90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@moni1007 ja som tiez mala chute na sladke, ale zahnala som ich 🙂 dala som kafe s trochou mlieka a stipkou cukru. Snazim sa vela pit vody a cajov. Inak v pohode, tieto prve dni su vzdy ok, krizu budem mat asi okolo desiateho dna. A cvicit zacnem cez vikend.... no ja chcem zhodit aspon 10kg, ak sa podari viac, budem len happy 🙂 Ja mam (aj sa to hanbim napisat) 76kg a 168cm. A ty si na tom ako? Aky mas plan?
@dzaneta no tak to ked sa ty hanbis, tak to ja ani neviem ci mozem napisat :D ja by som tiez chcela minimalne tych 10 kg. aj ked kazde kilo bude uspech. ja mam aj problem so stitnou zlazou a nejak zabudam popri malej jest tabletky a tiez som neni zvyknuta velapit, takze mna caka tazka cesta, kym vsetko upravim :D inak vazim 85 a meriam 175
TAkze 7. den takmer za mnou ;) vcera som zacala cvicit na elipticali a celkom sa mi to zapacilo, takze o chvilku supnem malu do postele a idem znovu cvicit ;) Dievcata hlavne nezabudajte vela pit. Ja som zvykla pit celkom malo a teraz uz nemam problem vypit svoje dva litre vody cez den. Inak vsimla som si, ze cim viac vody pijem, tak tym viac som stale smadna... aj vam sa to stava? Ale mam uz odskusanem, cim viac vody vypijem, tym viac schudnem 😎 Zajtra ma cakaju vitaminky, rano sa aj odvazim, nech vidim, ci to uz aj prinasa nejaky ten vysledok 🙂
Veru voda je dôležitá, ja som zvyknutá vypiť aj 2,5l za deň vody, len potom je najhoršie to časté chodenie na WC 😀..
minule davali v telerane, ze pitny rezim je velmi dolezity a clovek by mal vypit mnozstvo vody podla vahy a to 4dcl na 10kg.
@dzaneta no tak to ja by som bola taka zavodnena 😀 ja ked vypijem o nieco viac vody, tak hned mi je tazko 😀 no ved to, ze zajtra uzidem aj ja k nasim, pre malu mam este omacku a masko z dneska, tak poviem, ze jej idem k tomu ryzu uvarit a uvarim aj sebe a supnem k tomu nejaku zeleninu :D
@moni1007 skus si to rozdelit, kazdu hodinu pohar vody 🙂 aj ja to tak idem praktizovat. I ked ja som celkovo vela pila, dokonca aj v noci pri posteli pohar vody.... Ja ked idem k nasim, tak by som len jedla, vsetko mi tam chuti 🙂 esteze tam uz nebyvam, xixi ... zeleninove rizoto je mnamka. A ty vasim nepovies ze mas diétku 🙂
@dzaneta uz som im to vravela a uz ma vysmiali :D vedia, ze na diety nie som :D skor mi odporucaju cvicit :D akoby som pri malej nemala dost pohybu, plus kocikovanie a vecer ked stiham, tak si aj pocvicim..... no ja si tak vecer, ked si vklude sadnem spomeniem, ze som malo pila, tak snad nevadi, ked vecer vypijem par poharov vody
Ahojte baby. Pred rokom som začala túto diétu, vydržala som len mesiac, schudla som 8 kg, necvičila som. Tak teraz som sa rozhodla, že dnes som začala zase. Tak som zvedavá. Je tu niekto, kto za? 🙂 Ako psychická podpora 🙂 😀
@majkapetrisova ahoj, no veru pred rokom sme v tom boli spolu len si nas akosi skoro opustila 😀 😀 😀 😀 😀 ja ti urcite drzim palce a snad sa skoro pridam k tebe aj ja,
@majkapetrisova z nasej minulorocnej partie viem ze zacala adka 🙂 @andrea1516 ze ? 😉
@majkapetrisova a este aj @adus sa chystala zacat a asi aj @mischena741 mozno drzi 😉
@dzaneta este k tej kave, v knihe sa pise, ze uz ked musis kavu s mliekom, tak by si to mala robit tak ze v bielkovinovy den mozes s mliekom klasickym a v skrobovy a UH so susenym sojovym .... napr. Zajic ...a na UH privries oci a das si tiez zajica ..... inak velmi chutna kava je s nim 😉
@barbadossa @czorky @zofinka6 @janka7177 @czorky @22janulienka22 babay a vy ste uz skocili ci drzite dalej ???
@dzaneta ale kde? dala som si aj sladke 😀 ale tak neni to najhorsie. vyhla som sa pecivu, co teda ja musim mat na ranajky a na obed som mala kralika so zeleninou a aj teraz na veceru. bola som sa s malou prejst so sankami, vecer este spravim aspon par brusakov. mala v noci strasne zle spala, tak dnes nemam vela energie 😔