90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@michaela2012 Tak nad vyprážaným karfiolom som už polemiku mala aj ja. A výsledok je taký, že ja ľúbim karfiol aj len tak so zemmiačikmi, len poliaty maslom. Keď zapekám, tak ja len polievam vajíčkom a nepridávam nič iné, ale podľa mna z tvojich možností je ten vyprážaný možno najmenej škoodný. Veď až tak superstriktne to hádam nedrží ani jedna z nás 🙂
ahojte, zistila som, že som sa pomýlila a ovocný deň som mala mať až zajtra, nie dnes. No nevadí. Zajtra sa vyskúšam odvážiť, hoci po tomto víkende asi veľké výsledky nebudú vidno. ☹ Tiež nedržím dietu na 100%. Dnes som si dala normálny obed. Ale stále sa snažím vyhýbať sladkostiam a sladkým vodám. Ideme ďalej 🙂
Ahojte. Ja karfiol robievam na vela cibulke alebo pore oprazim do sklovita pridam uvareny karfiol rozmackam ho tam ochutim sol vegeta a mnam. Mozno bude chutit.
@michaela2012
@skusihu
@mocca
@kiwinetta ste ma inspirovali dievcata. Rovno som si dnes sla kupit karfiol. Ja obalujem v hraske. Je bez lepku, z hrachu a to mozeme. Je to aj cela rodina lebo to chuti naozaj uzasne a nemusim 3-obalovat co ma vzdy hneva nakolko zjedia toho na tony. Mozno sa inspirujete.
Ahojte, tak po 15 dňoch mám 4 kilá dole.... Sa teším 🙂 Ako ste na tom vy? Toto mám v pláne si pripraviť:
17.9 syrový toast so zeleninou
18.9 šošovicová polievka
19.9 cestoviny s kupovanou zeleninovou omáčkou
20.9 ovocie
Ahoj super gratulujem 😀 inak ten toust budeš jesť jeden a iba syr a zeleninu? Neni to málo?
Ja mám dnes 10 deň ale som sa ešte nevážila nechcem byť sklamaná....odvážim sa až po 14 stich
@kiwinetta nie je dobré vážiť sa každý deň. Ja sa vážim vždy po druhom ovocnom dni, čiže po 8 dňoch. Ale odmerám sa až po mesiaci.
Urobila som si dva celozrnné toasty, natreté taveným syrom a vo vnútri ešte kus tvrdého syra. Je to sýte. Večer si dám iba syr so zeleninou. Z jedného toastu by som bola hladná 🙂
@kiwinetta hraska je hrachova zmes. Zlozenie: hrach, zmes obilnin teda kukurica, ryza, pseno, cesnak, sol, korenie a stipka cili - vobec necitit. A to je vsetko. Je to aj moj 4-rocny syn a da sa v tom obalovat vsetko mozne. Len zmiesas s vodou. 🙂 Najdes to v obchodoch so zdravou vyzivou. Ja to kupujem v zelenom obchode ale urcite to maju viacery ak nie vsetci 🙂
hrašku mávajú aj u nás v Tescu, zatiaľ som sa jej bála priznám sa, ale keď pôjdem najbližšie kúpim a vyskúšame. Ja dnes cestovina so zeleninovou omáčkou, zajtra ovocie a zelenina a v sobotu by som si dala niečo s natvrdo uvareným vajíčkom- nemáte nejaký typ na niečo by sa mohlo. Lebo zatiaľ to vychádza tak max na zeleninový šalát, ale na to nemám ani náhodou chuť 🙂
Baby zavidim Vam, ze vam to ide tak krasne. Ja nejako nechudnem :( som na slovensku a tak mam lakadla na kazdej strane 😔 Ale zajtra mame skroby a v sobotu sa tesim na spaldove muffinky 😌
ach tak dnes ovocno zeleninový a ja som celý deň takmer nič nejedla a teraz sa mi od hladu až krížia oči, ale som na seba hrdá lebo som sa pohrávala s myšlienkou, že si objednám pizzu samozrejme zeleninový akoby mi to pomohlo, ale som odolala a idem si uvariť cibuľačku. Ako vám to ide?
Takže ovocný deň mám viac-menej za sebou. Dala som si normálny obed a potom som jedla iba ovocie. Teraz som hladná, ale už to nejako vydržím. Keďže je už "hubárska sezóna", dostala som chuť na praženicu s hríbami. Myslíte, že to môžem v bielkovinový deň? Huby by mali byť iba pochutina.
Moje plány na najbližšie dni:
20.9. šalát caprese (mozarella, rajčiny)
21.9 zemiakový guláš
22.9 langoše - http://varecha.pravda.sk/recepty/celkom-obycajn...
23.9 ovocie, zelenina
@magnolia26 super nápad chudnúť spolu. Ja celej rodine varím zvlášť, alebo sa snažím prispôsobiť recept, aby som to mohla jesť aj ja. Takto máte väčšiu motiváciu 🙂
zatiaľ nie mám v pláne behať. Behávala som pred prázdninami potom pauza a hned sa kilečká nahrnuli
caute baby, znova sa sem hlasim 🙂 Drzim vsetkym palce nech schudnete kolko potrebujete. Ja by som chcela minimalne 10kg, ale ak bude viac, budem len rada 🙂
Moj dnesny jedalnicek, nie je sice ukazkovy 😠 :
ranajky: kava s mliekom (viem, ze sa nema, ale inak nevypijem)
desiata: hrozno
obed: slepaci vyvar 2dcl a prazenica z troch vajec (stacili by aj 2, len som bola pazero a vajec mam minimalne na dva mesiace po krk 😀
večera: vajce to nebolo, ale jogurt, viem, polepsim sa 😝
a este som si bola zabehat .... tak celkom fajne na prvy dnik co poviete 😉
Ahojte, date mi dake rady na zaciatok? Vela o 90dnovke viem. Ale stale sa neviem nakopnut ☹
Ja to musím radikálne úplný opak - prvý si dávam ovocný a potom pokračujem bielkoviny........ ale vždy sa nakopnem tak že deň predtým pojem na čo príde .......
Dievcata chcem sa opytat, zajtra budem robit vyprazany karfiol ja si nedam ale mozem si ho urobit zapekany v rure zo zemiacikmi ? A mozem to zaliat kyslou smotonou aj ked viem, ze nie ale co ine tam mam dat, zeby to nejak chutilo ? Lebo ja si uvarim zemiaky aj karfiol obvarim ochutim a dam do rury zapiect a zalievam kyslou smotanou s vajickom ... cim to mam nahradit ? Nic ma nenapada