90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ikatarina - však aj brokolica je zelenina a počas ovocného dna sa može aj zelenina.Ked ti ide dole váha pojde aj z centimetrov, neboj
Dík, a dúfam že máš pravdu. Dokonca som sa dnes prinútila aj prvý krát cvičiť 😀 . Ale asi to bude aj vekom, už mám spomalený metabolizmus.
ikatarina-brokolicu určite možeš v ovocný den, vtedy sa može aj zelenina.a teraz trošku mimo témy,odkial si presne?ja som z ilavy,ale žijem v čechách.si ma potešila, ked som zbadala, že si z okresu ilava 🙂
ikatarina-to budeme rovnako staré 🙂
baby,tak ja som to vyrešila nakoniec tak,že som si prehodila dni a tú tortičku som si dala dnes zajtra dám zemiačky,dnes bola pizza 😉
čauko babule, tak ja som mala dnes doobeda trochu ananásu z konzervy, potom sme boli po vybavovačkách v meste, tak sme tam šli aj na pizzu. Mala som dnes uh. No tá pizza bola s ananásom aj šunkou a syrom (hawai), ale inak bola výborná. K večeri som si dala tri kúsky bábovky a megahrnček čaju a samozrejme tú čokoládu. Tak ja dnes asi tak. Desím sa zajtrajšku, mám ovocie a to ja nejak extra nemusím, a ešte aj mám doma len banány a zavareniny..... tak dúfam že to v zdraví prežijem. tinaa okrem tej dnešnej pizze ktorá nebola podľa pravidiel dietky som ešte nezhrešila. Ale zatiaľ nešlo dolu nič, aspoň myslím, odvážim sa zajtra ráno.
No dneska asi nieco lieta vo vzduchu, ja mam dnes skroby ale dostala som hroznu chut na sladke tak som si dala tablicku horkej cokolady 😝
zuzka- tak take malicke zavahanie urcite nevadi 😉
no ja som mala dnes skroby tak som si dala mexicku ryzu ,a celkom som si pochutila a som teraz este dost plna.
ale aj tek kazdy vecer rozmyslam co si este dam ale nejako to zvladnem a rano som velmi stastna ze som si to nepokazila.aj ja mam uz nejake prehresky co ma aj trapi ale uvidime.tak vam moc drzim zatial palce a uvidime ke budeme vo finale .zajtra mam UH tak sa tesim na pizzu.dobru nocku prajem vsetkym bojovnickam za chudnutie.papa 🙂 🙂 🙂
a este vidim ze sme sa tu dost rozrastli ,tak vitam vsetky nove kocky a tesim sa ze nas tu je viac co chceme dobojovat tuto dietu do uspesneho konca. tak zatial caute bambulky papa
🙂 Ahojte ja som dnes mala ovocný,celkom sa dalo,na obed som si pokrájala,banán a jablká a poliala pomarančovou š%tavou a trošku podusila,bolo to celkom chutné aj ovocie pustilo svoju šťavu-dosť ma to zasýtilo 😝 ,potom som už len pila a na večeru pomaranč 😉 ,ale chystala som si masko na zajtra a táááááák to rozvoniava,rýchlo si dám čajík,nech zaženiem hlad.Zajtra idem doobeda k maličkému krsniatku-mesačnému-tak sa už veľmi teším 🙂 a tam sa aj naobedujem,radšej si beriem svoj obed-lebo,keď si predstavím tie lákadlá 😅 No držte mi palce dievčatá-všetkým pokojnú nocku 😉
dobré ránko kočky,
ešte tu nik nie je?
zuza80 - no mňa začalo lákať všetko až po 60 dňoch, a riešila som to tak, že som buď šla von a nemyslela na jedlo, lebo vtedy bolo leto ( to som bola každý druhý deň na kupku) alebo ak som mala strašný hlad a chuť, tak som si z toho trošku zobla. Ale ja mám ten systém, že nič čo by ma lákalo nemám doma. Takže žiadne sladkosti, slané, jogurty, syry.....prosto len zelenina a ovocie. Dokonca aj chlieb kupujem každý deň, a len toľko čo dám manželovi do práce a malej na raňajky.
aniel - tak vidíš aj tak sa dá. Aj ja som si už prehodila dni, pre sestru, ale dúfam, že nebudem musieť pre niečo iné. Ja som mala včera var. zemiačky s kyslou kapustou , no mala som samé prehánky z nej, ale aspoň ma fajn prečistilo. 😀
No idem si dať hrušku na raňajky. A čajík. Zatiaľ pa, budem tu asi až večer, takže príjemné chudnutie.
Miresta, to máš super. Lenže ja musím mať plnú chladničku + sladkosti - a potom nehreš...
caute kocky, dnes mam ovocie, asi ma porazi.
Baby ako to riesite, ked je vam zle od hladu? Neviem, ci pokracovat v diete, je mi strasne nevolno, ked som hladna, a to si cely den davam teply caj, na oklamanie zaludka. Vcera som zehlila od 23:00 a uz som omdlievala od hladu, musela som chrumat mandle a pit teply caj, ale vôbec mi to nepomohlo.
