90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby, mozem sa pridat?? aj ked naposledy, ked som drzala tuto dietu, pred rokom som otehotnela 😉 , takze som nedosla do ciela 😠 ...teraz mam 6 mesacnu krasavicu a 25 kil navyse 😢 ...takze musim zacat so sebou nieco robit...len dufam, ze neotehotniem znovu 😉 ....
baby kolko ryze a cestovin si varite na obed a veceru?kedy sa moze dusena pecen?
ahojte, tak ja som dnešným dňom pridávam k vám, začala som držať 90 dňovú diétu, som zvedavá aké úspechy dosiahnem, chcela by som sa spýtať - tej ktorá má už nejakú skúsenosť na reálny úbytok hmotnosti resp. centimetrov, vyplnila som aj tabuľku, tak som zvedavá ako to pôjde, najmä na ten 29 - vodný deň 🙂)))
ešte by som sa chcela spýtať, že v prvej tabuľke pod písmenom F je čo? predtým je váha a do F - ka mám napísať čo, ďakujem
@majoska ja tiež kojím a je to v pohode 🙂 mám dosť mlieka a malá je spokojná 🙂 ale vodový deň som ešte nemala, tak dúfam, že budem mať dosť mlieka aj ked budem len piť
@marcela1702 z tabuliek to vycitas, kolko sme schudli v kg aj v cm a za ake obdobie ... na to ich tu mame.... 😉
@marcela1702 opravyla som nazvy stlcov ... v tabulke s kg je pod pismenok F cielova vaha po skonceni 90 DD 😉
@lydka84 to mi hovor. ja sa drzim, ale vazim sa každy den. ako nahle ide vaha dolu, jedlo musi dolu.na porazenie. , niekedy priberiem za den aj kilo, potom to 2 dni davam dolu. uz som z toho na nervy. teraz som zase na dietke, dnes so si dla 2 jablka na ranajky, 2 na obed/nestihla som/ potom o 15,30 som si dala grilovanu uhorku, cibulu, papriku , rajcinu a pecivo, na veceru orechy a dzus. zajta si dam kuraci salat a na veceru zelenina so syrom. kombinujem skor ako delena strava. 😀
@lydka84 mna tiez, ale na druhej strane, mi to pomaha. inak by som mala aj 15 kg+.
inak dobre sa to to rozrastlo.pozrela som talbulku a neverim vlastnym ociam. ale ked to tak vezmes, my zeny len varenie a diety. fakt na porazenie.inak zacala som robit drepy. zacala som 50 a pomaly si pridavam.samozrejme nie každy den 😖 , neviem sa k tomu dokopat.
@misena741 no hej pomaly to rastie co ma tesi ale ako pises ty netesi ma ze rok si clovek len deli co smie a co nie..na porazenie...ja som chcela dnes zacat cvicit ale citim priedusky tak som nezacala musim sa dat dokopy a tak sa na to vrhnem, rozhodujem sa medzi Jill, Powelom a stepperom
@22janulienka22 to je jedno ci pousis ci nie, chod normalne dalej ako keby si neporusila.....cize ak svadba budu bielkoviny tak po svadbe ides normalne na skroby 😉