90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kaciatkom ty ja som mimo ... ja uz ani ratat neviem ze 3x30 000 je u mna 75 000 😀 😀 😀 😀 😀 😀 to som zabila .... takze posledny definitivny verdikt je ze musela by si spapat za 3 dni : 3x6700 KJ (bazalny metabolizmus) + 90 000 KJ a tych 90 000 by telo ulozilo ako tuk kedze by to bol prebytocny prijem KJ 🙂 a prijat 110 000 KJ je + - 36 porcii vyprazaneho rezna s hranolkami (to len tak pre predstavu ) 😝 😝 😝 😝
@1veroncek1 no tie resety fakt tak zosokuju telo ze potom sa to pohne xixi ja to iste po minulom vikende, mne vaha v piatok ukazala na zaciatku magicke cislo 7 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵
@lydka84 do magickeho cisla 7 budem muset este minimal tri mesiace makat haha 🙂 ale super nie 🙂 magicke cisla uz mame sice uz som zas naspat tam kde som bola ale aspon spokojne sa citim 🙂
@1veroncek1 no ja celkovo som chcela tak 70 - 75 maximalne ( aj ked 68 by bol ideal) takze ciel skoro na dosah len sa nevzdat a bojovat 😵 😵 😵 😵 😵
@lydka84 ja mam prvy ciel este teda 7 kil dolu ...kym pojdem domov na dovolenkua potom sa uvidi co dalej este mam na to mesiac aj daco ...
@1veroncek1 vies co v stredu som sedela hodinu v knihkupectve a listovala , takze ako zdravo jesta nepribrat vyhodene peniaze podla mna len recepty ale nie 90 DD ..... a pozerala osm jill michaels, ta ako ovladnut metabolizmus je viac menej o spravne rovnovahe hormonov ako ju dosiahnut a co robi sarapatu + recepty takze asi tiez vyhodene peniaze a tu druhu od nej vyhrajte boj o stihle telo ami v celku lubila ... vyvracia teorie typu ze ak sa cvici rano nalacno viac sa chudne, ze treba jest 6 krat denne a tak a jej rady ako to dala ona ...... tu by som si aj precitala len neviem ci za 18 € to stoji aby potom stala v policke po precitani, ani ju budem chodit citat do knihkupectva ....... a ine cisto delena strava je ale to su ine ako prvavidla 90-tky takze internet to istiiii 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@1veroncek1 tak makaj dievca makaj 😀 😀 😀 😀 😀 ja osm si dala ciel ze do leta 75 a do vianoc 70 ... a budem happy 🙂 🙂 🙂 🙂
@lydka84 aha, no ja som praveze checla hlavne recepty na inspiraciu nic ine 🙂
@1veroncek1 ziadna slava .... mne sa naviac osvedcilo varit to co mam rada ale so zeleninou maso + zeleninu pecene zemiaky + zeleninu, cestoviny + zeleninu + spenat + vajicka + syr+ zeleninu a taaaaaak 🙂
@lydka84 a v podstate mas pravdu 🙂 len mi obcas chyba inspiracia napr na zajtra si chcem rybu spravit idem od zaciatku znova a neviem jak si ju mam pripravit...viem robit len obalovanu klasiku na vianoce alebo na masle alebo ...raz som skusala lososa v alobale peceny s maslom citronom a rozmarinom...uvidim nieco vymyslim
@lydka84 čauko čauko, zlatá si, že si spomínaš, len ja som pracovne vyťažená a nejako som nestíhala riešiť diétku, čiže dala som dole od začiatku 7 kg s veľkými prehreškami..ale tak od apríla začínam nanovo už aj s cvičením, lebo viem, že to funguje 🙂 a ty ako?
@lydka84 ahojte,mi podkračujeme ,cvičíme...lebo včera sme boli na oslave 50-tka a tam sa to nedá moc...tak máme prehrešky. Kika by chcela ešte 10kg dole a ja takých 5. Keby sa podarilo viac ,nebudem proti, ale ja to dodržiavam tak trochu viac "light ", keď mám chuť na niečo čo nie je v ten deň tak si kúsok dám... 😀 ale zase nie každý deň. Začiatkom apríla končíme, no chceli by sme pri tomto type stravovania ostať dovtedy kým nebudeme na cieľovej váhe. 😝
@1veroncek1 urob si lososa na masle a slubujem ze sa budes oblizovat este 4 dni 😝 😝 😝 😝
tak babenky dnesna UH vecera nachystana 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
este raz link na arasidove susienky 😝 😝 😝 😝
ahojte no ja som mala no obed cestoviny s brokolicou a na veceru mam vybrate listkove cesto asi upeciem strudlu tesim sa 🙂 no a spolu so mnou ma dietu cela rodina lebo odmietam vyvarat viac obedov 🙂 pred rokom ked sme mali robotnikov aj oni jedli podla 90DD 😀 to ich zdesenie ked mali zeleninove fasirky na obed 😵
no deti neprotestuju oni tak ci tak masko velmi nemusia a varim chutne aj 90DD takze jedia co maju na tanieri ked robim maso tak im dam aj zemiak 🙂 aby sa nepovedalo ale mama uz drzi so mnou a MM neriesim ked chce da si a ked nie ma smolu vyjeda chladnicku...
ahojte ja dnes voda....zatial som vypila len salku caju 😅 idemsi hned naliat aspon dalsi pohar vody ..a zajtra ma caka losos a karfiol a tekvica 😀
@lydka84 tak som zvedavá, ako to aspoň vám pokračuje 🙂 dúfam, že čo najlepšie výsledky :D ja si držím -7 a jem všetko :D sladkosti, pečené, varené :D ale pekne od apríla tiež sa dám nanovo :D
@majkapetrisova tak 3 mesiac nic moc aspon co aj baby pisu .... ako keby sme stali na druhej vode ale uvidime este mame tyzden pred sebou
dievcata a este jedna otazocka..odkedy chudnem je mi strasna zima ale ze fakt v kuse
ja som si dala viac menej tento tyzdne taky oddychovy lebo sa mi nehybala vaha a sice ako na obed som isla podla knizky ale vecer som si supla aj take ze hlebik vo vajicku /2 mesiace mam na neho chut/ a aj keksik nejaky a cuduj sa svete vcera rano mi vaha ukazala magicke cislo 8 🙂 cize som prelomila konecne....tak som si ako som povedala spravila knedlupecene maso a kapustu na oslavu 🙂 a od zajtra idem nanovo 🙂 a makat, cvicit, za chvilu si pojdem zaplavat na zaciatok a virivka a sauna v ramci oddychovej nedele 🙂