90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@enuliek na bielkoviny to iste co na obed. To znamena ked na obed vajicka tak i na veceru. Ak syr na obed tak aj syr vecer. Na skroby kludne na obed zemiaky a vecer ryzu. Na treti den je na veceru povinna cokolada a bud polovicu obeda alebo kolacik ci zakusok. Na vitaminy kludne kazde dve hodiny nieco ine.
zdravim zienky, este to tu funguje? 🙂) Od zajtra ( ako inak ) idem na to. 90dd som drzala asi pred 9 rokmi schudla som z 86 na 68, teraz som zase na 86 lebo zeriem jak kyselina :/.... ktovie ci budem mqt aj teraz tu pevnu volu, hadam hej, vtedy som si poctivo varila , zo zaciatku aj vazila aby som to dostala do oka, ale necvicila som vobec, teraz by som rada aj to... tento ani minuly rok sa mi vobec total nedari , zeriem ako naposledy. Som povazena pomerana, budem sa hlasit 🤪
no, dnes ovocny den, teda taky smoothie den 😀 po vcerajsom sacharidovom kedy som si dala na seneckych jazerach langos! 🤪💩 dnes nalahko.. aj som bola cvicit, a uz sa zajtra tesim na nejake vajko. Aj ked bielkovinovy den je pre mna kruty nakolko nie som velmi masovy typ, a tak vela x som na takom ze cottage tvaroh alebo tak. Ale zvysok j v pohode, 90dd je jedina vec co na mna funguje - skrz to ze proste potrebujem taku disciplinu ze mozem vtedy toto a toto a bodka. Som zvedava ci sa to pohne, od jesene som sa pod 86 nepohla. Ani nad, mam pocit ze to je moj strop 😂😂 meriam 164, a chcela by som ist na 68 aspon... nikdy som nebola stihla, som rici aj cici asi nikdy nebudem mat chude nohy a tak, ale aspon nech to vyzera...
Ahojte...tak prvá 90-dńovka úspešne za nami / ja -12kg,manžel -19kg /...ale chceme pokračovať ďalej....viete poradiť link na stiahnutie " 90-dňová rozlišovacia diéta - Ďalších 90 dní"....vďaka
Ahojte som nova. končím 28 dnový očistný program od macingovej. rada by som presla na 90 dnovú, viete mi poradiť kde si mozem stiahnut knihu.
Dakujem
Ahojte, som tu nová a zbieram odvahu na 90 dňovú dietu...nejaké rady na začiatok prosím?
Vopred ďakujem
Ahojte kocky, aj ja som sa dala na 90 tku. Pred 5 rokmi som s nou schudla 25 kg a posledny mesiac som flakala. Z vahy 96 kg. Drzim vam palceky. Teraz som len na 4 dni a mam uz - 2 kg, uplne zo mna prcha voda. Pamatam si ze za prvych 10 dni som prvy krat zhodila hned 5 kg a hned to bolo aj na mne vidno, potom co tyzden to takmer kilogram. Nie je to take hrozne. Vzdy si odpocitavam. Uz dnes sa mi pozera na cislo 86 lepsie ako na 90 🙂 posilujem sa tym ze co je to desat dni.. A co je to 9 krat desat dni. Za tri mesiace novy clovek, kopec energie a to sebavedomie.. Pocit zdravia a cloveku sa chce chybat. Jojo efekt som mala, ale hned som zacala papat, lebo som ostala tehu 🙂 osobne najhorsi uhlohydratovy den. A rady na prezitie ovocneho orechovy banan s lyzickou medu 🙂 salat zeleninkovy so sampinonmi, a najlepsie kapustova polievka v rajcinkovom pretlaku a poprasit medikom so zavretym ockom. Drzim palceky.
Poraďte dievčence je nutné jesť 5 krát denne? Nestačí len raňajky obed večera? A keď 5 krát,čo si dať na desiatu a olovran
@luliu ja sa k Vam kocky pridam. Len po 4 dnoch mam uz - 3 kg. Uz len ubohych 86 dni 😀 uz sa na to nachytala aj moja mamina aj tato. Vsade pisu co je ako nebezpecne, necitajte to. Viem, ze niektori lekari to odporucili aj pacientom. Nikdy v zivote by som do seba nedostala tolko ovocia a zeleniny a lepsie zmenit stravu a schudnut ako liat do seba cukry a tuky a zadusit sa obezitou. Samozrejme lepsie vsetko a striedmo a kazde 3 hodiny 5 x denne.. Ale kto uz ma nadvahu ci obezitu, tak tu nadej a nadsenie na zmenu tazko najde... Motivacia v 90 tke je velmi velka.. Hlavne ked ubuda 😉 kto ma nadvahu par kg nemoze cakat zazraky, pre tych sport a 5 x denne jest ideal.
Ahojte kočky,pre mňa nastal dnes deň "D". Ovocné raňajky mám už za sebou... Obrovská zmena po páročkoch a slaninke s vajíčkami,no káve neviem odolať.... Samozrejme bez cukru a mlieka. 75kg je pre mňa veľká motivácia.Chcela by som sa dostať na 65kg tak mi držte palce!!! Verím že to vydržím.
@msekerova ahoj, ja po 10 dnoch - 4 kg. Teraz to uz pojde pomaly, ovocny den je pre teba velmi dolezity vtedy sa najviac chudne. Mam omnoho viac energie, radosti. Nemusis len ovocie, ja jedavam aj zeleninove salaty. Vareny karfiolik. Mozes banan s lyzickou medu a orechy. Alebo kapustovu polievku s pretlakom (pozor na cukor a olej) zatial sa krasne drzim. Drzim ti palceky a daj vediet ako sa ti dari.
Ahojte dievčatá , začítala som sa tato úprava hmotnosti znie veľmi priatelne 😉 chcem sa spytat na množstvo aké konzumujete v týchto jednotlivých dňoch .. princíp si niekde stiahnem len to množstvo chcem vedieť a vidím tu že zmrzlina ? Torta ? 😃 to vážne ?
@barbi68 ahoj, jasnee ja som mala dneska pizzu. Preto mozem tuto dietu, alebo stravovanie, lebo pizzu milujem. A davam si aj syr a kukuricu.. Aj ked je to sladky den bez skrobu a bez bielkovin.. Ale torta tiez ma v sebe maslo a zmrzka bieljovinu.. Smotana je ine ako syr? 😉 ¿ a chudnem aj tak. Mam to odskusane. Jasne ze mozes zmrzku a kolac, ja jem vela. Dnes na obed pol velkeho pekaca pizze, a na veceru si dam aj kolac aj kusok pizzeca chudnem aj tak. Pozri na uloztobodkask tam je.
@msekerova ja si niekefy spravim smoothie ked neviem zjest ovocie, niekedy sa proste bridi. Vypijem so slamkou ani neviem ako. Popijam. A kludne ovocie aj pomiesam. Nemam len tie dva rovnake druhy, ale to len ked sa mi uz bridia. Mozes inak aj susene ovocie dzobkat. Chrumkat banan ci papayu. Suseny ananas.
@luliu jaj tak neviem co si dam na veceru,,chcela som zemiaky s hraskom..sosovicu by som nedala uz🙂