90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no ja som si tiež dala na bielkoviny hrášok a mrkvu hned prvý den.myslím, že ked to nepreženeš, sa nič nestane.
No už som to buchla do rúry, zatiaľ len s pretlakom a šampiónkami, lebo keď sa to má piecť 15 minút tak by asi kukurica, pór aj feferónečky oschli alebo sčernali, nie? To tam buchnem až 5 min pred koncom.
Len dúfam že sa do toho nepustím hneď ako to vytiahnem z rúry. 😀
zuza80- ďakujem, očká má po ockovi.
evelyin - Aj ja držím túto dietu, ale len 5 deň.Ospravedlňujem sa, toľko toho čítam až som z tých diet sprostá 😉 . To iba ovocno-zeleninové džusy sa počítajú ako porcia jedla, teraz to čítam v knihe. Ja som tiež pila zelený, puer aj žihľavový je dobrý na odbúravanie tukov. No a potom som prestala.
Tá kukurica patrí do škrobového dňa. V knihe je uvedená kukuričná kaša - na škrobový deň. Ale zas pár zrniek, možno neuškodí...
evelyin, daj si to tam,neprehánaj to s nou,ale troška neuškodí.a neboj,schudneš. 😉
Trochu som tam dala, zvyšok asi vyhodím. Ďakujem spoluchudnúce za rady a konzultáciu pri robení pizze. 😀
Myslím že sa podarila, aj som si ju vyfotila aká je pekná. Len či bude aj jedlá. Uvidíme zajtra.
Dopijem čajík a hybám do postielky. Ďakujem a dobrú noc. 🙂
dobre ranko,,, 😵 no mne sa tak nechcelo ist z postele ,,,,,evelin ved kukuricu a hrasok tam mozes dat,,,,ja to pokladam za zeleninu tak sa zas nestresuj 🙂
ja asi pojdem do lidla ked poriadim,,,,kupit si daku cestovinku,,,,a omacku 🙂 a na zajtra dake ovocicko
Ahojte
dnes mám škroby. Neviem čo budem papať. Už mi zemiaky s cibuľkou lezú krkom 😠 Niečo vymyslím 🙂
aj ja popíjam čaje celý den. Doobeda džús, kedže doobeda sa môže ovocko, ale len tak max.2 poháre, lebo džús sa ráta ako jedlo 😒
AHOJTE,tak ja včera bez problémov,dala sa na to aj najstaršia,tak u nás sa včera dietkovalo a cvičilo,dokonca aj drahý cvičil .Stepoval jedna radosť - až 2krát
dnes si dáme zemiačky so zeleninkou,čo som včera piekla to kura na grécky spôsob od miresty,fakt je to bašta 😝 ,mňam
bystričanka-popozeraj recepty späť a tam je všeličo,čo baby varili
lucxy-ja mám cestovinku zajtra a na večeru spravím palacinky s tvarohom
evelyin-tak aká je pizza?
miresta-ešte stále ti je zle?
gucz-tak teraz sme na rovnakom dni ,keď som včera začala odznova alebo si ako lucxy? 😉
antdem-ja som tiež už vyskúšala nejednu dietku,ale tátobola tuším zatial najlepšia 😉
zuzka-koľko už máš dole,hoď aktuálne foto-inšpiruj nás 😎
ahojte 😉 tk vcerajsie ovocie som napriek chorobe prezila 😀
dnes si spravim volske oko so zeleninou 😝
Ahojte. ANIEL- vďaka 🙂 . Uz som z toho zúfala, ako pomaly to všetko ide dole.Ale ja som pred 2 tehotenstvom prestala fajčiť , a potom do 20 tyz. som brala dufaston a kilečkáááááááááááá išli horééééééé. No, ale mám zlatú dcérku, fajčiť už nechcem a s kilečkami tvrdo bojujem 🙂
no asi pokukám recepty dozadu. Díky 🙂
aniel...tak chudne a cvičí celá rodina? Tak to je dobré. Budete sa aj o steper biť 😀
antdem...aj ja som brala duphaston a z toho som pribrala 10 kg. 😠 A všetci vraveli, že z toho chudli 😒
bystricanka- to je vraj individuálne. Ja som z hormónov nikdy nechudla.
Tak ja si idem uvariť ryžu a spraviť zeleninku na obed. Staršej dcére ide robiť palacinky, mňam neviem ako to treba vydržať. Majte sa zatiaľ.
