90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja5ka - ale sme hore už od siedmej, ale musela som skočiť na nákup a potom také starosti ako dať malej papať, manželovi desiatu do práce a tak.........my toho máme ráno! 😉
zuza80 - ja som si dávala jogurtiky, tak že som si vyhradila čisto deň pre nich. Namiesto obeda mäska som si dala 2 jogurty, a na večeru jeden a keď som mala strašnú chuť, tak na obed aj TRI. Ja som totiž na jogurty ako niekto na čokoládu. Ale super , že si to tak zariadiš, neboj kilá pojdu aj tak dole.
aniel - no neviem, aj ja mám niekedy ten pocit, aj keď žiaden prehrešok ešte nebol. Ale nevzdávaj to, aspoň to skús a uvidíš, možno tie prehrešky časom ustúpia.
gucz - a ty ako, ide ti to?
ahoj miresta tak ja som ten včerajšok vzdala, mám mrchu, tak som bola nehorázne pažravá, teda zasa kedy ja som nebola... 😖
Takže od dnes sa dúfam uvedomím. Raňajkovala som banán, a dala som si potom dve lyžice medu, bo nejak cítim hrdlo, tak dúfam že medík zaberie. Malej som k obedu spravila cestoviny s brokolicou a vajíčkom a ja si asi uvarím vajíčka. Na obed sa s krajcom chleba bude dať, neviem však ako vydržím večer o jednom vajci....
caute kocky pekny dnik 🙂 ja som dnes uz na 6.tom dni a mam skroby takze to vidim na nejake zemiacky mnam
dnesok sa mi tak kraasne zacal lebo som sa vazila a zistila som ze som o 3kg lahsia od nedele takze ma to este viac nabudilo aby som pokracovala a vydrzala ..drzim vam dnes palceky aby ste vsetky bez prehresku vydrzali 😉
miresta tak to by mne na obed len jogurt nestačil, to ta obdivujem, že po ovocnom dni si vydržala len jogurty. ja by som ich musela zjest aspon 10 a aj to neviem,či by stačilo 😀
zuza80 - no ale máme povolené aj pečivo celozrné, tak si k tým jogurtom dávam aj to, a to sa dá. Ale každý sme iný.
gucz - no ja mám dostať pozajtra, tak dúfam, že nebudem pažravá, mne je väčšinou prvé dva dni, zle takže nemám na nič, chuť ale tretí je hrozný, tak uvidíme ako dopadnem. No idem ďalej pracovať. Maličká spinká, takže mám kľud a môžeš mi v pohodke všetko pre návštevu prichystať.
zatiaľ pa pa 🙂
Ahojte kocky...tak ja sneska ovocný den☹ necitim hlad je to celkom pohoda den len nalada ma neposlucha...citim sa pod psa...vcetko ma stve...neviem ci je to tym ze nemozem jest alebo ja neviem...ale daco by som rozbila keby som mohla...
konecne poupratovane a idem sa troska vzdelavat...aj ked sa mi velmi nechce....
tak drzte palce...a ja drzim vam
aniel- hlavu hore a nevzdavaj sa...ved sme silne zeny..... 🙂 😀 😀 😀
juj zuza80 dakujem velmi pekne......tak potrebujem povzbudit dneska...ani nie ohladom diety ale len tak naladu zdvihnut.... 🙂 🙂 🙂
aaach, prepacte mi ..prave vcera za mnou prisiel priatel a krabicou kolacou a chlebickou a sampanskym v ruke.a teraz vysvetlujte nieco o nejakej diete 🙂 ..tak som zhresila, ale v takej rozumnej miere, tak dufam ze to odcinim dnes 😒
ja5ka-ja to skúsim ešte raz od pondelka,to už pôjde muž do práce a prestane vyvárať samé kalorické jedlá,tak ja vám držím palcô,aby sa vám darilo lepšie ako mne a mali ste super pevnú vôlu 😵
inak všetkým ďakujem za podporu 🙂
poradte ako sa zaprieť,aby som tým dobrotám odolala SOS 😢
aniel - Super ! tak len stale skusaj , a raz sa to musi podarit ..casom ta omrzi to zlyhavanie a to ta nastve a nastartuje..aspon u mna to tak bolo .. no a odpoved na Tvoje SOS Ti neviem dat , kedze aj pre mna je to tazke, ale skus pred tym ako sa rozhodnes zhresit prist tu, a precitat si nase prispevky, pripadne kric o pomoc a ked tu budem tak Ti budem tolko pisat ze zabudnes ze si nieco chcela jest 🙂
ahojte kocky....tak nejak pomenej prispevkov cez vikend....a ja tu vzdy vysim ze ci niekto nenapise...
