90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ikatarina - neboj zvladnes....ono kym si zvyknes bude sa ti to zdat tazke ale ver tomu ze si tento sposob stravovania zamilujes...a bude dobre....ja som si uz zvykla a je to pohoda....tak drzim ti palceky a kedy chces zacat?
ikatarinka - nevadi...ked niesu vazne tie prehresky lebo potom to pojde pomaly tie kila...ale drzim palceky a kolko kg chces schudnut?
ahojte babenky chcela by som skúsiť túto dietu, len neviem ako na to. mohli by ste mi niektorá poslať info na môj e-mail. dakujem moc
ikatarinka - ja sa vazim po 7dnoch vzdy....ale je to na tebe...len nie kazdy den lebo to je nezmyselne....a myslim si ze ked sa po tyzdni od vazis povzbudi ta to viac ako ked kazdy den a vidis ako sa nehybe rucicka🙂
Ahojte baby ako sa vám darí?? ja som ju už držala,ale chcela by som znova,lebo som cez sviatky trochu pribrala,ale už nemám takú pevnú vôľu
ikatarinka - ty kokso tak to je super....!!! klobuk dole!!!! fakt.... tak ked to 70 rocny clovek dokaze tak mi to nedokazeme??? nie??? ved sme silne zeny!!!!! 🙂))))
takze si myslite, ze ju mozem bez problemov drzat, aj ked mam plne kojene babatko? ci mam radsej pockat, kym bude mat polrocik a zacneme prikrmy?
claudinka myslím si že môžeš držať, ale budeš si dávať trošku väčšie porcie a čo je pri tejto diete hlavné, budeš veľa piť (voda, čaj).
ja už som ju raz držala a dala som dole 11 alebo 12 kíl, už neviem presne. Držali sme ju s anielom, mirestou, erikas, lucxy . Však si môžte prečítať na začiatku tejto témy ako sme bojovali.
gucz to pijem aj teraz 😉 😉 ale nesladit cajik, ze?
chystam sa vas precitat, ked bude viac casu.. a nevratili sa ti potom kilecka naspat?
a co sa tam pise, ze salat, tym sa mysli aky? a maso sa na com ma uvarit, kedze olej je tukovy?
nejsom dobra kucharka.. 🙂
ja som varila normálne, zase to nemusí brať doslovne, používam aj normálny olej a na šaláty som používala aj olivový. A šalát aký myslíš? ja som si robievala z dostupnej zeleniny, rajčinovocibuľový, hlávkový, teraz jem zaváraný cukinovo - paprikový a uhorky. Lepšie je držať túto dietu v lete, keď je kopa zeleniny
no vy ste sa rozpísali
morenka gratulujem 😉
claudinka,záleží ako ti malý znáša ovocie a zeleninu,ale myslím si, že možeš ju držat,ješ všetko a zdravšie. a v ten vodový den uvidíš ako sa budeš cítit,ked to bude nad tvoje sily, tak si niečo dáš. mna ešte len prvý čaká v utorok,ale ak sa budem trápit,tak niečo schrúmem.uvidíš dokážeš to.
zuzi ovocie a zeleninu znasame bez problemov 😉 tak snad to bude v poriadku.. od zajtra zacinam, uz teraz sa mi nechce, ale taka som v poslednej dobe "rozozrata", ze to uz inak nejde proste..
waw ..ahojte,
morenka ano odznova lebo som bola velmi zla ..🙂
som nejaka hladna idem zrobit caj a zajtra ovocie, aach 😖
ahojte babulky tak najprv veeeeeeelmi gratulujem morenke je to proste uzasne 🙂 tolko kg dole
ja som mala dnes pecene zemiaky s cibulkou a celkom stacilo ,.a zajtra mam UH tak nieco dobre asi palacinky z celozrnnej muky .papa a dobru nocku
zuza 80 dakujem za podporu 😉
Ahojte babenky, mozem sa pridat? 😅 😅
Ja 90-dnovku drzim presne 2 tyzdne a zhodila som 2 kila 😕 to je malo alebo vela? 😅 😕
tak od zajtra začínam :D natvrdo :D som zvedavá koľko to vydržím prvý krát som vydržala 50dní no bolo to cez leto tak uvidím ako to pôjde cez školu 🙂)))
ja zacinam oddnes, drzte mi babulky palceky.. ale budem vam pisat otazocky, kedze kucharka nie som vobec a kuchyna je skor moj nepriatel.. rada varim, ale musim mat presny postup, lebo kreativita mi nic vo vareni nehovori..
ahojky holky, tak čítam, že nás tu zase pribúda, tak len sa holky pridajte
jaja - tak ja si myslím, že je to akurát, niekomu to ide rýchlejšie, ale potom sa to zastaví, takže v tvojom prípade je to akurát, a lepšie pomaly, aspoň sa to udrží
sonike - ja som prvykrát držala tiež v lete a bolo to super, veľa ovocia a teplo, takže sa lepšie dodržiaval aj pitný režim, no teraz sa zase lepšie pijú čaje. 😀
claudinka - palčeky držať budeme, a ak potrebuješ napísať recepty, tak napíšeme. Ale ak máš knihu, tak tam máš aj recepty.
Inač ja som bola celý víkend hrozne zaneprázdnená takže som nemala čas dojsť a večer som bola k.o. No dnes si vás prečítam a určite prídem popísmenkovať. 😀
miresta knihu nemam, uz som pisala, ze ak to niekto ma v pocitaci, bola by som rada, ak by mi to poslal..
aa mimochodom, mas super vlasy.. vymakany uces, strasne sa mi paci
co sa tyka toho masa a vajec? na aky sposob sa to ma pripravovat? pridat si tam mozem, co chcem?
miresta- dakujem 🙂
Tak ja v celku to stravovanie dodrziavam, akurat tych tekutin vypijem asi 1 liter denne (viac do seba nedostanem 😕 ) a nejem kazde 3-4 hodiny, tie intervaly mam rozne, pri dvoch detickach sa mi to tak dobre neda naplanovat... 😒 😒 Myslite ze tie intervaly su velmi dolezite? Ale snazim sa po 20-tej nejest 🙂
ja5ka - dakujeeeem velmi peeekne!!!!juj ani nevies ako som rada...dufam ze to pojde takto dalej....
ty si zacala uplne od zaciatku?