90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 Ahoj , tak druhy mesiac ako-tak dobojovany, v tabulke uz zapisana, akurat mi neda, nemali sa do tuho stlpca v tabulke na stratene kg po 2. vazeni zapisovat len kila za druhy mesiac? lebo ako posledny stlpec si tam dala stratene kg celkom. Vsimla som si, ze ste teraz vsetky zapisovali kila dokopy, Ja som si to teda dala cez lomitko, nech viem, ako to presne bolo🙂...pekny den prajem vsetkym a rozhodla som sa, ze uz to teda dokoncim cele, cize este tu budem otravovat🙂..drzte sa.papa
@lydka84 ahojte. Tak udaje zapisane. Velka bieda. Celymesiac som sa normalne stravovala. Podarilo sa mi odstavit dcerku, tak snad to uz pojde teraz lepsie. Zacinam vlastne od nuly s tym, ze dnes mam nulty den, vitaminovy, potrebujem si zaludok dat do poriadku. Drzim palce poctivkam a aj hriesnicam do dalsieho mesiaca 😉
Ahojte dievcata.
V tabulke som si prepisala moju vahu. Cez vikend som sa vazila u svokrovcov. Tam mi namerala vaha menej. Tak som to prepisala, kedze sa vazim vzdy na mojej. ☹ No nevadi, vahu neoklamem.
ahojte ja som začala dnes prvym dnom.... dufam ze to zvladnem? Kolko sa vam podarilo schudnut a za kolko dni, týždnov?
ahojte,
tak ja mam dnes bielkovinovy den a uz je to 9 ty den diety 😀 na obed bude kacka s cervenou kapustou a plnka miesto chleba.
Brokolica a karfiol sa moze hocikedy?ako zelenina?
ahojte, aj ja by som to chcela skúsiť, ale mám z toho trochu chaos. Chápem, že sa stiedajú 4 dni, ale kedy mám jesť? Ráno vocie - každy deň? Potom obed a večeru podľa toho, aký mám deň, tak? Vsvetlite mi to prosím niekto?
Ešte sa chcem spýtaťmôžem kávu s mliekom a sladidlom stevia hocikey, keď je to prírodné sladidlo bez energie?
Ďakujem
@evelin1986 ahoj rozmyslala som nad tym aj ja co tam dat ale dala som to cele lebo kazdeho zaujimaju vzdy stratena kila dokopy 😀 😀
@lovacka ano brokolica aj karfiol su zelenina cize hocikedy .... take vynimky zo zeleniny su len skroby,,,cize zemiaky, susena zelenina (fazula, sosovica,soja, hrach) a v nalevoch aj cicer a kukurica ostatne je zelenina a mozes hocikedy ....snad som na nic nezabudla 😉
zeleny hrasok a zelene fazulkove struky su tiez zelenina
@evelin1986 a inak blahozeaaam, cumim na tie tvoje cm ako ti to zislo dole a nechapem 😲 😲 😲 😲 aj cvicis ze tolkoo cm mas dole ????
@lydka84 ahoj,dakujem🙂..ano,makam 4x v tyzdni v posilke...povacsine sice kardio,ale zacinam uz aj stroje.inak ja mam taku teoriu,alebo si skratka len myslim,ze pokial sa niekto narychlo vypapka,tym myslim,ze priberie radikalne a rychlo,tak sa aj rychlejsie vrati do povodneho stavu.tie kila sa nestihnu az tak "nalepit".ti,co si nosia tukove batohy dlhe roky,aj dlhsie potom zhadzuju. formuju...ja som sice nikdy nebola stihla,ale nemala som ani extra nadvahu pri vyske 172 som vzdy mala +-70kg...a aj nejaka nadvaha viditelnejsia bola,tak nie dlhsie ako pol roka-rok.teraz som vlastne urobila rekord v dlzke trvania vacsej nadvahy,a to 13 mesiacov- tolko ma moje dieta v +9 mesiacov tehotenstvo,ale to sa nerata🙂
@evelin1986 no mozno na tom nieco je neviem ,,, ja si svoje kilecka nosi dlhodobo ... ale verim ze o chvilu to bude minulostou aj u mna 😉
@lydka84 urcite ano, neboj...a pridavam jednu foto - sice rozmazanu z cias, ked som mala tych 70 - 71 kg a jednu z pred par mesiacov, ked som dosiahla uctyhodnych 86 kil. cerstvu foto ( +-74 kg) nemam.Ale aj ta bude casom🙂
@lydka84 ..tak dik😀...sanozrejme ide o tu osekanu fotku...a je fakt,ze by tie kg "lepsie vyzneli" v nohavciach,ale nenasla som tak narychlo...inak ked si vsimnes,skoro vsetky baby,co dali nejaku foto ci uz sem alebo do skupiny,tak nevyzeraju na tu hmotnost..mozno mame pokazene vahy😀 a este taky zazitok z gynekokogie pred necelym rokom.vo vnutri u sestricky bola so mnou taka holka a sa tam vazila u sestricky.ta holka vyzerala oproti mne teda o dost silnejsie a ked zahlasila vahu,tak mi skoro jazyk vypadol..mala skoro o 10 kg menej ako ja vtedy...nechapem..fakt sme kazda ina u kazdej kila inak vyzneju...
ahojte,
ja mam zajtra skrobovy den tak som si piekla zemiaky na kyslej kapusticke.vonia mi to tu po celom dome 😀 dnesmi kolegyna vravi ze ty si schudla, tak ma to potesilo aj kedpravda to asi nebude len ma chcela potesit.
zajtra si beriem do rpace aj veceru uz teraz viem ze budem tam nocovat
ach jaj by som sa sla odvazit ale ak aj tak najskor buduci tyzden v nedelu 😉
a myslim si ze vela robi vyska a typ postavy...ja som napriklad nikdy nemala nohy silne ale stale som viac pribrala v pase tak dufam ze z brucha zhodim najviac
@evelin1986 ahoj to je fakt ...mne stale tiez tipuju 10 kil menej ako v skutocnosti mam ... nastastie 😉 ..... ono zalezi od hustoty kosti mnozstva svalov a podobne a ked postavis vedla seba dve baby v rovnakej vysky abahy tak vyzeraju ze uplne inak je to normalne.........a to ano ono v sukni vyzerame lepsie a hlavne tensie to aj ja mam taku skusenost 🙂
@lovacka odporcam precitat a vymenit za to pitie vody s octom 😉
http://zena.atlas.sk/voda-s-citronom-nalacno-ah...
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
dobre rano dievcata takze mnohe z nas maju v tychto dnoch vodicku, vážime sa a meriame sa,takže pridavam linky kde su tabulky s nasimi kileckami a mierami a samozrejme s úúúbytkami 😉
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
takze tabulka na kg:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
🙂 🙂🙂 🙂 🙂
a tabulka na cm :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
tak sup sup zapisovat sa
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