90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@moni1007 a ty si mala čo chutného? ako sa darí? niečo si už schudla? ja nemám veľmi čas cvičiť, včera som to zanedbala...ale dnes aspoň trošku musím 🙂
@majkapetrisova no ja som len vcera cvicila tu J.M. ale dnes ju nebudem, nemam energiu, mala je dnes strasne mrzuta, tak dam brusaky a k tomu budem bicyklovat pocas burliveho. ja som si dnes varila cestoviny s kadejakou zelninou, kecupom a sampionmi 🙂 no ci som schudla este neviem, budem sa vazit az ked budem u nasich, zatial to teda neriesim, ale brucho mi urcite trosku spadlo, neni take nafuknute 😀
zajtra mam skrobový den, idem si variť rizotko...môžem si do neho dat aj par sampionov?
@czorky presne, som sa cítila, akoby som nabrala cez sviatky späť všetko, čo som schudla 😀 to je asi tá psychika, keď vieme, že porušujeme, lepšie povedané, v mojom prípade, že nedodržiavame 😀 tak sa nám zdá, že sme zasa na začiatku...fakt som sa postavila na váhu s maličkou dušičkou...tak teraz treba vydržať, ja som dnes ale zasa porušila 😒
@22janulienka22
...pomaly, ale isto 🙂 ...ja tiez nedrzim 100% a aj tak to fungovalo a nebudem sa tyrat dost ze to za mna roiba deti a ta blba migrena ;) ...jednemu sa nezatvoria usta cez den...stale melie 🙂 ...a druhy zas neda spat v noci...tak potom nemozem existovat na ryzi a zelenine to proste nejde, by som skolabovala...takto pomalicky, zamenime stravu aspon ten tvrdy zaklad a ostatne pride casom ked uvidime ako to ide dolu a ake sme fesandy ;) to bude urcite dobraaaaa ispiracia na pokracovanie 🙂 a este jedna ked uvidime kamosku co rodila s nami je dva krat taka ako my 😝 ...to uz je skodoradost, ale aj to potesi ... 😎
@czorky počkaj, ešte nakoniec zistíš, že keď dávaš po dva dni, bude to fungovať lepšie ako po jednom 🙂 ja som na 100% šla asi tak dva týždne 😀 ja sa držím v rámci dovolených potravín, ale včera som si spravila cestoviny a tak mi chutili, že som sa nimi doslova nadžgala 😀 ako sa hovorí, škodoradosť, najlepšia radosť 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ale nieee 🙂
Aj po 12 dňoch mám dole "iba" 3,5 kila. Ale aj tak sa teším. Mám pocit, že mám viac energie. A dnes som dopla šaty na ples. Síce ešte v nich nemôžem moc dýchať, ale sú zapnuté. Dúfam, že to bude každým dňom lepšie. 🙂
Inak dnes som mala pečené kurča s dusenou kapustou, zajtra bude ryža so zemiakmi a lečom, potom asi panini a zase ovocie. 🙂
tak ja uz mam veceru za sebou....a asi pojdem dnes veelmi skoro spat aby som nahodou neporusila 🙂))))
@moni1007 to ja tiež tak trošku bruško zišlo...ale tak no :D uvidímeee :D
@moni1007 ahoj, tak ako sa ti dari? Zvladla si dnes? Ja na počudovanie ano, ale to som si urobila polievku z mrazenej zeleniny a celu aj zjedla ako obed a olovrant. Este ranajky jablko a vcera pomaranc a 100g kesu počas dna. Celkom som spokojna so sebou. Dokonca som menej hladna ako vcera ked bola na veceru mila 🙂
@czorky a to davas aj dva vitaminove po sebe ????
@dzaneta ovsene vlocky su uhlohydraty takze na vitaminovy den urcite nie 😉
@moni1007 @dzaneta mak aj sampiony su neutralne potraviny tie mozete kazdy den papat
@majoska co sa tyka Jill a svalovice priprav sa na riadnu ale musis vydrzat a cvicit dalej, prejde to same po 3-4 dnoch, pomaha nejake analgetikum na to, vecer rano, utisi to tie "bolesti" a potom to bude v pohode ja dnes 15 den odcviceny 😉
@katkamaj pozri si na strane 1800 prvy prispevok odomna, je tam rozdelenie potravin co sa ktory den moze ,,,, a co sa tyka zeleniny mozes kazdy den v akomkolvek mnozstve ale POZOR !! zemiaky, susene strukoviny (fazula, zlty hrach , sosovica, cicer,..) a kukurica patria medzi SKROBY !!!
A čo by si mala vediet? Ze sa nemas vazit, skus to vydrzat az do 29 dna podla knihy a nezabudni sa odmerat, miery prezradia o chudnuti viac ako vaha , drzim prsty 😉
@dzaneta
@majkapetrisova baby,ja som dnes zlyhala :/ najskor to vyzeralo super,myslela som,ze zvladnem,ale vecer som si dala trosku prazenice a tiez tixy :/ och,teraz som na seba nahnevana,ale od rana som mala stresy :/
@lydka84
No zajtra idem na to 🙂 ...idem si pokupit vela roznych ovoci a skusim to...pri najhorsiom si na obed k tomu dam cleozrny chlebik 🙂 ...pripadne polejem medikom, podla Macingovej ;) ...ale nemal by to byt taky problem, ved z ranajok co su tiez len ovocne som tak napchata, ze az...
Ahojte. Tak mam za sebou uz dva cele tyzdne. Prvy tyzden ubytok 2 kila, druhy tyzden 0.5. Som velmi spokojna, lebo viem, ze moje kila idu dole strasne pomaly. Ale konecne sa citim dobre vo svojich rifliach. Bez problemov ich zapnem a viem v nich normalne dychat ;) Dokonca aj opasok v nich, ktory som si ledva zapla sa mi toci okolo pasa ;) Takze isto mi zisli aj nejake tie cm dole ;) Dnes UH, idem si na obed upiect nejaku tu pizzu a vecer sladka mnamka ;) Inak velmi sa mi upravilo travenie a zistila som, ze mi taky sposob stravovania vyhovuje.
@lydka84 jejo.......fakt vyborne......no ja kojim, takze asi len nejaky paralen by som mohla, kvoli mliecku...a vcera som porusila zase, joj jaka som nahnevana bola na seba.... 😠 ....no dnes chcem dat na 100percent....aj cvicit musim, aj ked ja sa nabeham za malou, furt dookola varit, pratat, po maleho do skoly.....asi ako kazda z nas....a ked som hladna medzi obedom a vecerou, mozem aspon nejake jablcko??
Ahojte, myslíte že môžem jesť v škrobový deň ryžu zo zemiakmi? Plánujem urobiť "ministerské kurča", tak že by som si dala iba tú prílohu so zeleninou.