Ahojte kočky...tak ja začínam zase od začiatku a som z toho fakt smutná. Víkend sme strávili u rodičov a to som porušila všetko čo sa dalo, všetky možné kombinácie mi chutili...tak som včera začala od bielkovinového opäť...včera som to zvládla, dnes zatial ok, ale už som hladná a dúfam, že v jedálni nájdem nejakú ryžu a zeleninku a na večeru budem mať trošku zeleninového rizota. Keby som už videla aspoň nejaký výsledok, ale nič a svadba sa bíži 😢 Ako to išlo vám v začiatkoch? myslím, že oveľa lepšie, aspoň čo som si spätne čítala.
ahoj kočky, tak skor som sa tu nedostala, malinká mi dáva zabrať od kedy už sa všade dostane, to len behám za ňou a odkladám veci.
Ja si dnes objednám asi pizzu, nemala som už dlho, a doma nemám to všetko čo by som na ňu chcela dať, ale možno si to ešte rozmyslím, kým dopíšem.
aniel - je mi zle, áno, aj včera večer dokonca mi bolo, len som nezvracala. Dnes ráno hneď , len som sa napila hlt čaju a už som utekala a bol bez citrónu. Chcela som vynechať či to je z toho, ale aj tak som utekala. Baby test som si robila a nič, tak neviem. Ale asi skočím na gyndu.
Škoda že si začala dietku odznova, lebo nemáme rovnaké dni, no ale čo už.
stále nás tu pribúda to je fajn.
bysticanka- pozri dozadu písala som dosť receptov, ale ak chceš na daný deň, tak ti niejaký hodím.
tinaa - a ty kde si sa zase stratila?
gucz - držíš, či nie?
No idem si zacvičiť, lebo maličká mi spinká, tak musím využiť.
takže dnes si varím zeleninové rizotko 😝 Mňam ryža 😵
zuzka....aj nám to išlo v začiatkoch ťažko. Ale treba si zvyknúť na iný režim a potom nebudeš musieť vždy začínať odznova
ahojte chudulky.
dnes som mala UH tak som si robila mnamko dam recept
bezvajecne cestoviny alebo spagety
sampinony
cibulka
grilovacie korenie
cestovniny uvarime.na panvici si oprazime cibulku nakrajanu na kruzky ,pridame hribiky a podusime .ked su hribiky mekke pridame ovarenu cestovinu a posypeme grilovacim korenim podla chuti a prisolime . na panvici vsetko spolu orestujeme a podavame .je to mnamko . vyskusajte doporucujem .
dufam ze sa vsetky dobre drzite ,ja sa tiez snazim no vo stvrtok mam vodu.tak som veeeeeeelmi zvedava.
ale pomalicky to ide ,tento druhy mesiac je to pomalsie ,tak som zvedava ako to pojde dalej.este chcem aspon 5-6kg dole ,tak sufam ze to pojde.zatial sa lucim a recept vyskusajte ,je to chutnucke...
kocky a este dam jeden recept na skroby
ryza
kysla kapusta
sampinony
ryzu uvarime .sampinony udusime . do uvarenej ryze pridame sampinony a vyzmykanu kyslu kapustu,pokorenimea posolime.vsetko dokladne premiesame spolu ,na plech na ktorom je papier potreli olejom ,dame masu a dokladne rozlozime na tensiu vrstvu.dame zapekat do rury a obcas premiesame aby sa voda
vyparila ,musi sa zapekat dochrumkava. podavame chrumkave ,prajem dobru chut.
mozeme podavat s roznymy zelen.salatmi ale chuti aj same.
papa skusajte 😉
Ahojte 90dňovky 😀 Tak tá pizza bola úžasná aj studená, ani mi nevadila že tam bola aj celozrnná múka.
Podelila som sa z manželíkom aj s kolegyňou, povedali že to asi začnú držať tiež keď sa tam baštia také dobré veci. 😅 🙂
Na zajtra mám nervy, neviem si predstaviť že okrem ovocia nič nezjem.
A ešte niečo: nemám pocit že by som chudla.. ☹
Miresta ty máš tuším taký deň ako ja, zásobuješ to tu super receptami, budem variť podľa teba. 😉
Babule halooo, čo tu nikto nie je? ☹
Nejaký špeci receptík nejaké ovocné jedlo na vitamínový deň? Nechcem celý deň jesť ovocie - to by som nevydržala, ja potrebujem každý deň niečo varené. 🙂
ahojte.ja už mám trému zo zajtrajšieho vodového dna.ale snád ho zvládnem lahko ako ten prvý.
aniel-foto teda hodím po vodičke,ak teda myslíš mna.
marika, ty sa budeš trápit s vodičkou po mne, tak držím palce.
A jeje, tak to mám to vyhodiť? ☹ Nemám to tam dávať? Veď to je taký mlaďunký hrášoček aj kukurička. 😔