90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no a ktej kave tak ja pijem s mliekom,,,,a aj stroskou cukru,,,,a aj tak som chudla takze tohto sa nevzdam,,,
ahojte.
marika-gratulujem,ved máš krásnych 8kilov dole.chudnutie záleží aj na počiatočnej váhe. mne to už tiež nejde tak, ako som si predstavovala,ale ide a to je doležité. aj ked ma kočky trošku sklamali, že ten posledný mesiac to už moc nešlo, ale vydržím.
evelyin-pojde to, chce to len vydržat.
ja dnes ovocie, ešte som nepapala, včera som to trošku prehnala s tým zákuskom na večeru, pretože malý mal meniny, tak som si musela dat aj za neho 😀 ešte štastie, že to bolo na uh.
prajem vám pekný a úspešný den bez prehreškov.
ahojte
ja dnes uh. Idem si asi cestovinky spraviť a famílii upečiem kuře 😝
jaja....nevadí. Jeden den môžeš zhrešiť. Však deti mali rok a to sa musí zhrešiť. Však aj ja sa na to chystam. O 2 týždne má krpec 2 roky a isto si dám kúsok torty 😅
zuzi...tominovi k včerajším meninkám všetko najlepšie 😉
ja som zacala v piatok cize za dva dni som sa dnes vazila predtym 72,2 a dnes 71,5 takze aj u mna sa to pohlo len jaa hlupa som sa pomylila vcera som si dala co je pre treti den a dnes si tak dam co som mala vcera ,dufajme to nebude problem,ale vcera sladke bolo mnaaaam 🙂
lucxy -tuším nová fotka v pase,pekná.Ja dnes uhlohydrátový,ale poviem vám,že keby teraz dcéra nedržala so mnou,tak asi ju už nedržím.Muž to vzdal,síce je dietnejšie,ale dcéra tá to teda vzala vážne a drží to aj mňa nad vodou,kôli NEJ Už AJ poctivo každý večer cvičím 😉
Ja mám dnes vitamínový, už som zbaštila tak 5 sušených marhul co mi do rána nabobtnali v pohári s vodou, tiež som už vypila tak liter a pol čaju. Cítim sa ako prietokový ohrievač. 😀
Ahojte babenky, prisla som va pozdravit 😉
bystricanka- no keby ten prehresok bol iba vcera tak by bolo este dobre 😉
Ja mam dnes vitainovu, na ranajky som mala jahody a na obed polku cervenej dyne tak som plna a poobede dojem tu dynu a na veceru si supnem nejaky kompot a hadam budem zahojena...pit mi volako dneska neberie ale to asi aj preto ze ta dyna ma zavodnila 😉
ahojte. Dnes mám uhľohydráty- robila som cestoviny, na ne som poliala brokolicu- uvarenú, okorenenú s cesnakom a to všetko som rozmixovala. Vznikla vlastne brokolicová omáčka , je to veľmi dobré.
🙂 ahojte,tak ako som všetko pekne zvládala,tak včera som všetko porušila-mali sme krst-stali sme sa krstnými rodičmi-mala som síce bielkoviny,ale masa veľa aj zem,šalát,aj prípitok plus ešte trošku,akurát torte som odolala a večer mi bolo tak zle,žeby som už mala žalúdok prisposobený na menšie porcie,no neviem,ale bolo mi zle,a ráno od tej citronovej vody mi býva tiež-ešte ti býva Mirest zle z toho?piješ to naďalej?držím vám všetkým palce a budte silné a nedohúkajte to ako ja.papa
ahojte a dobré ránko
aj ja ovocko ako aniel. Takže nevyváram 😵
antdem...aj moja švagrinká robila také cestovinky s brokolicovou omáčkou. Prvé sústo bolo úžasné, len čím viac som to jedla, tým menej mi to chutilo. Ja budem asi len s kečupom.
rejocka...nič si z toho nerob. Aj ja občas zhreším. Ale to sa inak nedá, ked na teba všetky tie dobrotky volajú 😖 😀
dobré ránko
bystričanka ja ovocko zbožňujem,tak dúfam,že dnes vydržím.Včera som neodolala a dala som si čokoládu.
rejocka-aj my ideme 29.3 na krst a tiež budú všeliake dobrotky,tiež určite neodolám 😉
antdem-aj ja mám rada brokolicu 😵
jaja-a ty si kde o takomto čase zohnala dyňu 😉
aniel...aj ja som si včera dala čokoládu. Merci som si otvorila. Ale však včera sme mohli 😅
ahojte.
ja dnes bielkoviny,ale ešte neviem, čo budem jest. včera som si dala zemiačky,takže som ovocie nevydržala.
aniel-ešte stále ti chutí ovocie?mne už ide hore krkom.
bystričanka-dík za tomáška
Čaute baby, chcela by som nabehnúť na 90 dňovku ale akosi mi to neni moc jasné. Poradíte niektorá?
