90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@majkapetrisova ono sa to rozbehne 🙂 aj ked pomaly, hlavne ze to ide dole. som rada, ze sme tu viacere a mozeme sa povzbudzovat.
ahojte. Hlasim, ze mam mensiu prestavku. Chora som jak pes... nemam hlas, chut ani cuch. Ani silu premyslat, ci chystat si nieco jest. Tak jem co pride 😝 Dnes uz bude treti den bez cvicenia...joj, ako ma to stve. Rano som sa odvazila, vaha stoji, co je aspon dobre. V kazdom pripade sa aj tak neprejedam, ved mi je aj luto nieco jest, ked necitim ani ako to vonia ani ako chuti. Dobra sprava je, ze ma teraz nelaka ani nic sladke 😀 Dufam, ze uz zajtra alebo pozajtra budem fit a pokracujem dalej. Isto to uz teraz nevzdam.
@dzaneta ooo tak to fajnéé :D ja som ešte nič nestihla uvariť...ale asi si dám kuracie mäsko s prílohou zeleniny :D
Zdravim damy 🙂 uprimne - bola som tyzden neverna a podvadzala som. Zacalo to samozrejme rodinnou akciou a tak to islo dolu vodou. Neprezierala som sa, to nie, ale dieta to veru nebola. Kedze sa ale nejake osobne veci v mojom zivote dost zmenili, povedala som si ze aj ten hore mi dava znamenie ze teraz mam zabrat na maximum, mam na seba kopec casu a dam sa dokopy. Rano som sa postavila s malou dusickou na vahu a tam dalsie znamenie - takmer o kilo lahsia ako na zaciatku diety (zacinala som 5.1. a po prvom tyzdni resp. 8 dnoch sa vaha ani nepohla) takze je to jasne - idem dalej. Vidim a citam aj vase uspechy baby a tesim sa s vami a tesim sa ze to caka aj mna. A napokon - Jillian zdar ;)
baby, poculi ste o programe ZMEN SVOJE TELO, ZMENIS SVOJ ZIVOT? Chcela som sa don prihlasit, no kedze ani neviem, jak zijem, cize ktoreho je, tak som prepasla zapis v mojom meste....neskusili ste niektora??
dnes som nejako večer hladná... :( asi som mala príliš veľa stresu v práci
jooj, baby, dnes ma prepadol vlčí hlad a chuť na sladké...tak som porušila večeru a dala si sladkosť a chlebík ☹ asi toho veľa v práci, mimo práce a dnes aj školenie...a k tom upršané počasie...málo energie...vám sa ako darilo?
@majkapetrisova Ahoj, mne sa darilo celkom dobre, mala som bielkoviny. Jedla som brokolicu s nivovou omáčkou. Dnes budem mať smaženú kyslú kapustu s graham žemľou a večer si ku kapuste uvarím jeden zemiak. 🙂 Nevadí, že občas zhrešíš, pokiaľ sa z toho nestane pravidlo, pokračuj ďalej. 🙂
baby tie uhlohydráty - dala som si pizzu s kukuricou a sampinonmi to mozem? inak držím 7 den budems i chodit po rady mozem? dakujem
ja zatial ok, pondelok jablka, potom zelenina dusena a pečivo, tak isto aj včera.zvladla som to.i ked super lakadlo teplucke kolačiky, ☹ ☹
ahojte, 20 dní pomaly za mnou. Dnes je nejaký náročný deň. Jesť iba ovocie a pritom dve malé deti. Chýbajúcu energiu som doplnila banánmi v čokoláde. :/ Ešte dám na večeru jahody. Priznávam, že ovocné dni sú pre mňa strašne náročné, nakoľko nie som "ovocná". inak po 20 dňoch mám dole 4,5 kila. Tak sa teším. Len ma opúšťa nejako nadšenie. Asi je to tým počasím. Mala by som vybehnúť niekam do obchodov, či sa dám do menšej veľkosti 🙂 Pekný deň
@dii13 ahoj aj ja som od 5 ho na tejto diéte a tiež mi zišlo len 2,2 kg a to prvý týždeň od tedy stojím na váhe ale už aj cvičím CHP
@skusihu ahoj vitaminove dni nemusia byt cisto ovocne, od 12 kludne mozes zeleninu, surovu grilovanu, zapekanu, v pare posypanu roznymi semiackami, orechami alebo aj polievky a rozne zeleninove salaty 😉
mozes sa inspirovat v skupine receptov https://www.modrykonik.sk/group/5470/?h=vitaminy
Ahojte.... ako sa tu mate?urcite na novy rok pribudlo vela novych zien co sa chcu zbavit po vianocnych kilov 🙂
Citam ,ze
@lydka84 si na macingovej...ja som sa rozhodla,ze od pondelka zacinam tiez...teraz som na sk a msme tu velku oslavu a v nedelu ideme domov tak preto az od pondelka...ja som cez sviatky pribrala 3kila a nejako sa ich neviem zbavit tak si chcem dat detox a potom zas delenou budem pokracovat 😀 a ty ako sa mas?
@majkapetrisova to si minuly mesiac dala za mesiac 8kg dolu?? To je super, nemala si väčšiu váhu ako teraz? mozno preto si viacej schudla.