90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte dlhšie som tu nebola,stále dole len 3 kilá,ale ide sa ďalej.Idem si vás troška prečítať 😵
ahojte
ja dnes vodičku,ale strašne ma bolí hlava, asi to bude nízkym tlakom, tak si urobím kafe.som zvedavá ako to zmáknem.
miresta-držím palce
lucxy- dakujem 🙂
Tak ja mam dneska ovocny den, som zjedla len banan a ananasovy kompot, ale v hlave mi huci ako na Niagaroch, musela som spravit jeden prehresok ☹ som si dala na obed jeden arabsky chlebik s kyslou kapustou a olivami 🙄 no a do vecera to dufam potiahnem len na jablkach 😝 😝
lucxy-potesila si ma dakujem ti za podporu 🙂
babenky no dnes mi je pod psa mam migrenu a je mi zle. aj to pocasie je hrozne u nas prsi zamracene.asi je to tym tlakom.aj ja mam dnes ovocie a zajtra vodu tak asi to pojde lebo ani dnes mi nechuti vobec jest. kocky drzim palce na vodu 🙂
aniel-aj ja mam dole len 3,5 kg a bola som stoho uz aj nestastna ze to ide nejako pomaly ale kocky ma znova nastartovali tak idem dalej. 😉 p
prijemny den prajem vsetkym a vela energie a sily do dalsich dni 😎 papa
ahojte.tak to mám úspešne za sebou, bola len káva a ináč samá voda.
miresta a ty ako.
kde ste všetky?
alka-pomohol ti v tom aj reduktil alebo to šlo aj bez neho.
ja som to dnes na plnej čiare porušila-hanba mi 🙄
babenky na mna nieco lezie, som nachcipana a boli ma hlava ☹ citila som ze dnes potrebujem energiu no ale tych par jablk a pomaranc mi ju nedalo a teraz mi je uuuplne na H.... 😝 aj ked aj ja som mala prehresok 🙄
Ked mam zajtra bielkovinovy a nechcem jest maso- mozem cely den pojedat len syry a zeleninu?? (ak syry, tak vajicko uz asi nie, ze? 😕 )
aniel- mne sa den este len zacina 😅 drobce spia, tak mam relax 😉 uz som dnes mala 1 prehresok, nemozem viac 😒 😒
...tak uhorkam som odolala sa tesiiiiim 😅 😅 upalujem do postele, lebo mi je mizerne 😒 dobruuu 😔
aniel- lebo cez den nemam na nic cas, som sama s nasimi dvojkami, manzel v praci a moji aj jeho rodicia s rodinou su od nas 2000 km daleko... 😒 takze ked mi o 21-ej deti zalomia, tak mne vtedy zacina den pre seba 😀 😉
dnes treti den 😀 neviem sa dockat pizze na obed 😉 vcera som prehresila.. ale vobec mi to nevadi 😝
ahojte.akých tu máme nočných vtákov 🙂
jaja ja by som po takom dni pri dvojičkách padla večer dole hu..
ja mám po vodičke -9kg a už zapnem nohavice čo predtým. som v nich teda naprataná,ale zapnem 😀 , na začiatku som ich netatiahla ani na zadok.
ahojte baby...
tak aj ja by som mala mat dnes prvykrat vodu, ale nevykryvam. Proste to nezvladam. Ked som tuto dietu drzala minuly rok, schudla som 8 kg a popri tom som ju cez vikend nedrzala a bolo aj par prehreskov.
teraz ju cez vikend tiez nedrzim a mam zatial dole 4 kg. Mne by stacilo aj takych 10 - 12 kg.
drzim vam vsetkych palce
zuza80 - to si mala akoze len prvu vodu a 9 kg islo dole?? gratulujem
zuzka- uz som sa naucila padat hore hu... 🙂 😉 Inak parada ze -9kg, tak to je super 🙂 🙂 predpokladam ze si nemala este ziadne prehresky, ze? 😉
mala som, teraz v ovocný,dala som si cestoviny na večeru.videla som v telke ako jedia špagety a musela som si dat,ale tak máličko,na zahnatie chuti.ja ešte chcem dat dole 14kg,tak musím sa zapriet a vydržat, ved už len 60dní 😉
melania dakujem, aj ty to dakážeš,ved už si to raz zmákla,tak to zvládneš aj teraz.držím palce
a dnes ked mam bielkovinovy a nejem maso-mozem jest syry s jogurtami? Ci jogurty uz nie? 😕
no ja som zatial s tymi mojimi -4 kg spokojna, keby to islo takto pekne dole aj dalsie dva mesiace, tak by som bola nad mieru spokojna.. ale viem, ze sa to moze aj zastavit... :( ale povedala som si, ze chcem byt v lete pekna a stihla, tak to aj dodrzim...
jaja tak to neviem, ale ja si dávam aj k masu jogurt do šalátu.ja kojím, tak si to kludne dám.a tým zas tak vela nepokazíš kedže sú to bielkoviny.ty si tuším s váhou na tom docela dobre,tak ja by som si dala.tebe ide hlavne o to bruško, že?
melania aj ja rátam s tým, že sa mi to teraz zastaví,už nemám tolko tuku na sebe, tak už to nebude tak ubúdat, ale vydržím, ved aj ja chcem byt krásna a štíhla 🙂
zuzka- no presne o to brusko, niekedy ho mam nafuknute ako balon a dnes rano bolo celkom v pohode, akurat keby tak neprevisala ta ochabnuta koza...ale vsak potesi ak schudnem aj inde, tiez mam motivaciu zapnut jedni rifle, ktore som zapla pred 4 rokmi... 😀 takze mam co robit 😉
gucz a tebe to ide ako?
ja som bola do obeda v pohode aj ráno som si dala steper,ale teraz po obede som si dala čokoládu,ale iba pásik a horkej,som ja ale maškrtnica 😉
ahojte dievcence...prepacte ze sa neozývam ale zacla mi skola a z sa to pomaly kompplikuje a nemam tolko casu travit na pc.....som s toho smutna lebo nemozem s vami kecat ale precitam si vas aspon a nieco napisem ked budem mat cas....
vsetkym chudulkam drzim palceky nech idu kilogrami pekne dole...ja drzim som stale s vami....aj ked boli male prehresky ale nie velmi zavazne tak si myslim ze to vela neurobi🙂
pekny dnik prajem🙂
tak som is vas precitala....
zuza80 - miiiiinus 9 kg???? váááááv....ja odpadnem si dobra klobuk dole fakt...aj ja chceeeeeeem....
drzim palce vsetkym co bojuju v diete...nebojte zvaldneme to....🙂)))))
ahojte zenusky,,,,,marika nezufaj a nekonci moja mamina ked ju drzala so mnou minuly rok tak tiez hadam zo 4tyzdne schudla malo potom sa jej pohli dalsie kila,,,,,znicoho nic a myslim si, ze je to o psychike ked budes stale na to mysliet,,,proste rob to pre radost lebo ja si myslim ze ked stale niekto nato mysli tak to proste nejde je to vhlave 🙂
jaja L karnitin je tekuty teda aspon ja mam taky,,,,a vlastne pomaha pri schudnuti pretoze ti doda energiu /co my potrebujeme/ no a potom viacej telo spaluje,,,,,dufam, ze som to dobre vysvetlila 🙂