Teraz idem s malou do detskeho centra, aby som nemyslela na hlad, beriem si banan a jablko.
pekny den
marika-to je čo tá mexická ryža?
tinaa-daj si lyžicu medu a že vraj med a škorica sú dobré aj na dietku.Pošlem ti jeden e-mail ,kde sa o tom píše.
Chcem sa Vás opýtať - ja chcem schudnúť už len 2, max.3kg. Viac nie - a čo mám potom robiť? Mám ju držať ďalej?
Hubnutí:
Každý den ráno,1/2 hodiny před snídaní na lačný žaludek a večer před spaním vypijte šálek medu se skořicí.Pravidelné užívaní sníží váhu i u mimořádně obézních osob.Pravidelné užívaní zabraňuje usazování tuku i při požívání mimořádně tučných jídel.
Posílení imunitního systému:
Každodenní užívání medu a skořice posiluje imunitní systém a chrání tělo před viry a bakteriemi a brání útokům virových infekcí.Vědci zjistili,že med obsahuje obrovské množství železa a vitaminů.Pravidelné užívání medu posiluje bílé krvinky v jejich boji s viry a bakteriemi.
Těžký žaludek:
1 lžička skořice a 2 lžíce medu před jídlem zabraňuje zvýšení kyselosti žaludku i u nejtěžších jídel.
Chřipka:
Vědci ve Španělsku zjistili,že med obsahuje přírodní látky,které zabíjejí kmeny chřipky a chrání před ní pacienty.
ahojte-tak včera som dorazila celú čokoládu na varenie.dnes je ovocie, zatial žiadne chute, dúfam, že to vydrží. chcela by som si dnes dat len vodu. váha mi zatial stojí,ale po včerajšku som ani nečakala zázraky. začala som cvičit, už mám doma ten stroj.
ikatarina - ja by som ju už nedržala, len by som sa snažila udržat si hmotnost,ale to je moj názor
zuza80 - ńevadí, pokračuj dalej, alebo si daj vodu, trošku sa ti stiahne žalúdok,ja som to tak robila 😀
Veď aj tak ju stale porušujem, to sa nedá, keď rozvoniava jedlo pre decká. Ale rozčulujú ma tie obvody - nie ísť dolu. Včera som aj začala cvičiť, dnes mám poriadnu svalovicu.
tinaa - no ja keď mám veľmi veľký hlad, dám si banán, ten vie dobre zasýtiť,aj keď ja to nerobím skoro vôbec, a večer keď som hrozne hladná, tak si očistím mrkvu a potom ju chrumkám, po prvé mi dá ocit že jem a po druhé aj zasýti. No a čím viac čaju budeš piť, tým budeš viac hladná, lebo čaj napomáha spaľovaniu potravy a tvorí aj kyselinu žaludočnú, takže to by som neodporúčala.
aniel - s tým medom a škoricou, to je super, ja mám zo žalúdkom problémy a hlavne tu žaludočnú šťavu, takže to vyskúšam.
zuza80 - nič si z toho nerob, ja som ti hneď na začiatku vravela, že to pojde prv veľmi rýchlo a potom uplne pomaličky, alebo bude útlm, že budeš stáť na váhe. Teraz si len dávať pozor na prehrešky, ale ak ťa veľmi láka, tak si kľudne niečo daj, aby telo netrpelo a nerobilo si práveže potom keď niečo zješ zásoby. Pri tejto dietke, by sme nemali byť hladné, takže jesť tak aby bolo dobré.
ja som po včerajšej kyslej kapuste a prehánkach, ktoré mám ešte aj dnes poriadne hladná, robím si obed vždy na jednu, no určite to bude dnes o dvanástej. 😀
miresta -aj ja som už hladná ako vlk.Teraz som docvičila a pôjdem sa spršiť a potom variť a na prechádzku s malou,keď je tak pekne 😉
zuzka-no už som si myslela,že si dokonalá,ale telo to potrebovalo,tak si to aj vypýtalo,ale ty sa vieš ovládať,tak u teba to problém nebude,ty sa vieš krotiť.Nie ako ja ,že som si musela vymeniť dni.Ale dnes som to pritvrdila a začala som cvičiť,aby to už malo aj nejaký výsledok ,keď kilá nejdu dolu.Možno sa to rozbehne,aj som sazmerala.
tinaa-ja mám miery:
pás:83
boky:102
oh:103
stehno:57 tu som riadne nabrala až 4cm 😠
váha:70-71kg ako- kedy
juj babulky, dnes mám to ovocko 😝 , mám za sebou jeden banán, malinkú misku vlašských orechov a dve kávy (aj s mliekom inak mi nechutí) a velikáááánsky čaj. Už nech je večer a ja idem spať, ja tento deň fakt nemusím... 🙄
gucz - no to je zle že ti vadí, ja ovocný deň milujem , ale aj Uh, ako dnes . Akurát si idem robiť cestovinky, lebo som docvičila. A malinká ešte spinká, tak nech stihnem, aj sprchu aj uvariť, lebo potom už pojdeme von.
Ale ja si cez ovocko, dám stále aj niejakéú zeleninku, buď na obed, alebo večeru. Tak skús tak.
aniel - tak nie je to zlé s tou tvojou váhou, ty máš okolo 165 cm?
Aniel - neboj sa, ty to dokážeš. Veď pri Sofii máš pohybu dosť. Ja to mám horšie, akosi som spohodlnela.