90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte babneky tak ja som sa dnes vazila, za minuly tyzden som pribrala 600 gramov ☹ ☹ ☹
Vikend som tiez dobabrala, najprv som mi pomylila skroby s uhloh. a vcera na veceru som malal o 22-hej doritos (ako nachos) s takou omackou... 🙄 😝 No hanba mi! 😠 😠
Mam chut dneska najradsej nejst a len pit 😖 😖
No a čo by som ja dala za bryndzové halušky 😢 a schudla som asi kilo....ale aj to sa mi zdá také slabšie...
Ahojte.aj ja dnes ovocíčko,tak dúfam, že nedostanem nejaké chute, pretože ako to tu čítam, tak namiesto toho aby ma to povzbudilo do chudnutia ma to povzbudzuje do papania. tu preberáte samé mnamky.
miresta- stihla som 0,5 kila pribrat, ale už je dole a k tomu dalšie pol kilečko, tak už sa to snád znova pohlo.
tak ja idem do obchodu na marhule. aniel odkedy som to vyskúšala nemám ani jeden ovocný den bez nich. už sa na to teším. a ešte mám chut na kešu oriešky, tie tiež milujem, tak si na nich pošmáknem cestou z obchodu.
pekný chudnúci dník a hlavne úspešný. pa pa
Ahojte kocky....
Prepačte ze vas tak zanedbavam ale nejak nestiham odkedy zacala skola a citam si vas vzdy ked mozem...
Tak ja som sa troska pohorsila...tiez som bola na plese a odkedy som sa na plese najedla tak vzdy je nejaky prehresok...boooze som s toho nestastna lebo mi stoji vaha a ne a ne sa pohnut....za 3tyzdne som schudla len pol kg....vzdy si poviem ze uz idem podstivo a stale nejaky prehresok spravim....
zuza80 - citam ze aj tebe stoji vaha, neboj bude dobre aj ja sa tak ukludnujem....ale mi sme silne zeny mi to dokazeme,nie?
na tyzden v nedelu mam vodny den tak som zvedava ale od dnes...co je pondelok idem na to tvrdo a pekne natvrdo....ziadne prehresky ziadne necinnosti pekne cvicit a podstivo papkat...
aniel - dakujem za tip o tom mede....idem to praktizovat🙂))
vsetkym drzim palceky v chudnutí SME SILNé žENY čO VšETKO DOKážU!!!!!🙂))))
tak sa hlasim po obede, bolo kuracie stehno a taky super zeleninovy salatik, mnam. tak snad ma neovladnu nejake sladke chut 😀 drzte palce
zuzka- a ked si pol kila pribrala tak si potom nieco zmenila alebo upravila? Ja rozmyslam ze si dam dva ovocne dni po sebe-teda dnas (namiesto skrobov) a zajtra (podla planu) 😕 No musim zhodit co som minuly tyzden nabrala 😝
caute kocky, teraz mame taky nabitiy program, tak som tu len na skok. Dnes mam ovocie, zatial som zjedla jeden banan a pred chvilou jablko. Nejako mi nechuti papat. Tak sa tesim 🙂
drzte sa kocky 🙂
jaja-nezmenila som nič,chcela som si síce na ovocný den dat len vodu,ale to som nevydržala,čaká ma však budúcu stredu.začala som poctivo držat bez prehreškov a cvičit, tak dúfam,že uvidím výsledky po vodičke.
pegas-ja som mávala vždy po obede chut na sladké a odkedy držím túto dietu to prešlo.ja som bola strašný maškrtník,zobrala som si nutelu a lyžičku a vyjedala som. som sama prekvapená, že teraz ma nič také nechytá, stačíme sladké na uh den.