1. tie odstupy medzi jedlami čo sú písané musia byť presné , alebo to je minimálny čas medzi jedlami?
2. a jesť sa môže dosýta alebo len malé porcie?
Po akom čase ste zbadali prvé výsledky?
veja -iba pri bielkovinovom máš odstup 4 hod. Porciu si môžeš dať za plný hlboký tanier.ano minim.čas
ahojte kocky nejako tu je ticho dnes.ja mam dnes vitaminy ale som strasne hladna ,tak dufam ze to nejako vydrzim tak mi drzte palce.aj ja drzim vsetkym no ale neviem ci vydrzim do rana ale velmi by som chcela.som hladna ako vlk. 😢 😢 😢
marika-vydrž, nebud padavka ako ja. 😉
veja-výsledky uvidíš už za prvý týžden a ja jem do sýta. pod do toho 🙂
dnes som si spravila kuracie prsíčka:nakrájala na nudličky,osolila, okorenila gril.korením, pokapkala wor. a soj. omáčkov a šupla na pánvičku. ku koncu som si to poliala kečupom,čo som mohla vynechat,ale ked ja by som ten kučup dala všade.dala som si to so šalátikom zeleninovým a bolo to super. mnam, mnam.
Ahojte. Dnes idem celý deň na čajoch. Mala som mať ovocný. Už mám v sebe 3,5 litra, ale moce sa mi hlava a malá mi nechce zaspať. Idem si hneď po nej ľahnúť. Aspoň som vyskúšala, čo bude počas vodového dňa 😕 .
Držte sa....
dobré ránko chudulky...
no ja som mala mať dnes mäsko, ale včera som tááák zhrešila, že dnes budem mať asi ovocko. Tak už ráno som si capla džúsik a už sa varí čajík 😵
Ahojte. No nejak som to zvládla, ale vôbec to nie je sranda byť celý deň na čajoch 😎 . Ešte som nič nejedla, len si urobila vodu s jablčnym octom a lyžicou medu, tak aspoň trocha cukru z toho medu 😀 . Na obed si varím tofu s čínskou zeleninou a urobím si vývar, už sa teším ako sa najem. A ešte jedna potešujúca správa, váhu som dnes ráno vybalila a po 13 dňoch je 2,5 kg dole 🙂 😉 .
antdem-tak ty už máš za sebou aj prvú vodu alebo skor čajový den. tak to gratulujem, aj k ubudnutým kilečkám.
ja dnes škroby.
bystričanka-čím dlhšie to držíme,tým máme viac prehreškov, že?ale to neva,aspon si to telíčko začína zvykat aj na stravu, ktorú zaradíme po dietke a nebude to taký šok 😉
😉 Ahojte babenky,tak dnes mám ovocný a zajtra prvý vodový-no som zvedavá ako to zvládnem-čítam,že vy ste vodový zvládali super 🙂 ,zatiaľ som zjedlajeden banán a pijem a pijem 😝 ,však mi aj treba trošku prečistiť po tej sobote 😀 ,vidí,že sa vám darí dobre a máme aj nové babenky,čo sa do toho pustili 😉 tak sa držte a vytrvajte,aj keď občas zhrešíme ako každá jedna z nás 😠
Vďaka Zuzka, to veľmi teší, keď to ide dole. Musím povedať, že to u nás v kuchyni riadne rozvoniava. Ešte vydržať 1,5 hod. Tebe Rejocka držím zajtra palce, je to dobrý zabiják 😨 😨
A tie prehrešky- bystricanka- sme len ľudia, je to normálne a to sa asi ani inak nedá, keď varíme aj našim rodinám 🙂 🙂
🙂 len sa popri tom teším aspoň z toho,že je vtedy spln a baby mi hovorili,že to je dobré na chudnutie ak sa v ten celý deň pije len voda-však uvidíme 😀 ,snáď na mňa nebude mať spln opačný účinok,idem radšej spzrieť či naozaj je zajtra 😅
rejočka-aj včera v teleráne o tom hovorila, len tiež už neviem presne v ktorý den a ona to rozdelovala na nejakých 12hodín a že kilá, ktoré ubudnú počas toho postu, by sa nemali vrátit. no chcelo by to overit,kedy tomá presne byt.držím palce, to zvládneš.
Vďaka zuzi 😉 ja to mám jedno pre istotu si už dnes ovocie nedám večer a zajtra voda tak či tak 😝 😀 ,aj ja tebe držím palčeky,pápá
evelyin- sojove mäso ,mlieko to su bielkoviny...
ja kavu pijem len cistu bez cukru a bez mlieka,niektore si davaju sojove mlieko .ale ak vypijes cistu tak radsej taku je to lepsie mozno si zvyknes na taku.
🙂
dnes mam UH tak asi cestoviny
papapa majte sa krasne a vsetkym prijemnu nedelu prajem.