90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobre ranko chudulky,,,,tak dneska mam skrobovy den,,,,uz mi rano skvrkalo v brusku a mala sa namna pozerala ze to cooo,,,,ja si dam asi rano cinsku kapustu s nastruhanou mrkvou a olivovym olejom to mam rada,,,,na obed ryzu 🙂
ahojky chuduľky, tak kde ste všetky?
lucxy - ja som si dala ráno pomaranč a hrušku, lebo včera som mala ráno zeleninku. A na obed si robím zapekané zemiačky. Už dlho som jedla len ryžu, tak dnes zemiačiky, už sa teším, lebo mi už asi chýbajú.
aniel - ty čo dnes si robíš, a kde vlastne si? 😉
čaute tak aj ja napíšem čo dnes zbodnem. No na raňajky som mala polovicu banánu, druhú mi zjedla malá. Na obed bude pizza len s pretlakom, olivami a pizza korením a na večeru si vytiahnem z mrazáku kúsok bábovky 🙂
ahojte
nezanevrela som na vás ani na diétu, len nemám bohvieaký prístup na net, tak chodím striedmo. Nemám ani tušenia koľko som zhodila(alebo nebodaj pribrala 😒 ), ale ked prídem domov, tak hned skáčem na váhu. Takže v sobotu.
inak dnes mám škroby. Tak si spravím asi zemiaky s cibuľkou. Je to rýchle a chutné 😵
ahojte 🙂 ja mam dnes ovocie a kedze som chora, hrdlo ma boli a som zachripnuta.... ani mi jest nechuti 😀
takze by som to mala zvladnut
dievcata, prosiiiiim, kde najdem navod na tuto dietu? kojim, mozem ju drzat? je tu niekto kto koji a drzi tuto dietu? mne stale stoji vaha na jednom bode a nie a nie sa pohnut smerom dolu 😝 .
🙂 haloooooooo,kde ste všetky! 😉 ,ja som dnes mala ovocný deň a možem povedať,že som ho zvládla celkom dobre,ale zajtra sa už teším na masko 😝 ,ja som sa dnes merala a bola som milo prekvapená všade dole 2-3cm 😀 ,ale aj na prsiach mínus 2cm 😠 ☹ ,aj vám?
janka-pn-ja kojím,mne tiež stojí váha,ale v cm som dala dole všade po 2cm.
miresta ja som dnes cvičila aj na steperi som bola 15 min.Dnes som šila s twins nášmu havkovi oblečok ,ale je mu trošku väčší,tak asi ho dám bratovej Done
každé ráno mi je plano,neviem či to neni z toho ovocia 😉
ahoj aniel, tak ako pokračuješ???? JA mám dole asi 6 kíl, šlo dole hlavne z obvodu, len som sa nepomerala 😠 aale cítim to na nohaviciach.Aj ja mám s tým ovocím hrozný problém, žalúdok ako na vode a totálna slabosť, už som vylúčila ovocné dni, aj ked viem, že by sa to nemalo, ale nechcem aby ma to zložilo.
Ináč cvičím každý druhý den na stacionári a fit lopte
rejočka - centimetre sú dôležitejšie ako váha, gratulujem 😀
mne váha stále stojí.Ja ovocie zbožnujem.Teraz som si kúpila psylium,keď tá váha nejde dolu,aby som ubrala na porciach
Ahojte kočky, tak ja som diétu držala do prvej vody, schudla som 5 kg tak ako som chcela. Už ju nedržím viac ako týždeň, a schudla som ďalšieho 0,5kg. Ovocko na raňajky ostalo a asi sa toľko neprežieram. Ešte to všetko roztrasené trochu spevniť, ale to je už iná téma. Držím Vám palce a úspešné chudnutie 🙂
ahojte 😀 vcera som prezila svoje prve ovocie a uz sa tesim na dnesny obed 🙂 kuracie prsia so zeleninkou 😝
Ahojte zienky, akos a drzite?
Ja som vcera mala skroby, ryzu velmi lubim takze pohodicka, zase som si ju dala s olivami a kukuricou akurat vecer ma chytil zachvat na sladke tak som si dala polku kinder vajicka (druhu polku mi zjedol manzel 😠 😉 )
No a dneska mam uhl., a mam hroznu chut na cestoviny alebo rezance s vlassk. orechami, dufam ze mozem taku kombinaciu, ze? 😕
ahojky - tak ja som dnes mala upratovací deň, tak som sa skôr nevedela dostať. Potom som cvičila, keď som dala malú spať, teraz dobre vykupkaná píšem.
