90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Áno to teda je slušný dôvod 😉 .. Ja sa motivujem tým, že už sa tento rok na dovolenke nechcem skrývať.
Ahojte všetky nové chudnúce, držím vám palce, dá sa to zvládnuť. Ja dnes začínam 3. mesiac a potom pokračujem 2. dielom. Vynechávam vodné dni, lebo by mi klesol veľmi tlak. Dnes som sa mala vážiť a merať, ale včera som napriek vitam. dňu spráskala večer trochu dom. šunky a klobásy s chlebom 😠 , lebo sme mali návštevu a neodolala som. 😠 Ráno som však bola skoro hodinu behať a odvážim sa po ďalšom vitamín. dni.
Ahojte kočky,tak aj ja sa pripájam a od pondelka začínam naplno lebo keď sa postavím na váhu tak tie čísla sú úúúúúúf🙂...pred 2 rokmi sa mi podarilo 90 dnovkou schudnút 23kg tak verím,že tento krát to dám tiež...som rada ,že nás je viac "pondelkových" 😉
@misena741ahoj, zacala som poctivo cvicit kazdy den od minulej nedele, a od zajtra zacinam detox a potom sa vratim pravdepodobne tu na 90-dnovku 😉
Bojím sa toho vodného dňa, keďže mám namáhavú prácu, bojím sa, že mi bude zle. Myslíte že je reálne schudnúť za tých 90 dní 15kg? 🙂
no to ma veľmi teší, že diéta ti zabrala aj na tretí krát 😉 .. áno, už som myslela na uhorky, že keby bolo veľmi zle, tak si dám kúsok.. to je pekné číslo, to by mňa veľmi potešilo..
Takze zmena, začínam zajtra,keďže je vas tu viacej. Som 7 mesiacov po pôrode a najvyšší čas spevniť telo a schudnúť. Môj plán schudnúť minimálne 10 kg a viac, tak dúfam že sa podarí a vydrzim do konca.
No mne je dnes po tych vcerajsich vitamínoch akosi no nic moc ..hlava sa mi toci, je mi na vracanie a toto doobedie ma zabíja.. vy sa necitite po tom dni tak zoslabnuto ??? 😢
@dii13 ja nemám rada ovocie, tak je to pre mňa ťažké. Zatial som zjedla banán, jablko a teraz jahody... ale dá sa to prežiť. Treba niečo stále robiť, aby si nemyslela na jedlo. A ešte jedna dobrá rada, nerob ostatným domácu pizzu. Teraz mi tu všade rozvoniava, to sa len ťažko odoláva 😀
@skusihu ja tiež nie som milovníčka ovocia a preto sa toho bojim, ale tak môže sa aj zelenina však? 🙂.. Však to už som všetkým doma povedala, že im nejaké dobroty vyvárať nebudem 😀 dnes mám prvý deň bielkoviny, ale najviac sa asi teším na škroby 😀 ..a čo teda nasleduje po týchto 90dňoch, prosím ťa, nevieš?
Ahojte, aj ja začínam od pondelka. Asi štyri roky do zadu som túto diétu držala, schudla som asi 8kg, ale dnes sú späť, tak dúfam, že nebude problém schudnúť znova. 🙂