90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zoescott - no to máš pravdu, už sme nad tým uvažovali. Sestra má a je super, takže asi bude. Aj keď neviem či potom ešte skor nebude siahať po normálnom.
zuza80 - tak to je super že sa tešíš na obed. Ja som to pociťovala keď som prvykrát držala dietu. Vždy som sa tešila čo vymyslím. A my sme si aj viac menili receptíky. Ja neviem, tiež som presne dnes uažovala nad hráškom, lebo aj manžel to miluje. Tak asi bude to.
marika 009 - tak to je super, neboj zvykneš si. Niekto nemá rád až tak ovocie,ja som zasa ten prípad, že ho môžem jesť do bludu. Aj keď som sa normálne stravovala, ja som nešla spať kým som si pri telke nedala pomaranč alebo jabko. 🙂
no ja budem len rada ak sem hodíte nejaký receptík.miresta tak dnes máme rovnaké menu. grep a hrach. a čo zajtra?
ahojte kočky....konecne za sebou ovocko...juuuj som taka rada ze dnes normalny obed....ja dnes kuracie mesko so zeleninkou a buchtickou....juuuj slinky sa mi zbiehaju....
marika009 - tak ty si odolala????som velmi rada...len tak dalej...som na teba hrda🙂))
zoescott - statnice???a aku skolu studujes???ja tiez studujem este druhy rocnik🙂))takze viem o com rozpravas🙂))
ahojte..
tak dnes mäsko...juchú...teším sa na obedík.Dám si to, čo mali včera chlapi a k tomu šalátik 😝
morenka....no, ty máš buchtičku? Aj ja by som si dala celý hrniec takých šišiek, ale nemôžem 😅
marika...no super, že pagáčik si nechala pekne na mieste. Ale dnes si daj mäsko, bude ti chutiť 😉 Ale bez pagáča, dobre? 😀
miresta 😀 ja som si robila len srandu, takym malym detom este nie je dobre davat pocitac, ani psychologovia to neodporucaju 😀 hihi ale ako chcete :D
morenka studujem v Nitre pedagogicku, som v piatom rocniku a 2.2. mam prve statnice (kedze studujem dva odbory tak mam statnice dvoje) ach jaj :(
ja mam dnes ovocny den, obedujem mandarinky z konzervy 😀 mnam 🙂
zoe...tak ty sa dnes trápiš vitamínikmi? No mne stačilo včera 😝
a odkiaľ pochádzaš?Si z Nitry?
Bystricanka nie som priamo z Nitry, ale odkedy tu studujem a mam tu priatela tak som viac tu ako doma (v Seredi). Ja som spoluziacka Maryinky, ty sa s nou poznas vsak?
No snad ten ovocny den dnes zvladnem, mimuly tyzden som podlahla, lebo mama mojho draheho prisla a uvarila segedinsky, a tolko dobiedzala aby som si dala, ze som podlahla, ale dnes som tu sama takze vydrzim :D kupila som si aj cely ananas, tak ked pride moj drahy tak spravim taky salatik z ananasu, kiwi a bananu 🙂 to lubime obaja ... tak snad to zvladnem ... a zajtra si dam tresku 😝 a tesim sa aj na spenatik na stredu :D hihi
ahojte baby, nemate niekto link, alebo nemozete mi nekto poslat mailom 90- dnovu dietu. uz som odhodlana sa do toho pustit, nemozem sa na seba pozerat. dakujem moc moc. demkova@hotmail.com
bystricanka...ja som myslel buchticku celozrnu nemam chlebik tak taku buchticku s kaufiku....
zoescott - dva odbory???tak ty si dobra...váááv...tak to ti drzim palce...a vela zdaru s ovocickom...
ja dneska som si dala kuracie prsia a k tomu som mala zeleninku taku mrazenu ze cinska zmes...celkom dobra a poprazila som si do toho tofu syr s grilovacim korenim...k tomu uhorkovy salat ....vyborneee...dobre som sa napapkala...teraz mam pauzu a potom si dam vyvar...dnes som spokojna🙂)))))) nadmieru...
uz som si kupila aj tu muku celozrnnu...tak som zvedava aka bude ked budem varit...lebo do teraz som ju namala...
