90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte
ja som pocas tehotenstva pribrala 28 kil a teraz mam este stale plus 8 😠 a rada by som to zhodila.
Chcela by som sa vas opytat ci tuto dietu niektora z vas drzi pocas kojenia pretoze sa bojim aby som nestratila mliecko pre maleho.Dakujem a drzim vam palce
ahojky velmi by mě zajímalo o co v té dietě jde,byla byste některá tak mooooc hodná a napsala mi to na email,ráda bych se přidala.já jsem ztloustla až po ukončení kojení z porodky jsem šla o dvě kila lehčí a pak takovej nárůst 😕 😅 martinkacertice@seznam.cz.předem moc díky. 😉
jesika, neviem, či to nejak neviem otvoriť, lebo čo, stále tam mám len tú ďalšiu diétu po prvých 90-tich dňoch. mám to na 102 strán.V prílohe mám počet príloh 2, ale po stiahnutí "všetko" a po nainštalovaní akéhosi súboru /zip/ otvorím len toto. Ale nech, veď mám tú knihu, tak sa podľa nej budem riadiť...inak dík
čaute babule, anaret tá tatarská nieje nič moc, ale nič sa nedeje, pokračuj ďalej, ja som druhá deň diety zjedla kebab v žemli na firemnej párty, čo už , nič iné tam na jedie nebolo a bola som hladná. Ani som odtiaľ nič nevyhodila a zjedla som ho tak ako bol. Ja túto dietu neberiem tak, že už nikdy nebudem jesť nič iné, ale budem sa potom snažiť trochu zmeniť štýl stravovania. Napríklad mi tu strašne chýba kombinácia strukovín s mliekom (biela fazuľová alebo šošovicová polievka), a dosť zvláštne sa mi zdá, že si nemôžem dať trebars jogurt alebo acidko na raňajky.Ale snažím sa dodržiavať túto dietu a potom sa uvidí
gucz, aj mne strašne chýbajú mliečne výrobky, mlieko, krupica, puding, rožok s maslom a džemom a kakaom...sú to pre mňa veľké lákadlá...
anaret...krupicovú kašu sme si robili miesto zákusku cez UH....určite sa dá aj puding...veď v zákuskoch býva aj mlieko. 😉
citam tu o samej zmrzline, pudingu, krupici, tak idem radsej spat, lebo sa osalim od hladuuuuuu
dobru nocku vsetkym
dobré ránko chudulky - tak ja som včerajší den pekne zakončila, do 21.00 v pohode, potom došiel moj chlap a doniesol smotanové cestoviny, tak som si samozrejme dala, nenažranec som 😠 😠 😠
A vy ako pokračujete?????????
ahojky jesika26, konečne niekto kto je hore 🙂 , ja som bola ráno na dne psychicky aj fyzicky, malá nechcela večer zaspať, hajala až nejak po deviatej, v noci bola 10x hore, a ráno o pol piatej už bola akože vyspaná. Normálne som od únavy nevidela, klepali sa mi ruky, žalúdok od nervov ako na mori a keď prišiel MM z nočnej tak som sa mu vyrevala, spravil mi smrťáka kafe a už je dobre.
normálne som potrebovala energiu, a už som aj rozmýšlala, že si dám čokoládu, ale nakoniec som si nedala, lebo vyzerám ako vorvaň 😀 a nechcem už len priberať. Ak ma to doobeda chytí, spánok dám si pirule guarana, snáď to zaberie
ja som tu už od siedmej a čítam ,čo ste popísali a stále niekam odbieham.Desiata ďeťom raňajky malej atd. 😖
ahojte chuduľky 😉 gucz,ja si acidko dávam občas namiesto raňajok,tiež mi veľmi chýbajú mliečne výrobky,ja som si robievala v bielk. deň syrový tanier,alebo praženicu,dnes som si chcela spraviť plnené šampióny,ale asi si spravím zeleninový šalát a zalejem ho bielym jogurtom alebo kyslou smotanou...
aniel tak si objednaj hotovú,zeleninovú alebo špenátovú🙂)) ja som si kúpila mrazené korpusy na pizzu a obložila som si ich čím som chcela,alebo si kúp pizzové rožteky 😝
TERAZ SOMv receptoch čítala na11 dni je nejaký posúch asi ho vyskúšam alebo si objednám pizza štangle
😕
od včera mám z tej polievky taký stiahnutý žalúdoík,že keď pomyslím na niečo také sýte ,tak ma hneď rozbolí ☹
ten som ešte nerobila,vyskúšať ak sa ti bude chcieť a daj vedieť,idem od vás,mám nejaké vzbavovačky,pekný deň bez prehreškov želám 😀
janka ja som tiež janka a tiež kojím. Tiež som odkladala diety ,ale kľudne ju môžeš držať 🙂
chcela som si dať 2 pomaranče aj som si ich vytiahla,keď som dávala malej jesť a aj som ich tam nechala.Nejak ma prešla chuť. 😅
anaret...ahoj...neboj sa ovocný deň zvládneš...na obed si urob zeleninový šalát...zasýti ťa to viac.ja idem na školenie v piatok...a budeme tam mať komplet obed...som zvedavá čo vylúčim...ani si neviem predstaviť mäso s ryžou alebo so zemiakmi dokopy.