90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zuzi...no jasné. Však už sme väčšiu polovicu zvládli. Ešte mesiac a máme to v suchu. 🙂
No toho syru tam veľa nebolo,ani kávová lyžička nie. 😉
A určite sa prestanem vážiť, lebo ma to deptá 😀
Ja veru mám z čoho schudnúť a za normálnych okolností strašne veľa pojem, tak sa len divím, že to zo mňa nepadá no. 😉
A teším sa na tvoje fotečky, nech mám motiváciu. 🙂
evelyin-ja budem tiež musieť skovať váhu ,tiež sa mi zdá ,že to nejde dolu a hladná som teda fest.Zuzkamá pravdu ,že treba sa vážiť vždy v rovnaký čas.Ja sa vážim ráno,ale teraz ju asi na čas strčím do postele ,aby ma nerozčulovala. 😉
Babenky ja sa vazim vzdy v pondelok rano, po vycikani, bez ponoziek, bez hodiniek, len v tricku, nech mi tam neukazuje ziadne gramu navyse 😀
ahojte, baby ved sa prestante vkuse vazit uz ma stym serkate 🙂 ja sa odvazim po mesiaci a basta,,,,vsak to vidim na gatiach a aj nasebe ci chudnem 🙂 a hlavne je aj ine ked niekto cvici pretoze svaly su tazsie,,,,,ja viem ze mne napriklad robila voda 2kg ked som sa odvazila rano a vecer,,,takze ziadna panika
no ja som si vecer pripravila salat,,,zelerovy s mrkvou 🙂
marika drzim dneska palce,,,,a samozrejme aj ostatnym,,,,,ja mam dneska trosku svalovicu,,,som si vcera dobre zacvicila
no lucxy to máš pravdu ,dnes ju skovávam lebo to riadne odradí ,keď sa ručička nepohne dole 😉
marika aj držím palčeky 😉
zuzka-tak koľko je po vodičke dole 😎
Ahojte, ja sa až hambím 😔 čo som včera večer urobila. Zjedla som chlieb so šunkou. Teraz neviem, či pokračovať ovocným dňom, alebo sa dať celý deň na vodu 🙄 🙄
Ahojte 😵
ja mám dnes ovocko 🙂
marika...držím palce k dnešnej vode. Ty to zvládneš v pohodke 😉
jaja 😀 😀
aj ja sa dosť často vážim, lebo moje dieťa vždy vytiahne váhu a on sa váži. No a ked už on, tak aj ja, nie? 😀
antdem-pokračuj normálne ako ti nasleduje deň 😉
bystričanka-aj ja mám dnes ovocko,ale som taká vyčerpaná ,skoro celú noc som nespala .Keď nebuntošila malá tak pes. 😠
ahojte-ja tiež už schovám váhu,a vobec neviem kedy sa na nu postavím, čím menej, tým lepšie.ako lucxy píše, stačí raz za mesiac.ale dnes ráno potešila,ukazovala 71,3.za dva mesiace som teda dala dole 12kg, z toho tento mesiac skoro 3,5 kila a som velmi spokojná.
no ale teraz niečo vážnejšie-ráno o piatej som sa zobudila a bolo mi strašne zle. srdce bilo ako na poplach, bolo mi na zvracanie,celá som sa chvela.tak som do seba dala banán, pomaranč a nakoniec delisu.potom som nemohla dlho zaspat.drahý prišiel o siedmej z nočnej,dala som mu malého a ešte som si pospala. vstávala som o pol deviatej a už bolo dobre.teraz mi nič nechutí,ani hlad nemám.
aniel,lucxy, miresta a tie ktoré to už držíte druhý krát, ako ste chudli ten posledný mesiac?tento druhý to šlo pomaly,ale zas že bolo aj tých prehreškov,tak snád ten tretí bude lepší.chcela by som aspon 6-7kilečkov.
