90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 tak to ti gratulujem....normalne aj ja viem vydrzat len na vode cely den,ale zial moja dcera posledne dva tyzdne nevie v noci spat ,lebo sa jej zuby tlacia a z toho ma nadchu takze ani dychat nemoze tak sme celu noc hore:-X uz by som potrebovala sa poriadne vyspat 😝 o 12 dni ideme k ocinovi tak mu dam malinku do spalne nech sa konecne odnauci od nocneho kojenia a ja sa budem moct konecne vyspat a nabrat energiu🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝😝 😝 😝 😝 😝
dobre rano dievcata takze mnohe z nas mali vcera vodicku, a je cas odvazit sa a odmerat, pridavam linky kde su tabulky s nasimi kileckami a mierami a samozrejme s úúúbytkami 😀 😀 😀 😀 😀
takze tabulka na kg:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a tabulka na cm :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
tak sup sup zapisovat sa
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@matamisi no na moje pocudovanie voda sla bez problemov,a ovela lepsie ako prva vodam dokonca som sa jej ani nebala ako minule,,,,,,stale som popijala vodu s citronom a hodiny ubiehali aj v praci som ostala normalne potom som sla na masaz a lymfodrenaz, dosla som domov ze idem cvicit ale po 7 minutach som to vzdala , totalne bez energie som bola, drzat ruky hore bola katastrofa pre mna takze cvicenie vcera odpadlo.... hladna som ani nebola ale mala som pocit ze mi niekto zmyka zaludok take divne to bolo ale len pokial som bola na masazi a potom preslo aj to, doma som si zaliala bylinkovy cajik "stihla a fit" a toto je nieco neskutocne pre mna ..... to zabera na hlad na 110% a je uzastny takze ten ma zachranil 😉
@misena741 sak ty si za 3 mesiacmi uz davno 😉
inak v noci som nemohla spat a tak som chcela kvoli vode, tak som chytila do ruk knihu dalsich 90 DD a rozhodla som sa ze po 90-tke idem na to na 3 mesiace na udrziavacku a potom ak este budem potrebovat tak sa vratim zase k 90DD 😉 😉 😉 😉 je povolnejsia takze aspon to co teraz sa povazuje za mini prehresky tak tak to bude ze dovoleneee 😝 😝 😝
@misena741 mne ano, strasne tlmi chute dokonca teraz urobili Pur-er + ananas + slivka, a je skvelyyyyyy 1000x lepsi ako klasicky spalovac, ...ja pijem len bylinkove caje takze by som sa v nom mohla kupat aj teraz mam jeden zaliaty, na moje pocudovanie nie som hladna tak som i zaliala kavu + cajik mam a chystam sa cvicit ............ a inak som odvazena a pomerana uz a z vysledkov som happy 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@misena741 velmi spokojnaaa,dala som si realny ciel , zdravym chudnutim aby to bolo do 5 kil mesacne ked to spriemerujem a zatial mi to ideeee,,,,,,, ak dam dole za dalsi mesiac 3,6 kg tak som si splnila ciel za 90 dni ..... mam momentalne vahu ako pred 15 rokmi...sice s cm je to horsie ale je to na dobrej ceste vdaka cviceniu , a som veeeelmi namotivovana ist dalej
@lydka84 nie neskusala.ale zacnem.ja len ten rotoped a cinky.inak pozerala som tu tabuku, ktovie kolko ludi este drzi.v january bolo velke bum a teraz uz nic.malokto ma zapis po 1 vode.som zvedava co teraz.po 3 vode budeme uz len my.mas tu udrzivacu dietu aj stiahnutu?Mohla by si mi to poslat!dik za zapis
@misena741 tak vyskusaj mna to velmi chytilo 🙂 🙂 🙂
no ja som to zistovala minuly tyzden a dosla som k zaveru ze po prvej vode tam maj 30 kociek zapisane ubytky ...a minuly tyzden sa mi ozvalo 20 ze drzia...s mensimi aj vacsimi prehreskami ale drzia a to je dolezite, takze ja som aj tak milo prekvapena ze kolko nas ide dalej ....
ja mam knihu original ale zda sa mi ze som ju nasla na internete ze sa da stiahnut, ak to najdem kde poslem ti link 😉
Ahojte dievčatá. No dnes sa nebudem vážiť na svojej vahe, lebo sme u svokrovcov. Váha mi ukázala 68,5 kg takze dúfam, že výsledok nebude nejak skresleny. Inak Vám gratulujem k nadmerným ubytkom. Ste super
ahojte, tak už som pomeraná zapísaná do tabuľky, mám dole od minulej vody len -1kg, ale aj za to som vďačná, dúfam, že ďalší mesiac to pôjde lepšie a nebudú prehrešky 😒 😒 😒 , idem ďalej, idem variťsviečkovú, tak sa teším, si ju odoberiem bez smotany- hurá
@vianoce2000 90-dnova rozlisovania dieta ....nieco poodbne ako delene strava .....ak chces pozri si prispevok odomna na strane 1615 , tam su linky kde si o tom vies precitat viac alebo stiahnut knihu 😉
a nebavime ale drziiiime 🙂
cauko, takze som sa zapisala k vam do tabulky... ste super po vode...dnes mam vodu ja, tak drzte palce 🙂
@misena741 jasne ze budeeeeeeeeee, velmi sa na tie foto tesiiiim ?) to mas po kolkych dnoch respektive mesiacoch ??? a kolko kil dole???? vsetko potom napis k foto nech sa mame cim inspirovat , si nasim vzorom