90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte kočky, takže 2 dni za mnou, zatiaľ som sa nevážila. Len som si všimla, že nám doma zostáva nejako veľa pečiva... 🙂 Tiež sa stotožňujem s tým, že v práci to ide ľahšie ako doma, kde na každom rohu číhajú nástrahy.
@czorky hmmm veru ani to neni zle juuuj taky cerstvy rohlik 😀 noo aj fotky a aj okolie ked ta pochvali ako dobre vyzeras mne to vzdy nakopne naladu 🙂 aj sa fotis pocas chudnutia ?
@lydka84 ja som sa už dlhšie nevážila, ale myslím, že keď sa postavím na váhu, budem spokojná 🙂 na oblečení to už cítim a dokonca som si MUSELA 😀 kúpiť nové nohavice 😀 pri poslednom vážení som mala o 9,2 kg menej...a ešte ma čaká mesiac
@barbadossa ja hroza a des .no snad sa nastartujem zas ....lebo sa mi vobec nepaci ako vyzeram v zrkadle 😖
baby, čo hovoríte na taku potravinu s nazvom QUINOA ??? kam by ste to zaradili ???? je to obilnina, cize UH alebo medzi škroby?? či tým že je to z rastiliny tak neutral ku všetkému ???
Poradte.....vygooglila som si o nej toto :
Drobné guľaté zrná, ktoré pripomínajú lúpané proso alebo kuskus, sú semenami rastliny chenopodium quinoa, (česky – merlík čilský). Aj keď vzhľad rastliny aj spôsob použitia semien zavádza k zaradeniu mezi obilniny, v skutočnosti sa jedná o pseudoobilninu. Podobne ako z pohánky alebo amarantu z nej možno získať múku, ale botanicky nepatrí do čeľade lipnicovitých medzi klasické obilniny. Výhodou pseudoobilnín je, že neobsahujú lepok a preto sú vhodné pre tých, ktorí trpia coeliakiou.
pridavam aj obrazky ak by ste to nepoznali 😉
@lydka84 ani sa nepýtaj cvičím každý deň 25 -30 min na orbitreku , varim si každý deň poctivo , pijem vela vody s citronom , a anijeden jediný gram dole nič už vyše mesiaca !!!!
@angelika23 zeby si naberala svalovu hmotu z cvicenia ?? a co cm? ani tie neklesaju ??
@barbadossa
No na fotenie nejak nemam cas :( ...ale ked dosiahnem svoje velke finale ;) ...tak si urcite najdem fotku z dovolenky a aktualnu na porovnanie 🙂 ...
@angelika23
Tiez si myslim...mozno je dobre na zaciatok prestat s cvicenim a drzat len dietu...a zalezi tiez na tom ako casto sa stravujes a cim...je to taka dost cudna hranica, ktoru si podla mna kazdy musi najst sam pre seba, ja som na tom bola podobne...uz viac ako dva roky zijeme zdravo, jeme len naturalnu ryzu, pseno, krupy, vela zeleniny, ovocia, na ranajky len ovocie, malo maska a ked tak domace ako aj vajicka...chodila som do fitka, s malym narobim denne niekolko km a nic a nic...ani deko...
Az som sa vyprdla na to, zacala som s touto 90dnovkou, chodim normalne len dó skolky a nazad, plus dake nakupy to je tak 2-3km denne a inak nic...rano ovocie, obed podla toho aky je den a vecer polovicu z toho obeda...ak som hladna tak si pred obedom dam uz trosku mini porciu z toho co budem mat na obed a za mesiac 4,5kg...a 16cm dokopy...tak to skus takto...a ak ti nevyhovuje 90dnovka, tak skus Macingovu, alebo inu dietu...podla mna, na kazdeho plati ine len treba skusat, no bohuzial to niekedy trva dlho...a niekedy este dlhsie...ale verim, ze sa da najst...treba vziat do uvahy kolko mozme obetovat casu, penazi, energie a nic nesilit (to som tu uz niekolko krat spominala)...a urcite to pojde...moja sesternica je napriklad 3-4krat tyzdenne takmer 3 hodiny vo fitku, trosku obmedzila porcie, ale inak je uplne vsetko a kedykolvek...no ja nemam cas ani peniaze na nieco taketo...a strasne nerada sa potim 😝 ...ja radsej prestanem jest 😅 ... urcite si kazdy nieco najde co sedi len na neho a pritom ho to neubija 😉
@angelika23 ahoj citala som tvoju spravu a pochopila som spravne ze sa ti uz nedari pri tejto diete schudnut ako prvy krat ? aj suseda to drzla uz viac krat a ked drzla prvy krat tak tiez krasne schudla tusim 16 kg a druhy krat len polovicu a to az po rokoch .... ja len ze neni si sama komu sa nedari asi uz telo si zapamatalo ze si drzala takuto dietu ....
@barbadossa Ahoj, budúci štvrtok mám 1. vodový deň, neviem či ho úplne dodržím, nechcem sa v práci zložiť, ale asi aj u mňa to bude menej kg, ako prvý krát. Ale nevadí, aj tak som šťastná, že to ide dolu a zvládam to o moc lepšie ako kedysi. Budúci víkend idem na dámsku jazdu, tak si kúpim o číslo menšie rifle, lebo terajšie sú mi voľné. 😀 Dnes ma kolegyne v dobrom provokovali v jedálni, na obed dostali čok. musli tyčinku a začali si ju vychutnávať a ospevovať, aká je dobrá. Majú však smolu, ja mám dnes sacharidy a zákusok je už v chladničke. 😀
@angelika23 k skakaniu sa od zajtra pridavam aj ja kedze u man je to podobne ako u teba,.,,,
@barbadossa tri dni drzim potom dva nie cele zle, zavislacka na sladkom som ach jaj .... mala by som mat v pondelok prvu vodu takze od utorka idem dalsi mesiac snad sa nakoplnem uz ale musim zacat sa aj hybat konecne
@janka7177 hehe tak si s nimi vybabrala 😀 a zákusok lepsi ako musli nie 😀 ja som necitala vsetky prispevky a z toho co si pisala mi tak prislo ze ti to nejde uz tak rychlo tak som ta chcela povzbudut ze si neni sama 🙂
@lydka84 len sa poriadne zapri a ides do toho na plno vsak ked mas chut na sladke tak si daj len kusocek aj ja to tak robim ked mam strasnu chut na nieco .... som aj ja hovorilaraz za mesiac je voda keby dali skor ze mozes zjest cokolvek juuuuuj to by vyzeralo 😀
@barbadossa prave ze ja som taa e ked si dam kusocek tak uz nemam mieru potom.....
@barbadossa Ahoj, prvýkrát som mala za mesiac -7,5 kg, teraz mám 24. deň a mám -5,1 kg, ale i tak sa vytešujem. 😀 Povedala som síce, že sa odvážim až po 29. dni, no nevydržala som. 😎 Radšej pomalšie, hlavne, nech to ide. 🙂 Manžel mi vraví, že vidieť.
Baby nedrzim.ale mala som bielkov.tyz dala som dolu 2 uvidim ako to pojde.kazdopadne som obmedzila porcie a sladkosti