90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
krásy den všetkým. ranajky sú už za mnou a teším sa na obed a hlavne večeru. budem ma koláčik,kúsok tiramisu. tej čokolády si mám dat jednu kocku alebo jednu radu?
ahojte, včera som si vás nečítala, keďže ma choroba uplne pohĺtila a už som večer nevládala, ale dnes už som to urobila. Vidím, že nás je tu kopa,. a že sme včera skoro všetci papali zemiaky a kapustičku - aj ja. 🙂
No dnes mám za sebou zatiaľ čajík pol litra a idem si dať raňajky, dnes to bude pomaranč a kiwi. A potom neskôr si dám kávičku, lebo mám na ňu chuť.
Ja si dnes určite spravím cestoviny s brokolicou, cesnakom a cibuľkou.....ja pizzu nemusím, je mi po nej dosť blbo, a teraz keď som chorá, ani by som ju nevládla jesť a ani mi neide na chu, skôr niečo lacnejšie.
A dievčatá ďakujem že ste pridali fotky - ste super
gerdusha - si super, že si toľko zhodila, akú máš výšku a kolko si mala keď si začala chudnúť. Lebo na fotke vyzeráš vysoká.
Dobre ranko ! waaw cestoviny s brokolicou, dobry napad , dik 😉 ..ale aku omacku na to ? ci len tak nasucho ?
ja5ka - no ja si to robím bez omáčky, len tak opražím cesnak a cibuľku na olivovom oleji, na trochu väčšom množstve, pridám bazalku, niekedyaj čínsku kapustu. Brokolicu len oparím vodou a potom všetko spolu premiešam a pridám k cestovinám, mne to stačí aj bez omáčky, ale ak by toi to bolo málo, tak som zvykla používať omáčky s Lidla...tam majú takú paradajkovú aj zeleninovú........alebo stačí kečup.
Tak dobry den damy....tak dalsi den zanami a dalsi pred nami...ja dnes skroby....rozmyslam nad rizotom....
vcerajsi den som prezila znova bez prehresku....som na seba hrda...lebo to fakt...ked som prvykrat drzala tuto dietu to bol aspon maly prehresok skoro kazdy den.....
super recepty tu hadzete...milujem uhlohydratovy den lebo cestoviny to je moje....skoro vzdy ich mam ale asi nieco ine vyskusam asi tie placky....mnam znelo to dobre.... 🙂 🙂 🙂
a zajtra sa idem vazit..!!!!dufam ze je tam nejaka zmena🙂))))
čauko babule, tak u nás je na programe pizza s olivami 🙂 . Už mám za sebou aj prehrešok, hanba mi, ale ja neviem odolať. No snáď sa postupom času unormálnim.
cawte holky dobre ranko :D ja mam dnes svoj prvy ovocny den a bojim sa ze ma zlomi ale uz sa tesim na piatok ked si spravim zeleninovy salat s mozarellou mnam
tak ja dneska mam za sebou uz obedik - rizotko...mnamky hamky....normalne som rada ako mi to celkom ide bez prehresku....
schonika - neboj zvladnes ho!!!ja mam strasne slabu volu ale vydrzala som...neboj aj ty vydrzis...
zuza80 - tak ja si myslím že tie ovsené vločky by sa mohli cez uhlohydráty, pretože je to obilnina, takako múka. Ja ich mám inač tiež veľmi rada.
alka875 - ideme od znova
tak ja som mala na obedík tie cestovinky, boli super, ale na večeru mi neostalo, tak si dám asi iba ovocie, som chorá, takže ich potrebujem hodne. A na zákusky chuť nemám. 😝
díky miresta, sú dobré aj na zahustenie jedál, tak preto sa pýtam.
holky a ako je to s tou čokoládou, mám si dat len 1kocku alebo možem hned celú radu. jedna kocečka je pre mna máličko. ☹
no jeden pásik, keď viem, ale bola tu o tom stále dilema, že koľko. Ja som si dala niekedy len kocku, niekedy dve a niekedy pásik, tak ako myslíš.
A niekedy keď som si dala zákusok, tak bez čokolády, lebo ja ľúbim čokoládové a tam už čokoláda bola
ahojte kočky, tej čokolády sa má spapat celý pásik a je povinná 😀 .Rozmýšlam, že sa aj ja pridám k Vám.
no tak to rychlo dozente s tou cokoladou a dajte celu 🙂 ..ale nie, nie ..pasicek je povinny aj ja som tak citala
ahojte....tak ja cokoladu napriklad nemusim...a ked uz tak len bielu a tu nemozeme tak sa zbytocne nedrazdim....radsej si doprajem do caju troska cukru.... 🙂 🙂 🙂
hej, halo ! kde ste vsetci 🙂 ..či už ste všetky smutne že sme zajtra zvacsa o ovoci ? 😕
ja5ka - ja som tu, ale len preto že by som vám oznámila že celý deň prešiel bez problémov, bez prehreškov a teším sa na zajtra na ovocko.
morenka - je mám bielu tiež rada, ale len sem tam, lebo je strašne sladká a obsahuje najviac tuku
no uvidíme čo zajtra,ale už sa na ten ovocný den celkom teším. aspon si preverím svoju pevnú volu. 😉
tak dobré ránko. držím všetkým palce, aby sme ten ovocný den zvládli bez prehrešku. na ranajky som si dala banán a nejakú tú sušenú slivku.zatial v pohode, idem si uvarit čaj a uvidíme čo dalej. dnes idem s malým na posledné očkovanie, tak asi bude dost roboty okolo neho a nebudem mysliet na papaníčko.
dobre raaanko ..same dobre spravy na rano, za 3 dni odislo 1,6 kg 😎 ..nieje to vela ? ..ale aj tak sa tesím ..drzim palce vsetkym
dobré ráno kočky,
zuza80- s tým banánom pozor, je to aj v knihe, že by si nemala jesť, obsahuje totiž najviac cukru. Ja som ho jedávala väčšinou iba cez ovocný deň, keď som bola veľmi hladná lebo najviac zasíti. Inač na očkovaní držím palce, a chráňte sa pred bacilami, pretože čakárne sú plné chorých.
ja5ka - tak dúfam, že sa nezmení a vydržíme. Ja ovovcie milujem , nemala som ani po prvýkrát problém s ním. Ak by ti veľmi niečo chýbalo, môžeš si dať namiesto ovocia aj zeleninku.
A ešte pre nových, tak cez ovocný deň je povolené papať oriešky, ale ja si ich vôbec nedávam, pretože mi s tým rastie väčšia chuť na jedenia a na niečo fajne. Tak niečo z vlastnej skúsenosti. A oriešky aj tak obsahujú veľa oleja. 😀
ahojte-chudulky,tak nový deň -n ový začiatok 🤐