ja5ka - nevadi ze si zhresila....ja som bola u priatela a tam uz samozrejme ma nukali tortickami a kolacami a ja ovocny den...ale odolala som dala som si jabko, mandarinku a ale vinko som si musela dat ale bolo zriedene a nie tak vela...takze som na seba hrda....
dneska konecne bielkovinovy....pecene stehienka si dam s uhorkovim salatikom...mnamky hamky uz sa tesim....
tak peknu nedelu prajem...
morenka, super, si dobra 🙂 ja som dnes za trest na pecenych zemiakoch suchych a knihach, lebo zajtra mam skusku 🙂
ja5ka - ja zase dneska som sa napapkala fajnne....som sa odmenila za to ze som vcera tak podstivo drzala...
až ma výčitky ale bolo to podla diety...takze v pohode....ja tiez nad knihami...tiez mam zajtra skusku...a to som sa len dnes zacala ucit...ale...nejak bolo nejak bude 🙂 🙂 🙂
a smiem sa spytat co študuješ? 🙂 🙂 🙂
morenka : ekonomika a management poodniku
( Univerzita Mateja Bela:Institut manazerskych systemov v Poprade)
A Ty ? 🙂
Ano?ja na Katolickej univerzite tu v poprade fakulta osetrovatelstva....!!!!
ako poobede??? 🙂 🙂
fajne poobede..len ma bere do spania namiesto ucenia 🙂 Tak to sa mozno niekedy aj v PP stretneme.. a moooozno ze Ta aj podla fotky spoznam 😅
aaa tak uz viem ze si na 8. lebo pred pred nedavno si pisala ze mas prvy ovocny, tak som si vyratala 🙂 ..inak kde ste všetky zmizli ? ..ci to uz len Poprad chudne ? 😅
no mozno...ale ja neviem ci teba podla fotky lebo taka malicka fotka a neviem ju priblizit.ale na tej fotke sa mi zdas velmi chuda tak co potom dietkujes? 🙂 🙂
ja som na 9dni dneska...tiez len zacinam... 🙂 🙂
joj hej viem..blba fotka..sa mi nechce ju zmenit 🙂 ale nie chuda nie, to fotkam never, dnesne fotaky su zazracne 🙂 a co uz citis nejaky pokrok ?
hej ved aj ta moja to je este minuly rok ked som drzala tu dietu...to som bola chuda este teraz potom ako som ju ani nedokoncila som pribrala este viac ako som schudla...
vies, ze hej....citim sa taka lahsia...neprezrata ako sa hovori..nemam take plne brucho...velmi dobre sa citim ....vahovo len 1,5kg ale citim ich ze su prec...uz ma nebavilo ze stale len priberam a ze nic nechudnem...ze uz po niekolkych dnoch fucim jak slon a potim sa jak debil...fakt ma to nakoplo ta dieta a povedala som si ze ziadne take ze musim nieco robit lebo inak skoncim ako 100kg mlade dievca co sa nedokaze otocit ani kolo vlastnej osi🙂))
ahojte baby, tak včerajšia návšteva dopadla dobre, žiaden prehrešok, aj dnes ide všetko ako má. Aj dnes čakám návštevu, tak zase chystám niejaké chlebíky, ale to ma vôbec neláka.
ja5ka - nerob si z toho nič, trošku pocvič a drž ďalej a nepoľavuj ak nemusíš a to pojde . 😉
aniel - som rada, že to skúsiš znovu. Inač ja som to vyriešila tak, že všetko čo ma môže lákať doma, som vyhodila a odniesla babke.....sledkosti, syry, jogurty a tak. A keď chcem dať malej tak kúpim len jeden, aby som nemohla jesť aj ja. A žiaden problém nenastane, lebo nemám čo zobkať . 😀
miresta - vyborne....to je supre aj ja som vcera bola na navsteve a odolala som....sme silne zeny,nie???🙂
morenka - tak asi to tak vyzerá, ja aj keď som predtým držala nemala som s tým problém lebo pri tejto dietke, si vlastne každý deň vychutnáš niečo iné a fajne, ak si to tak pripravíš, nie? A dokonca aj sladké môžeme. 😀
ahojky. ja včera bez prehrešku, mám radost. 🙂 aniel to nič, že bol prejrešok,zober to tak, že ked kojíš, musíš si dopriat viac zmeny.ja si dám dnes masko a k tomu si spravím zeleninový šalát s jogurtovým dresingom. viem, že sa to nesmie,ale kedže sú to všetko bielkoviny a ja tiež kojím, tak si to dám. mliečne výrobky potrebujem, tak si ich takto zaradím a nemyslím, že to moc pokazím.aniel hlavu vzuhuru a pojde nám to. 😉 a ked nie tak nás prídi aspon povzbudzovat.