano ani neviem prestavit...inak dnes je mesiac co nefajcim...🙂)
@keikasik co sa tyka fajcenia gratulujem ja mam dva roky a uvidis zaciatok je tasky ale uvidis potom ty uz aj dym bude vadit....ja by som si uz nezapalila smrdi to a je to husne ked je vedlateba fajciar a citis ten smrad s neho...co sa tyka vodneho dnna ak mas mozost choj na prechadzku do sauny plavat alebo citaj najdi si pracu aby si nemyslela na jedlo ...kavu som mala aj ja 🙂
Ahojte tak idem sa k Vam znovu pridat, nech sa opät nastartujem a motivujem. Zatial som schudla 25 kg ale trvalo to oooovela dlhsie ako "len" 90 dni. Zacala som 1.11.2012 a v oktobri 2013 som mala dole tych spominanych 25kg. okrem diety som este cvicila Jilian. Momentalne sa tocim okolo 75kg a este by som chcela dat dole do leta aspon 10 kg. Ale akosi sa neviem tak nastartovat ako predtym ☹ Dnes mam bielkoviny - rano som si dala banan, uvarila liter caju, tak ho popijam a na obed bude vyvar so zeleninou a asi vajicka.
Ahojte...vcerajsi den bol perfektny 😵 naobed som mala salat so zemiakmi a 0.75l neperlivu vodu a ta stala 5,90 euro 😲 takze vela vody som nevypila a este k tomu poobede som kolac jedla a ked sme o 21.00 domov prisly tak som zjedla spredchadzajuceho dna meso zo zeleninou...tod moje prehresky 😝 ale dnes pekne celozrnne cestoviny s pestom a zelenim salatom...🙂
Inac aj mne vaha od vody stoji,ale uz oblecem rifle z pred 4rokov ked som este deti nemala 😵 takze cm idu dole... 😵
idem skusit spravit tie talianske pucce na zajtrajsie UH , jedny so sampionmi olivami jarnou cibulkou a cherry paradajkami a druhe s paprikou , cherry paradajkami a cibulkou...miesam normal s celozrnnou mukou tak som zbvedava 🙂