90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zuza80- juuuuuuuuuuj to ti velmi gratulujem to je uzasne tolko kil si macherka .mne to ide naozaj pomalicky dnes vitaminy a v stredu voda 🙂
bystricanka--ty mas dnes vodu?tak som zvedava ako ti to pojde potom napis tosa obavam seba ako mi to pojde cez den v pohodke ale vecer to bude horsie.drzim palce moc 😉
tak sa drzte vsetky ja sa tiez snazim ale vecer teda v noci som si dala za hrst mandli a to este solene .je to naozaj asi velka chyba .co si myslite je to moc zle co som urobila inak vsetko dodrziavam.no vecer som musela chrumkat som na seba nastvana .teraz ma to velmi stve. 🙂
gucz - krásne. ona je veľmi pekná tak veľké očičká. A tie vlásky naozaj vidno, len na tejto maličkej nie.
marika...hej ja dnes vodu. No som zvedavá ako večer, lebo muž príde z práce a ten vyžiera predomnou kadečo. Ale zavriem si oči,aby ma to nelákalo 😀
guzc...malinká je zlatá. 😵
miresta - ked ona je taky hypochonder...ju vzdy nieco boli vzdy jej je zle...uz sivejem pri nej...fakt....
marika009 - nemaj vycitky to sa niekedy stava ved sme ludia....
ja mam za sebou banan a pomaranč ale uz silno uvazujem o nejakej zelenine lebo hlad je hlad....🙂
diky 🙂 , choď večer skoro spať ak Ti môžem poradiť, mňa pri vode prepadal hlad tak o deviatej - desiatej večer.
morenka - ale fakt som to pobabrala som taka blba ako ti ide vaha? mne zasa pomalicky ale nerobim preslapy no len vcera .tak sa snazim poctivo a zasa to stoji ja som taky maniak stale sa vazim a pootom som bez nalady ☹
zuza-tak to je super,tak som zvedavá koľko pôjde mne dole.Normálne si ma motivovala,dnes ovocko určite dodržím.
miresta-zatiaľ som zjedla lenmarhule s orechami 😉
gucz-držíš sa?
bystričanka-tak čo vodička?
morenka,ja5ka-ako?ovocko sa darí? 😉
Ahojte baby!
Chcem sa opýtať, možem tu dietu držať aj keď plne kojím? Malý má 3mesiace. Ďakujem a želám nech Vám idú kilečká pekne dole! 😵
m.a.r.t.i.n.a - áno samozrejme že môžeš, myslím, že je nás tu viac čio sme začínali keď sme kojili, alebo sú tu ešte čo koja. A sama uvidíš či ti to bude vyhovovať. 🙂
Tak to je fain, ďakujem. Začala som sa zdravšie stravovať od nového roka a k tomu chodím na aerobic a už mám 2kilečká dole, lenže chýba mi pevná vola pri papaní 😒
Kde by som našla receptíky a pokec k tej Vašej diete?
marika009 - vies,ja sa snazim nerobit preslapy....zatial to ide ale dnes mam neskutocnu chut shresit ale vie mze by ma to velmi stvalo ked som uz mesiac vydrzala...nie?
s jedenj susky mam D, s druhej a tretej este neviem...som zvedava....takze uz koniec mozem si vydychnut na chvilku no od buduceho tyzdna znova pednasky...☹((
aniel - hrozny ddnesny ovocny den ale vykompenzujem si to o dva dni bielkovinovým dnom...urobim si nejaku lakotinku....fajnucke mesko🙂
m.a.r.t.i.n.a - vitaj medzi nami....a kolko by si chcela schudnut?
čaute
tak ja som ešte v pohodke. Trošku ma pobolieva hlava z hladu, ale už to nejaké tie 4 hodky vydržím 🙂
martinka ahoj,,,,tak ides zacat?
bystricanka vydrz,,,,
jaj dneska mi mala je hore od rana od 6,20 takze som tu ani skoro nebola
dievcata strasna kriza ma chyta...booze...zjedla by som aj slona...
---no nic musim ist daco robit aby som na jedlo nemyslela.....je mi s toho az do placu....
ahojte,
martinka aj ja kojím, síce už dávam aj príkrm,ale myslím si, že mám teraz mlieko zdravšie ako predtým. nejedla som tolko ovocia a zeleniny a teraz nejem smažené a tolko sladkého,iba ked je povolené.ked sú bielkoviny dám si jogurt aj ked mám maso. a kilečka idú pekne dole.
aniel som rada, že ti aspon takto pomožem 😉
dakujem všetkým, vydržíme až do konca
bystričanka si dobrá, určite to zmákneš a dnes už nezhrešíš
bystricanka no je hore od 6,20 nespala,,,mala je taky nespavec 😠 😠 😠 niekedy takto trucuje a nespi
no ved to mam,,,,zaspi ale este raz za noc sa zobudi napitie a skoro vstava aj o 5tej to sme mali take obdobie od maja do dakeho septembra ze vkuse o 5tej hore a bolo jej jedno ci ide spat neskor alebo skor
moja sa v noci zobudí aj 3-4 krát povyhŕňa ma a obslúži sa sama 😀 ,ale aj tak som vždy hore 😉
aniel...to môj je tiež v noci dosť často hore, ale chválabohu už nezávisláči, tak si ho vezmem k sebe do postele a spí dalej. Občas mu šuchnem čajík, ale málokedy 🙂
mne moja pripadá,že sa bojí.Keď nieje o mňa opretá pomrnkáva a ke´d sa na chvíľu pricucne ,tak je dobre 😵
aniel ak ti mozem povedat stiahla som si tu knizku o spanku o dietati,,,no a cosi som studovala no a ona sa budi preto lebo je zavisla na cicke to je takisto ako moja je zavisla na flaske,,,naozaj to mi ver 🙂 su tam zaujimave veci
morenka ako?
baby ja popijam vinko,,,viem ze by sa nemala ale co uz no nie?
gucz - tak super, lebo to nevidno na fotečke 😉