ahojte 😉 tak ja som dnes zacala s dietou, drzte mi palce 🙂
kolko uz drzite dietu a kolko sa vam podarilo zhodit? 😅
Tak som dneska ostala pri skroboch, dala som si len ryzu s osmazenou cibulkou a olivami a zvysok dna uz jem iba salatiky...no ale tak ma ten prirastok nastartoval... 🙄 😨
martinaj-vitaj tak drzim palce a prajem co najmenej prehreskov 🙂 ja som za 4 tyzdne dala dole 4 kila a za tento posledny tyzden som 600 gr nahodila-ale mala som prehresky (hlavne jedenie neskoro vecer!) 😝
dakujem, snad sa mi bude darit nehresit 😀 dala som sa na to aj s muzom, takze aspon mu nemusim varit zvlast 😉
no kočky ja dneska zatial bez prehrešku...bola som aj na prechadzke tak nejaky ten pohyb ale pôjdem aj na bycikel dnes som sa rozhodla...tak drzte palce aby mi to nadsenie nevymyzlo🙂
martinaj - tak to mas super ze aj muz drzi s tebou....mojmu priatelovi by tiez trebalo zhodit ale on si nedokaze odopierat lakotinky....🙂
čaute babule, tak aj ja hlásim prehrešok..... 🙄 , taká som bola hladná, že som si dala chlieb so salámou (maškrtná som)
gucz - v pohode...aj ja by som si dala taky chlebik cerstvy so salamkou ale nemozem...ooooj....ale v pohode....kto by odolal🙂))))
no on ani nepotrebuje ale musi mi pomoct 😀 inak sa na materskej asi nedokopem k chudnutiu 😖
martinaj - aha...jasne...poviem ti len jedno ze tato dieta je vynikajuca a uvidis budes spokojna.....
gucz, mne tiez bolo zle dnes, tak som si prave dala rozok so salamou. No zabijem sa, ked mi bolo zle?????
tinaa - aj mne bolo zle, a ešte stále mi je, ale už si nedám nič, čo by sa čo dialo
ahojky baby,
martinaj vitaj medzi nami, neboj oporíme ťa. Ja za 6 týždňov, ak to dobré rátam som zhodila 5, 5 kg, ale teraz som sa nevážila už 4 dni, tak uvidíme.
gucz - to nevadí, ty to zase dáš dole.
aniel - tak mrcha čaká aj mňa, tak dúfam, že nebudem mať chute, minulý mesiac som s ňou mala celý týždeň migrénu, takže na nič som nemala chuť........migrénu nechcem, ale nechuť by mohla ostať.
tinaa - tak myslím, že tebe prehrešok nič neurobí...
jesika26 - ako sa ti darí? dúfam, že kilečká už idú pomalšie dole aby si potom náhodou nepribrala späť.
Inač baby po včerajšom hodinovom cvičení a bicyklovaní zároveň mám konečne svalovky.....som aj rada, lebo už som si myslela že nesprávne cvičím, ale včera som si dala zaberák.
ahojte, no ja som vcera po cviceni neodolal paprikovym cipsom, ale boli light tak sa to asi nerata, alebo ano 🙂
dnes sa chystam na ryzu
no som tu 😀 zatial som to vydrzala, ale co ved iba 2. den zatial 😖
vcera som sa dohnala cvicit konecne 😉 a nemam svalovicu tak som stastna 😀
ahojte. ja som včera ovocie zvládla bez prehrešku,ale mala som čo robit. večer mi pod nosom rozvoniavali klobásy a potom si drahý ešte dal cesnakové chipsy.ale som hrdá, že som to zvládla.teraz si robím kuracie stehienka zapekané so syrovou omáčkou.tej syrovej omáčky si dám čo najmenej,kedže sa to nesmie. tak sme sa aj pekne rozcvičili všetky, hlavne nech nám to vydrží. pekný dník 🙂
Ahojte babenky, ja vcera bez prehresku 😎
Dneska mam ovocie, zatial som mala banan a na obed si dam maliny (uz sa mi rozmrazuju 😵 a vecera ananasovy kompot tak som zvedava ako to pojde, nalievam sa vodou tak hadam to bude OK... 😉
Ale k cviceniu som sa zatial nedonutila 😖 😖 Ako to robite? Ja uz vecer nemam energiu na nic... 😒
babenky, tak ja dnes mám ovocie, no akurát si robím kyslú kapustu dusenú s mrkvou, lebo som dnes akási hladná a to ma určite zasýti.
Ale pred tým ešte idem zabicyklovať, lebo maličká mi až teraz zaspala, tak musím využiť čas. 🙂
aniel - ako dnes, kde si?
zuza80 - super, si kočka, mne manžel tiež každý večer rozvoniava pred nosom, ale vie že nesmie ma núkať a ak budem chcieť tak mi nesmie dať. Aj keďe stále hovorí načo sa trápim, ale myslím, že sa určite netrápim, len kontrolujem.
hodila som foto do albumu, tak ak chcete nakuknite.
No ano, víkendy sú najhoršie, ja som radšej väčšinu trávila mimo domu a ani kino sa nekonalo, lebo nachos je veľkým lákadlom 🙂