No tak som si zase fajn pocvičila, neviem či ste včera niekto pozerali Dámsky magazín a tam boli dobré cviky, tak podľa toho, ale je to zaberák.
aniel - aj mne teraz neide dole váha, a hlavne chudnem z n§h, čo by mne skôr trebalo brucho a celú hornú časť, no ale minulý rok som riadne plávala, takže budem musieť začať aj to.
jaja - no keď si dáš rezance na sledko, tak potom večer vynechaj zákusok.
jesika - a ako ešte berieš ten reductil, či si už prestala, keď si tak rýchlo zhodila tých 5 kíl?
miresta-no to si ma nepotesila ☹ lebo toto co som spravila sa neda jest, normalne som take muslicky uvarila a vlasske orechy rozdrvila a zmiesala s praskovym cukrom (inak to bolo horke) a poliala maslom (inak to bolo suche), aj ked potom ma napadlo ze tym maslom som to aj pohnojila lebo maslo bolo slane, orechy sladke tak to tu mam pred sebou na tanieri a mierne ma z toho natahuje, neda sa to jest... 😝 ☹ ...skoda akurat tych orechov, mohli ist do kolaca... ☹
Babenky dajte recept na rezance s orechami tak aby to chutilo 😅 😅
miresta ja sa priznávam aj troška prehreškujem,tak ja sa k tej vode ani nedostanem,keď budem stále začínať
🙂 ďakujem Jesika 😵 ,po pravde ani neám doma váhu pre istotu,len u našich a kamošky,lebo by som len skákala na váhu 😅 ,teším sa s tých centimetrov,ale cm z hrudníka? 😠 ,prečo tam?
rejočka, ja by som zase chcela aby mi šlo aj niečo z hrudníka, každej to uberá tam, kde nechceme 😀 😀 .Aj mne išlo viac z cm ako z váhy
ahojte babenky-,tak ja na tieto dva dni vynechávam a od pondelka som nahovorila drahého,tak dúfam,že spolu nám to pôjde lepšie 😉
ahojky holky,
aniel- tak to máš dobré , že manžel by sa na to dal, moj prv súhlasil a potom povedal, že on toto nezvládne a namiesto toho aby ma nedráždil, večeria predo mnou dvakrát a ešte si aj vyberie niečo pri telke na chrumkanie. Ale ja odolávam.
jesika- tak to ti závidím, keď by si chcela dať niečo dole aj z hrudníka. Mne presne to ide prvé dole a som z toho na zúfanie.
zuza - ako sa máš? dlhšie si tu nebola, ako idú kilečká dole?
tinaa - ty si nám kde zase zmizla?
No kočky zajtra ideme ku svokrovcom na chatu, a svokra má meniny, tak neviem či ma tam nbude niečo lákať. Ešte že mám zajtra bielkoviny, určite si dám mäsko.
Pekný deň, papa 🙂
ahoj aniel - tak nieže to preženieš cez tento víkend 😅 , ale dobre, že sa na to dal aj manžel, moj chlap s postavou problém nemá, asi má pásomnicu v bruchu, tak mu závidím, že može zjest hocičo a nepriberie 😀
miresta - no každá sme iná, ja zase nemám problém s bruchom, ale rit a stehná je hruuuuuuuuuuza 😠
Ja sa zatial držím, síce vyradila som úplne ovocné dni, no už nosím o jedno číslo menšie nohavice a to je to najdoležitejšie.Pýtala si sa či pokračujem v braní tabletiek, ano pokračujem a už som nešla dole tak rýchlo, takže zatial mám dole 6 kíl
ahojte.nešla mi klávesnica, tak som nepísala,ale čítala.mne váha stojí, od vody som schudla len dve kilá, a budúci týžden už je znova voda. no žiadna sláva tento mesiac,ale sú aj prehrešky.ja by som najviac potrebovala schudnút na chrbáte, mne sa najviac sadla usadzuje tam.brucho mi celkom pekne spadlo,ale na chrbáte ako keby to nebolo ani kilo. no uvidíme ako to dobojujeme,mna tento týžden docela dost bolí hlava, žačala pit aj kávu, po nej je chvíli dobre,ale kedže kojím,tak to s nou zas nemožem prehánat.pekný večer 😉
ahojky baby, tak dnes ste sa tu všetky rozpísali, že čo ste papali, ja som dnes si dala na raňajky namiesto ovocia 2 paradajky, na obed len šopský šalát, a na večeru tvaroh mäkký, kupujem ho v Lidl a je super, chutí mi tak čistý. No vývar som dnes nemala, lebo som behala, a nemala som kedy uvariť.
Zajtra si urobím pečené zemiaky ako francúzske , ale len z cibulkou a paradajkami a cesnakom.
aniel - prečo si písala, že sa na mňa lepí choroba? Dnes som bola u mamky, tak tam su skoro všetci chorí, mamka uplne nevládna, má niečo ako chrípku.......tak sme sa držali bokom. Dúfam, že sme nič nechytili.
Inač maličká očkovanie ako tak prežilA, ALE ONA PLAčE Už KEĎ VIDí FONENDOSKOP, TAKžE BEZ PLAčU TO NEšLO. Do večera teploty nedostala, tak dúfam, že v noci už nedostane, preventívne som jej dala aj panadol baby.
No idem spinkať, lebo som dnes akási hotová.