ahojte baby,tak vás tu tak rýchlo čítam a asi idem aj ja na to... 😒
ja som ju držala pred 2 rokmi, som schudla asi 10 kg,ale potom som 2 nabrala.....no a potom som už bola tehotná a teraz som ako tank....79 kg!!!! musím dať aspoň na 70kg.....ako to zvládate????? dodržujete to úplne presne??? 😉
kocky dakujuem vam za podporu ,no zatial dobre.rano som vstavala z migrenou,dala som liek no je trocha lepsie ale od zaludka je zle.ale to z tej migreny,inak aj tak mi nic teraz nechuti tak myslim ze by som to mala zvladnut.
patricia-prvy mesiac som poctivo dodrziavala ,ale tento druhy boli aj prehresky no a treti chcem vydrzat presne podla knihy .tak uvidim .ved 10kg bolo celkom dobre ,nie?ved mas aj skusenosti s touto dietou ,ja ju drzim prvy krat.som zvedava.a dnes mam vodu .tak ti drzim palce aby ti to islo dobre.ja mam smolu,lebo veeeeeeeeeeelmi mam rada keksiky,a to ma laka a to hlavne vecer.na zblaznenie.
zuzy-no ja som vcera zavrsila den a dobre som to pohnojila vecer som zbastila keksik,a to skoro o polnoci.som blba,mala som ist skor spat.no uvidim,tie keksiky to je zabijak.neviem preco ale mne hrozne chyba cukor,uz som kupila aj chrom znizuje chut na sladke ,no a vidis predsa som to vecer posrala. ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
Pekný deň dámy.Tak ja som opäť tu.. 🙂 Pred časom som aj ja držala 90 dňovú a ked som zhodila 4 kg vykašlala som sa na to.Kilečká sú späť,sukňa je pritesná takže od včera som zas na seba prísna. 🙂
baby mohli by ste poslat tu dietku mojej kamoske na maila: antonia.gallova@zoznam.sk
napiste mi ked to poslete aby som jej dala vediet,,,dakujem 🙂
lucxy-posielala som,ale neodoslalo. napísalo, že nemože byt doručená, asi má málo miesta
ahoj jesika...ahoj lucxy.rada vás vidím... 😀 tie kilá sú neúprosné a nič účinnejšie ako 90-dňovka som nenašla.musím sa dať do poriadku po zime.ako sa vám darí babenky??
ja dnes zvládam ovocie v pohode,práve som sa navečerala a dala som si moje najoblúbenejšie jedlo marhule s orechami 😝
halooo,,,,no ako sa drzite? ja dobre 🙂 klop klop
aniel tie marhule vyskusam,,,,ako si to robis?
daska no zatial sa dari tak hadam mi to vydrzi co najdlhsie 🙂
lucxy je to fak t super,aj ja si to robím,tiež ma to naučila aniel
aniel-pridala som foto.a manža sa ako drží?zvládla si skvelo ovocko, len tak dalej 😉
Ahojte zienky, ja mam dneska bielkovinovy ale idem cely den bez masa, v podstate som dneska jedla len zeleninu, 1 vajicko a kusok syru... 🙂
zuzka- to je krasny vykon za dva mesiace 12 kileckov dole, co na to okolie? 😅 Manzel je teraz v strehu, co? 😉 a co znami ktori ta stretnu po dlhej dobe, to musi byt viditelna zmena aj pre nich, super si sikulka 🙂 🙂
eveliyn-ja nemyslím, že si toho mala moc, rozpísala si aj čo si pila,preto sa to možno zdá,že je to vela. vynechala by som však určite syr.a hlavne sa musíš vážit v rovnaký čas, je rozdiel ráno, ked máš prázdny žalúdok a večer, ked si napapaná.to može byt aj kilo navyše ak nie aj viac.
zajtra ma teda drahý pofotí a hodím do albumu niečo na porovnanie pred a po, aniel,aj ked ešte mesiac predo mnou.
bystričanka dík, ved už to musíme nejako dobojovat. 😉