ja5ka - uz som si kupila aj to korenie na americke zemiaky tak zajtra si ich urobim🙂
zoe...hej s mari sa poznám.Je to fajn baba 🙂
morenka...jááj tak celozrnnú? A ja že takú fajnovú kysnutu a ešte s cukrom posypanú 😝 😀 Mnnnááámmm
bystricanka - juuuuj tak taku by som si dala aj ja...tomu ver...
miresierra - vitaj medzi nami....rada by som ti poslala ale neviem na nete link..ja mam knihu....ale urcite ti niekto posle...
miresiera....aj ja mám tiež len knižku. 😒
morenka...tak to sme dve. Ale ostanme mi radšej pri zdravých jedlách.Ale v mysli môžme mať hriešne chute, no nie? 😀
bystricanka - no no...dufam za sa s hriesnych myslienok nepribera....🙂)) keby hej ta uz mam asi 1000kg🙂)))))))
co si si dneska dala na obedik????
no ja ešte nič. Len fit čajíky popíjam. Čakám, kedy vstane dieťa a zjem mu mäso 😀 Ale nie. Naberiem jemu a budem si z jeho obeda trošku dávať.
a zajtra si asi spravím zemiačiky s udusenými šampinonmi. Ale ešte neviem...musím sa švagrinej spýtať či to bude chcieť, lebo aj ona chudne a ja nám vyváram 🙂
zoescot - veď ale detský, taká hračka, ktorá vydáva zvuky a piesne a má to klávesnicu.
mirassiera poslala som ti 🙂
morenka no ani by som nepovedala ze som dobra :( chcela som studovat anglinu ale nedalo sa to jednoodborovo tak som si k tomu dohodila este pedagogiku a tak mam dvojo statnic, jedny teraz a druhe v maji ... a uz mi z toho sibka :( bleeeee
miresta :D ako taky mobil, ale taky pocitac som este nevidela 😀 teraz je tolko strasne vela hraciek
bystricanka - ja som si tiez v kaufe kupila ze fitness caj na podporu spalovania tukou...tak som zvedava🙂 a este niesi hladna? a dobru chut k obedu....
ja zajtra planujem americke zemiacky asi este uvidm ako sa vyspim🙂)))))
to je super ked mas este niekoho kto drzi s tebou...ja som sama doma ale spoluziacka tiez drzi...jedina podpora je asi tato stranka...tu chodim naberat sili🙂))))minuly rok drzala aj moja mama somnou ale vzdala to po mesiaci a ja som to vzdala tiez lebo ma to uz nebavilo samej...a to bola chyba....teraz som sama a odhodlana🙂))))
no už som sa naobedovala. Zjedla som zbytky po Matúškovi 😀
morenka....no je dobré, že je v blízkosti mna švagrinká, ktorá to tiež somnou drží, ale zase ona chudne rýchlejšie než ja a to ma tve. Tak budem radšej sem chodiť a pýtať sa na vaše váhy, lebo moja švagrová je asi divná 😝
bystricanka - tak vies kazdy ma iny metabolizmus a inak spaluje tuky...vies...mne to ide tiez pomaly ale hlavne ze ide....aj keby to slo rychlejsie nebolo by zle...ale zaklad je ze sa to vobec pohyna...fakt.....som rada ze konecne so sebou nieco robim vôbec......
zoescot-nám to neurologička neodporúčala,vraj už malé deti si vytvárajú závislosť na počítač 😒
ja dnes začínam po tretí krát a dúfam na posledy.Ja som si dnes dala šalátik s kuracím mäskom kapustou,paradajkou,paprikou,a syrom.Najedla som sa do prasknutia na večeru si dám asi len ovocie 😝
pekne sa vám všetkým darí ,tak držím palčeky,aby vám to takto išlo aj ďalej a samozrejme aj mne 😀 😵
no dúfam,že som sa už naštartovala.O chvíľu pôjdem cvičiť ,dala som si carnitín ,tak čakám kým zaučinkuje a idem makať.DíK za podporu 😵
nedúfaj...musis verit...si silna zena a ty to zvladnes....prijemne cvicenie....🙂
Haloo babenky, už som sa pridala k vám aj ja. Diétu držím 3. deň a dúfam, že to vydržím... Doteraz som vás len čítala, tak som sa konečne aj ja zviditeľnila... 🙂
bystricanka aj ja ta vitam medzi nami ja drzim 13den dnes mam bielkoviny ale citim sa fajn a citim ze gate zostavaju volnejsie 😅