90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 tak to je veru pravda ked ono vsetko cerstvo uvarene a upecene je naj....Dnes som piekla mm a deckam babovku jaj ako vonala no nedala som si ani kusok xi xi
ahojte
mozem na skrobovy den sosovicovu polievku s udenym?ja si udene nedam ale bude tam vyvarene tak neviem neviem a k tomu zemiakove lokse? 😅
@lydka84 tak ja som tajne dufala ze by som mohla ist na 70kg po troch mesiacoch 😀 ale nie velmi sa tesim...
dnes mi pani ucitelky v skolke povedali ze vyzeram uzasne ze aj z vedlajsej triedy sa pytala pani ucitelka ze ci som to naozaj ja 😵 😵 😵 tak to velmi potesilo.
aj babka ma dnes pochvalila ze dobre vyzeram 😵 😵 😵 ono pocuva sa to naozaj dobre ale este ma caka dlha cesta a hlavne potom to udrzat a nepribrat.
v lete nech mozem aj ja spokojne plavky obliect a nehanbit sa za vsade previsajuce tukove zasoby 😝
dnes odcvicena JILL+BOB+200brusakov a plus 10m orbitrek....sa zo man lialo jak z prasata 😀 😝
@catherrine dobru aj tebe...juj ja som neskoro cvicila a tak sami ani spat neda este 🙄
@lovacka no veru xi uz mi aj smiesno rano bolo ked som videla kolko vaha ukazuje lebo som si na teba spomenula ze kolko budes mat ty.....ja dnes odcvicena jill a brusaky no neviem,co mam robit dost ma kolena,bolia hm ci si dat pauzi s jill a svicit,len brucho a,rotanu do pondelka a potom skusit znova jill.
.
@catherrine no mne tiez kadejako praska v kolenach ale zatial davam vsetko....skus vynechat jill na par dni a daj len brucho alebo nerob tie cviky pri ktorych ta bolia kolena a daj viac tych kde ta nebolia
@catherrine este som nedoslapo treti level 😀 😅 😅
som necvicila pravidelne tak som zacala odznova level jedna...piatok zacinama level dva a vobec sa netesim pride mi brutalny oproti jednotke...jednotku mam zmaknutu uz
@lovacka no skusim alo pises dam len tie cviky kde ma nebolia a pridam viac na brucho a,od pondelka skusim ten ripped a uvidim ten 6w6p som,pozerala je brutal ten s mojimi kolenami nedam 😒
Caute baby....tak hlasim po 2. mesiaci vahu 72,1kg, schudla som celkovo 9,8kg, v obvode tak po 2-3 cm/za tento mesiac... 😀 ...takze som prestastna, ze to ide stale dole......moj ciel je 68kg, hoci by som chcela mat 65kg, ze ked po skonceni sa mi vratia cca 3kg...... 😎 ......takze masko mam uz v rure a tesim sa na obedik po hladovke 😀 ...pekny den.....
babeny ahojte 🙂 otazočka zajtra mam bielkoviny a ma napadlo ze kde sa zaraduje pečienka? Dostala som na nu príšernu chut 😠
alebo si spravim kuriacie zapekany s broskynou a syrom to by slo nie baby?
@jeinabe krasne vysledky...gratulacia velka prevelka a motivacia este vacsia ze? 🙂 vidim ze aj ciel mame celkom podobny 🙂
ja som dnes zistila ze zijem v omyle 😕 nemam 173cm ale 176cm 😀 😀 😀 keby ze ma nenasere kolegyna tak na to nikdy nepridem 😀 😀 😀 a umrem jak 173cm vysoka 😀 😀 😀
ja som dnes mala sosovicovu polievocku a zemiakove lokse k tomu 🙂 🙂 🙂 az tri 😀 kolega fajne navaril 😀
@catherrine tak ako zohrievany syr alebo losos, zemiakove placky alebo jablkove lievance .... proste to je naj ked je to priamo urobene a spapane